oskar1994 DT-MASA!!!

wybacz, przeglądałem z telefonu, a jak się korzysta z darmowwego WiFi to potem takie zonki wyskakują

w porzadku, zartowalem sobie :)

Trzymaj sie Kali na tym oddziale

Zmieniony przez - oskar1994 w dniu 2012-08-03 13:48:50

3mam dzięki

>>>>>> 06.08.2012 <<<<<<


TRENING FBW 5X5: dla niewtajemniczonych: wykonuje taka a nie inna ilosc powtorzen, poniewaz jestem poza miejscem zamieszkania i nie mam do dyspozycji full obciazenia
- przysiad ze sztanga na barkach [] 4 x max * 10p-13p
- press [] 4 x max * 5p-10p
- MC [] 4 x max * 7p-13p
- podciaganie podchwytem [] 3 x max 5p-13p

* - zakres powtorze, w ktorych sie zmiescilem



przysiad: przeczytalem artykul Antosia o temacie "Kulturystyczna dojrzalosc" i dzisiaj tak naprawde poczulem, ze cwiczylem nogi.
Chetnie bym dodal wiecej ciezaru, aby zmniejszyc ilosc powtorzen, ale ciezko go zarzucic na barki, tym bardziej nie chce ryzykowac, bo o kontuzje nie latwo.
Nie obijanie od lydek, nie blokowanie kolan na gorze, skupienie sie na fazie negatywnej.

Mysle, ze technika nienaganna, wszystko nagrywam na telefon i analizuje, w tym cwiczeniu glownie chodzi mi o odcinek ledzwiowy. moge uznac, ze jest coraz lepiej

press: tutaj niesamowicie poczulem barki, dawno tego nie zaznalem. Na koncowe serie wyszlo po 4-5p, wiec bardzo dobrze
Faza negatywna okolo 2-3 sekundy

MC - ciagle dbam o retrakcje lopatek, aby poczuc te plecy w tym cwiczeniu.
Odcinek ledzwiowy trzymal sie dobrze, na filmikach nie widzialem, aby wychodzily luki

podciaganie - tutaj rowniez ciagle szlifuje technike, retrakcja lopatek, cZucie, ze sa cwiczone te miesnie, ktore powinny.
Najlepiej byloby gdybym wrzucil filmik do oceny, ale nie moge, strasznie dlugo sie wgrywa. Po powrocie z wakacji od razu beda wrzucane filmiki z treningow do oceny techniki





Jutro odrobie brzuch, w tej pogodzie jaka panuje tutaj nie dalbym rady go skonczyc. Nawet pod wieczor tutaj jest duszno...

Postanowilem, iz zmniejsze ilosc serii, poniewaz przy wykonywaniu max powt. duzo nie brakuje, aby sie przetrenowac.

Zmieniony przez - oskar1994 w dniu 2012-08-06 22:29:40

O fajnie, że przysiad tak dobrze załapałeś (nie mówię, że wcześniej nie łapałeś ). Jak wrócisz - będziesz miał normalny sprzęt to może być fajny progres. Do kiedy zostajesz we Włoszech?

Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2012-08-06 22:57:40

Mysle, ze powinno wyjsc lepiej, ocenicie po filmikach
Koniec sierpnia...

to czekamy na filmiki, a może wrzucisz jakieś zdjęcie formy (może być z plaży, no nawet jak złapałeś jakieś dziewczyny na zdjęciu to nic się nie dzieje )

Wlasnie na dniach bede wrzucal foty z aktualnej formy, postaram sie w pozach ;)

Takie niepozowe to moge wrzucic z plazy, tylko nie wiem czy jest sens...

Jest, dopóki w tle są fajne laski