przysiad

No,widać zmeczenie,zamist edytować zaczęłam cytować swoje posty%-) brawa dla mnie}:-( Trening A 1.wiosło sztangielką 12/10, 12x12,5kg/10x12,5kg 12x12,5kg/10x12,5kg 12x12,5kg/10x12,5kg 12x12,5kg/10x12,5kg 12x12,5kg/10x12,5kg 12x12,5kg/10x12,5kg 12x12,5kg/10x12,5kg 12x12,5kg/10x12,5kg 12x10kg/10x12,5kg 12x10kg/10x12,5kg 2.MC klasyczne (nie rdl) [...]

O nogach nie wspominalem dlatego ze chce oszczędzić czas. Moze pozniej je doloze jak bede mial wiecej czasu Mialem cwiczyc tym planem ale chyba on zajmie mi wiecej niz 2h Push siła Przysiad 5x5 Wl 5x5 Ohp 5x5 Wyciskanie wąsko 4x6 lub dipsy 4x6 Pull hiper Wiosłowanie nachwytem 4x8 Wioslowanie hantla 4x10 Podciaganie nachwytem/podchwytem/mlotkowo [...]

A da sie to tez zrobic z tym planem? Ewentualnie czy bys chcial go przerobic tak aby dało sie zmieścić w ustalonym przedziale czasowym. Push pull 4 dniowy Push siła Przysiad 5x5 Wl 5x5 Ohp 5x5 Wyciskanie wąsko 4x6 lub dipsy 4x6 Pull hiper Wiosłowanie nachwytem 4x8 Wioslowanie hantla 4x10 Podciaganie nachwytem/podchwytem/mlotkowo 4x8 Wznosy bokiem [...]

Jak narazie mam zamiar trenowac takim oto planem: pon sro pia - mma , wt czw sob lub niedz silownia Trening A wtorek: 12-10-8 powtorzen Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie Wyciskanie stojac 2 serie Uginanie stojąc ze sztangą 2 serie Prostowanie z wyciagu [...]

Domyślam się, że chodziło Ci o wypowiedź MensHealt2... A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max [...]

Czyli 4-5 serii na płaską i przysiad bez wstępnych, w obu treningach góry robic płaska i skos. A przy dole mogę dać przysiad, wykroki, uginanie na dwójki, martwy o prostych nogach łydki i brzuch. Po tych zmianach plan byłby wporządku ? Zmieniony przez - SNGQ w dniu 2019-09-10 14:58:40

ale ten rozklad nie jest za dobry- raczej daj; nogi i prostowniki plecow plus brzuch klatka, najszerszy i czworoboczny barki i ręce a jesli chodzi o ćwiczenia to możesz zacząc od; -na czwogogłowe; przysiad tylni lub przedni i np. przysiad bułgarski -na dwuglowe; zuraw i uginanie leżac

Dzień 1 (czworoboczne) prostowanie nóg na maszynie przysiad ze sztanga dzień 3 (dwugłowe) uginanie na maszynie wykroki ze sztangielkami Żebyś się czasem nie zmęczył Spróbuj czegoś takiego: Czworogłowe 1. Przysiad 5 serii 6-8 2. Wykroki 3 serie 10-6 3. Prostowanie na maszynie 10-6 4. Syzyfki z obciążeniem 12-10 Dwugłowe 1. Marty ciąg na prostych [...]

1. FBW A przysiad 4s piramida wl 4s piramida podciaganie 4s max wznosy 3s 10 biceps sztanga 3s 8 wl wasko 3s 8 B mc 4s piramida przysiad przód 4s 8 hantle skos 4s 8 barki siedzac 3s 8 podciaganie 3s max poręcze 3s 8 brzuch b, lydki a 2. po wykrokach moge dac maszyne przod. zrobic ss z tylem czy osobno? 3. na stojaco nie moge bo sufit mam za [...]

Jeżeli trening będzie oparty o ciężkie wielostawowe ćwiczenia takie jak przysiad/mc/wiosłowania/ćwiczenia dynamiczne to serii łączonych bym nie dodawał, szczególnie przy niskich zakresach powtórzeń. Odnośnie samego treningu - nie warto moim zdaniem dawać ogromnej liczby ćwiczeń, zrezygnowałbym z maszyn i ćwiczeń izolowanych i skupił się tak [...]

