przysiad

[...] wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangielek 4s. Przyciąganie kolan do klatki w zwisie 3s B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s uginanie leząc 2s wspięcia na palce siedząc 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa MC 3s wiosło sztangielką 2s uginanie ramion [...]

Masz rację Adzik, takie zestawy są lepsze, ale spójrz na obciążenie, na którym pracuje: Martwy ciąg 55 kg Przysiad 40 Jeżeli odejmiemy od tego - powiedzmy- 10/15 procent, to wyjdzie nam 4-6 kilogramów różnicy, a on tyle może dołożyć co trening. Na jego etapie nie można się przetrenować ćwicząc z głową 3 razy w tygodniu.

[...] ćwiczenie na przedramiona? A propo, Steve Reeves wykonywał podczas swojego treningu taki wariant martwego ciągu, który podobno świetnie wzmacnia chwyt: Próbował ktoś? Druga refleksja potreningowa: chyba muszę zwiększyć liczbę powtórzeń w przysiadzie (kosztem ciężaru), bo nie czuję pompy. Zmieniony przez - niegruby w dniu 2011-10-06 23:18:50

Brama - ja lubię robić z przecięciem/krzyżowaniem rąk. SS na barki - rób stojąc, TYM SAMYM CIĘŻAREM. Prostowanie na wyciągu - osobiście ja stoję inaczej - wypinam tyłem, robię taki "kaczy kuper" %-) WL - ściągasz łopatki? Wyc stojąc - jak wyciskasz musisz prowadzic sztangę po takim łuku - sztange w koncowym momencie patrzac od boku jest za glowa [...]

No spróbuje poprawić ten przysiad choć nie bardzo wiem o o co chodzi

21 październik 2008r. B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko) przysiad wykroczny 3s stały cieżar 20-28kg uginanie nóg leżąc 3s progres 10-20kg wspięcia na palce 3s na maxa 36kg wiosłowanie sztangą 3s progres 36-46kg unoszenie z opadu 3s progres uginanie ramion na modlitewniku 26,5-32,5kg uginanie ramion ze sztangielkami chwytem [...]

31 październik 2008r. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko) przysiad ze sztangą na karku 3s progres 30-50kg prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s progres 39 i 20kg martwy ciąg 4s progres 40-55kg uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s 13,5kg stały ciężar metoda 21 3serie stały ciężar 21kg przedramie nachwytem 3s do [...]

[...] gładko, próbowałem L-hang, ale jakby bardziej barki obrywały, a nie plecy. Do "kółka" przyłożyłem się i skatowałem brzuch. Pistolety, na lewej nodze mam tendencję do opadania na plecy i dopiero z tej pozycji przysiad, muszę to wyeliminować, starałem się robić wyskoki "wchodząc" do góry. Statyczne czuję progres, ale to dopiero początek :-D

Pompki na poręczach, podciąganie to takie kalisteniczne ćwiczenia możesz robić dodatkowo z obciążeniem. Dodaj takie ćwiczenia jak przysiad, martwy ciąg, wyciskanie w staniu, wiosłowanie. Dodatkowo po przyjściu z siłowni możesz robić jakiegoś statyka. Większa siłą w treningu z obciążeniem da Ci kopa w pozycjach statycznych.

[...] ręce to już coś -> wytrzymałość-siłowa ;-) Wczoraj sobie fajnie urozmaicałem pod koniec, przepływałem basen samymi rękami stylem klasycznym - polecam, daje popalić %-) BTW Kumpel ostatnio zrobił przysiad ze sztangą 125kg, przy wadzę ok 75kg, to dobry ciężar jak na trenującego ok półtora roku :-D? Zmieniony przez - WŚ w dniu 2014-06-03 19:02:04

Każdy trening siłowy to interwał. To co jest wpisane w tabeli np. bieg 400 m i mc/push press/przysiad to nic innego jak ultra ciężkie interwały. Crossfit nie jest dla początkujących, tylko głównie dla mocniej wytrenowanych. Początkujący nie zrobi żadnego z ćwiczeń, a tym bardziej po biegu. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-07-04 21:53:15

Dzisiaj miał być trening nóg ale niestety Michał wrzucił plan za późno i pójdę jutro zrobić nogi Plan się przedstawia następująco: Być może zmienię przysiad tylny na przedni ale to jeszcze muszę skonsultować. Na ten czas jest tylny ... 6 serii :-o Micha z dzisiejszego dnia: ** 8:45 5g mono 1. 9:00 Whey 40g 2. 9:20 Płatki owsiane 100g + rodzynki [...]

