[FIT] teksański dziennik Chucka; foty str.34

Miska z dziś-DnT (musze sobie jakos sensowanie rozłozyć treningi,bo w czwartek siłownia zamknieta )
warzywa:pomidory,cukinia,cebula,sałata
napoje; woda,kawa

No to sobie rozłożyłam treningi pomyliło mi się,myslałam,że czwartek wolny,ale to piątek wolny od pracy i siłownia zamknięta superowo. To jedziemy
Micha na dziś- DT
warzywa:pomidory,ogórki,cebula,cukinia,fasola szparagowa
napoje:woda,kawa



A
1.wiosło sztangielką 12/10,
12x12,5kg/10x12,5kg
12x12,5kg/10x12,5kg
12x12,5kg/10x12,5kg
12x12,5kg/10x12,5kg
12x12,5kg/10x12,5kg
12x12,5kg/10x12,5kg
12x10kg/10x12,5kg
12x10kg/10x12,5kg
2.MC klasyczne (nie rdl) 12/10/8
12x40/10x40/8x45kg
12x40/10x40/8x45kg
12x40/10x40/8x40kg
12x40/10x40/8x40kg
12x40/10x40/8x45kg
12x40/10x40/8x45kg
12x40/10x40/8x45kg
12x40/10x45/8x45kg
3. Podciąganie się 10/9/8
10/9/8
10/9/8
10/9/8
10/9/8
10/9/8
10/9/8
10/9/6
10/9/5 guma złota
4. Przysiad tylni – stopy szeroko20/12/10/8
20x25kg/12x30kg/10x35/8x50
20x25kg/12x30kg/10x35/8x40
20x25kg/12x30kg/10x35/8x45
20x25kg/12x30kg/10x35/8x50
20x25kg/12x30kg/10x40/8x40
20x30kg/12x30kg/10x35/8x35
20x25kg/12x30kg/10x35/8x35
20x30kg/12x30kg/10x35/8x35
20x25kg/12x30kg/10x35/8x35
5. Uginanie nóg leżąc 12/10
12x 6sztab/10x 6sztab
12x 6sztab/10x 6sztab
12x 6sztab/10x 6sztab
12x 6sztab/10x 6sztab
12x 6sztab/10x 7sztab
12x 6sztab/10x 7sztab
12x 6sztab/10x 6sztab
12x 6sztab/10x 6sztab
6. Spięcia łydek12/12
12/12-sztanga na plecach 40kg
12/12-sztanga na plecach 40kg
12/12-sztanga na plecach 40kg
12/12-sztanga na plecach 40kg
12/12-sztanga na plecach 40kg
12/12-sztanga na plecach 40kg
12/12-sztanga na plecach 40kg
12/12-sztanga na plecach 40kg
komentarz: ciężko, zamiast progresu jest regres,ale jakaś wymęczona jestem ostatnio. Staram się robić jak najlepiej technicznie,nie ma co dziczyć się z cięzarami. Podciąganie bardzo cięzko i już czuję zakwasy w plecach. Ale ogolnie bardzo ok,zawsze po regresie przychodzi progres,więc będzie lepiej


Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-08-13 23:23:36

Czaki , będzie progres

Kwoczko przy Twoich osiągach,to u mnie może progresssik będzie

Micha na dziś- DT
warzywa:pomidory,cebula,papryka,cukinia,ogórek
napoje:woda,kawa