Patryk coś wymyśle, mam multi wiec kwestia dojazdu. Najlepiej z kamerzystą jakimś %-) Ania - wiem, zawsze mozna to jakoś zgrać. Patryk siada we frontach z 220kg wiec możecie razem nogi machnąć %-) Bling - z kim jak z kim z Tobą muszę wrzucić bo to zawsze oznacza zwiększa prestiż na mieście :-D Dziś zrobiłem nogi, ale dosłownie 20min przed wyjście [...]

Box siady też nie są głebokie, wiec półprzysiad nie jest zły, wielu sportowców np piłakrze robią nawet ćwierć siady, max pólprzysiady i to nie dla tego że chcą jak np siatkarze poprawić wyskok i te ćwierć siady robią świadomie, tylko dla piłkarzy ten ćwierć siad to "przysiad" nie mniej kolana mają mocno obciążone samym poruszaniem sie na boisku a [...]

Box siady też nie są głebokie, wiec półprzysiad nie jest zły, wielu sportowców np piłakrze robią nawet ćwierć siady, max pólprzysiady i to nie dla tego że chcą jak np siatkarze poprawić wyskok i te ćwierć siady robią świadomie, tylko dla piłkarzy ten ćwierć siad to "przysiad" nie mniej kolana mają mocno obciążone samym poruszaniem sie na boisku a [...]

[...] nie trzeba walić tony ciągów i siadów a pompować mięsnie ma znaczenie takie, że nie trzeba na każdym treningu dojść tego wyrzutu hormonalnego. Wiadomo że jeśli chodzi o przysiad czy mc to są tak samo świetne ćwicznia i na saa i nie, tyle że na saa głównie ze względu na ilość angażowanych włókien a nie na odpowiedź hormonalną organizmu. [...]

[...] taka że wiele ludzi nie umie odpowiednio tego zrobic mimo chęci, bo do pewnych rzeczy dochodzi się latami. Zawsze czy to masa czy redukcja mam i ćwiczenia bazowe jak np przysiad ale sepracja buduje przez zaangażowanie poszczególnych mięsni. Mi zależało na poprawie prostych uda, o ile łezki są ok, obszerny boczny ok(wiadomo zawsze może być [...]

Siema, dziś świąteczne nogi: -Przysiad 7s 15x60, 15x90, 15x120, 15x140, 10x180, 6x180, 6x180 -MC na prostych nogach 4s 20-12p 60-140kg -Wyciskanie na suwnicy stopy blisko siebie i nisko na platformie 4s 20-12p - 3-0-x-0 -Wyprosty 5s 15-10p - 3-0-x-3 -Uginanie leżąc 4s 15-8p -3-0-x-0 -Uginanie siedząc 4s 20-10p - 3-0-x-3 -Siad zakroczny na hack [...]

[...] Dips jes ćwiczeniem, które oddziaływuje na wszystkie głowy tricepsa. Dobre ćwiczenia na triceps jako zamiennik dipsów to również wyciskanie wąsko. tacian -poniedzialek: przysiad, wyciskanie na plaskiej, wioslowanie -sroda: przysiady, martwy, wyciskanie od czubka glowy -piatek: przysiad, wyciskanie na plaskiej, wioslowanie czy powyzszym [...]

ACTIVLAB:TEST SPONSOROWANY -WYDOLNOŚĆ czyli no easy days by żeleś WSTĘP Dziękuje bardzo firmie za zaufanie jakim mnie obdarzyła przy wyborze do testu, obiecuje dać z siebie 110% możliwości. Celem testu jest poprawa wydolności a ukoronowaniem będzie sprawdzian w biegu ulicznym 9.11.12 n dystansie 10km(oczywiście to nie kończy testu). Dlaczego [...]

[...] babki w opadzie jednoracz 17.5kg 6.suwnica ~120kg 7.wyciskanie sztangi zza głowy 27kg 8.pokłony z talerzem 20kg Blok 2 1.dociąganie sztangi bez odkładania 45kg 2.przysiad 50kg 3.triceps 4.brzuszki 10kg 5.dociaganie babki do brody 17.5kg 6.wyskoki z hantlami 5kg 7.przenoszenie ciezaru za glowe lezac 15kg 8.orły z ciezarem 10kg [...]

[...] 2. naskoki na gumy 3.brzuchy lawka skosna 10kg 4.dociaganie babki lewa/prawa reka 17kg 5.suwnica 120kg 6.opady z talerzem na plecach 15kg 7.dociaganie bez odstawiania 40kg 8.przysiad 50kg 9.brzuchy zwykle 10kg 10.dociaganie babki do brody 11.wyskoki z hantlami 2x5kg 12.orly + 40 minut ergometru w normalnym juz tempie treningowym co mnie cieszy [...]