[...] 12x85 / 9x100 / 9x100 / 9x100 / 9x100 1B. UGINANIE NA MASZYNIE JEDNONÓŻ STOJĄC T1: 15x2szt / 12x2szt / 9x 2szt + 2,5kg /9x 2szt + 2,5kg / 9x 2szt + 2,5kg / 9x 2szt + 2,5kg W przysiadzie ciężar w dół bo jest różnica między 1-2 seriami tym samym ciężarem a czterema... Po 6 seriach byłem dobrze zmęczony... Dobrze poszło. Uginanie dwie serie [...]

Uff skończyłam czytać i rozkminiać %-) No wiedziałam, że ulepszenia będą na gorsze \-) No ale nie będziemy miękką pipką, sylwetkę pro trzeba robić %-) Przysiad, wchodzenie na ławkę, milion wykroków i bułgar na jednym treningu - moja wdzięczność nie ma granic %-) Martucca dziękuję, że Ci się chce tyle sympatycznych kombinacji dla mnie wymyślać \-) [...]

E Mis nie doceniasz mojego psa, to jest zaj**iście energiczna labradorka, żadna tam popierdółka \-) Zwykle mi dotrzymuje kroku ale akurat ma cieczkę i wszystko musi obwąchiwać i obsikiwać co 3 metry \-) Dziś były nuki Dzień 5 Nogi 1. Rozgrzewkowo prostowanie nóg z gumą 2x 30 2. Przysiad plie 8x22kg 8x24,5kg 8x27kg 8x29,5kg 8x32 kg 6x32kg 3. [...]

Z rana troszkę inaczej niż wczoraj i przedwczoraj. Oraz lekka zadyszka przy wejściu na 3 pietro w moim tempie. Ogólnie dzień raczej ok. Z rana kawa z cynamonem i słodzikiem, potem kubeł zielonej herbaty. Jakoś nie mam ssawki jako takiej. Psy szczekają, karawana jedzie dalej :) TRENING NOGI + BRZUCH A1: Przysiad x 6 A2: Wykroki z hantlami x 12 [...]

Jedziemy dalej. Trening wyszedł bardzo dobrze. Poleciały nogi. Dobrze rozplanowany system dnia i vlcd wchodzi jak w masło. Tak więc. TRENING NOGI A1: Przysiad x 6 A2: Wykroki chodzone x 12 A3: Prostowanie x 25 B1: Uginanie x 6 B2: RDL x 12 B3: Dzień dobry x 25 + brzuch SUPLEMENTACJA - wg. początkowej rozpiski DIETA [...]

Była to sobota. Rano był basen i potem w południe trening. Za wiele jednak. Trening zrobiony ale tak byle jak. Dieta była trzymana, choć wieczorem ssanie miałem masakryczne tym bardziej, że byłem u dziewczyny a na stole kufer cukierków, czekolada itd itd. Ogarnąłem łeb i byłem zadowolony z siebie xd TRENING NOGI A1: Przysiad x 6 A2: Wykroki x 12 [...]

Mam jakieś resztki kazeiny i wpc z K** to dojem raz raz to bo mi zawadza w szafie. A c-6 schowam sobie na potem. Suple zamówione. Mam nadzieję, że bedą mi pomagać ;-) TRENING NOGI A1: Przysiad x 6 A2: Wykroki x 12 A3: Prostowanie B1: Uginanie x 6 B2: RDL x 12 B3: Dzień dobry x 25 + dużo ostatnio spaceruje %-) SUPLE - po staremu DIETA - do chlania [...]

Wczorajszy dzień. Z rana nogi, potem cały dzień jedzenia, bo byłem na chrzcinach. Także będę miał odniesienie w najblizszym czasie co lepiej działa. Ale już teraz mogę powiedzieć, że najprawdopodobniej chyba nie będę robił całodniowych ładowań, ani czit day'ów. Myśle, że ciekawym rozwiązaniem byłoby wplecenie raz lub 2 czit mile na tydzień. Tzn [...]