B
1. WL- sztanga 20/12/10/8
20x25/12x27,5/10x30kg/6+2x35
20x25/12x27,5/10x30kg/6x35
20x25/12x27,5/10x30kg/8x32,5
20x25/12x27,5/10x30kg/8x32,5
20x25/12x27,5/10x30kg/8x32,5/4x35kg
20x25/12x27,5/10x30kg/8x32,5
20x25/12x27,5/10x30kg/8x32,5
20x25/12x27,5/10x30kg/8x32,5
2. Wyciskanie – skos dodatni- sztanga 12/10
12x22,5/10x22,5
12x22,5/10x22,5
12x22,5/10x22,5
12x22,5/10x22,5
12x22,5/10x22,5
12x22,5/10x22,5
12x22,5/10x22,5
3. Wyciskanie - skos ujemny- sztanga 12/10
12x25/10x25
12x25/10x25
12x25/10x25
12x25/10x25
12x25/10x25
12x25/10x25
12x25/10x25
12x25/10x25
4 .Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej stojąc 12/10/8
12x20kg/10x20kg/8x25kg
12x20kg/10x20kg/8x25kg
12x20kg/10x20kg/8x25kg
12x20kg/10x20kg/8x25kg
12x20kg/10x20kg/8x25kg
12x20kg/10x20kg/8x25kg
12x20kg/10x20kg/8x25kg
12x20kg/10x20kg/8x25kg
5. Wyciskanie sztangielek 12/10
12x6kg/10x7,5kg
12x6kg/10x7,5kg
12x6kg/10x6kg
12x6kg/10x7,5kg
12x6kg/10x7,5kg
12x6kg/10x7,5kg
12x6kg/10x7,5kg
12x6kg/10x6kg
6.unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 12/12
12x0,5kg/ 12x0,5kg
12x1kg/ 12x0,5kg
12x0,5kg/ 12x0,5kg
12x1kg/ 12x0,5kg
12x1kg/ 12x0,5kg
12x1kg/ 12x0,5kg
12x1kg/ 12x0,5kg
12x1kg/ 12x0,5kg
7.Naprzemienne uginanie przedramion z obrotem nadgarstka i podniesieniem łokci 10/10
10x 5,5kg/10x5,5kg
10x 5,5kg/10x5,5kg
10x 5,5kg/10x5,5kg
10x 5,5kg/10x5,5kg
10x 5,5kg/10x5,5kg
10x 5,5kg/10x5,5kg
10x 5,5kg/10x5,5kg
10x 5,5kg/10x5,5kg
8.Uginanie przedramion na modlitewniku sztangą łąmaną 10/10
10x 10kg/10x10
10x 10kg/10x10
10x 12,5kg/10x12,5
10x 12,5kg/10x12,5
10x 12,5kg/10x12,5
10x 10kg/10x12,5
10x 10kg/10x12,5
10x 12,5kg/10x12,5
9.Prostowanie przedramion z wykorzystaniem linki wyciągu 10/10
10x3sztab/10x 3sztab
10x3sztab/10x 3sztab
10x3sztab/10x 3sztab
10x3sztab/10x 3sztab
10x3sztab/10x 3sztab
10x3sztab/10x 3sztab
10x3sztab/10x 3sztab
10x3sztab/10x 3sztab
10.Prostowanie przedramion ze sztangielką/sztangą łamaną w pozycji leżącej 10/10
10x12kg/10x12kg
10x12kg/10x12kg
10x12kg/10x12kg
10x12kg/10x12kg10x12kg/10x12kg
10x10kg/10x12kg
10x10kg/10x10kg
10x10kg/10x10kg
+brzuch
Komentarz-zawzięłam się,nie było regresu nawet jakiś progres w ilości powtórzeń w wyciskaniu próbowałam osiagnąć w sumie fajnie się ćwiczyło,ręcę spompowane aż miło
Poza tym od jakiegoś czasu głód mnie meczy,kładę się spać glodna,budzę się głodna zjem śniadanie jestem dalej głodna i tak w kółko. Wkrótce strzelę pomiary i na ich podstawie zastanowię sie czy dołożyć coś do mej ubogiej miseczki

Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-08-14 22:46:29

Długi weekend...się skończył miski czyste,nieliczone,ćwiczeń brak,za to był odpoczynek
Miska na dziś-DT
warzywa:pomidory,ogórek,cukinia,cebula,fasola szparagowa
napoje:woda,kawa



A
1.wiosło sztangielką 12/10,
12x12,5kg/10x12,5kg
12x12,5kg/10x12,5kg
12x12,5kg/10x12,5kg
12x12,5kg/10x12,5kg
12x12,5kg/10x12,5kg
12x12,5kg/10x12,5kg
12x12,5kg/10x12,5kg
12x10kg/10x12,5kg
12x10kg/10x12,5kg
2.MC klasyczne (nie rdl) 12/10/8
12x40/10x40/8x45kg
12x40/10x40/8x45kg
12x40/10x40/8x45kg
12x40/10x40/8x40kg
12x40/10x40/8x40kg
12x40/10x40/8x45kg
12x40/10x40/8x45kg
12x40/10x40/8x45kg
12x40/10x45/8x45kg
3. Podciąganie się 10/9/8
10/9/8
10/9/8
10/9/8
10/9/8
10/9/8
10/9/8
10/9/8
10/9/6
10/9/5 guma złota
4. Przysiad tylni – stopy szeroko20/12/10/8
20x25kg/12x30kg/10x40/8x50
20x25kg/12x30kg/10x35/8x50
20x25kg/12x30kg/10x35/8x40
20x25kg/12x30kg/10x35/8x45
20x25kg/12x30kg/10x35/8x50
20x25kg/12x30kg/10x40/8x40
20x30kg/12x30kg/10x35/8x35
20x25kg/12x30kg/10x35/8x35
20x30kg/12x30kg/10x35/8x35
20x25kg/12x30kg/10x35/8x35
5. Uginanie nóg leżąc 12/10
12x 6sztab/10x 7sztab
12x 6sztab/10x 6sztab
12x 6sztab/10x 6sztab
12x 6sztab/10x 6sztab
12x 6sztab/10x 6sztab
12x 6sztab/10x 7sztab
12x 6sztab/10x 7sztab
12x 6sztab/10x 6sztab
12x 6sztab/10x 6sztab
6. Spięcia łydek12/12
12/12-sztanga na plecach 40kg
12/12-sztanga na plecach 40kg
12/12-sztanga na plecach 40kg
12/12-sztanga na plecach 40kg
12/12-sztanga na plecach 40kg
12/12-sztanga na plecach 40kg
12/12-sztanga na plecach 40kg
12/12-sztanga na plecach 40kg
12/12-sztanga na plecach 40kg
+brak aero
+brzuch
Komentarz-byla moc,siła,energia przysiad super szedł,podciąganie coraz lepiej,mc też. Bardzo dobry trening

Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-08-18 21:28:54

Micha na dziś- DnT
warzywa:pomidory,ogórek,cukinia,cebula,papryka
napoje:woda,kawa

Micha na dziś -DT
warzywa:pomidory,ogórek,cebula,szpinak,cukinia
napoje:woda,kawa



B
1. WL- sztanga 20/12/10/8
20x25/12x27,5/10x30kg/8x35
20x25/12x27,5/10x30kg/6+2x35
20x25/12x27,5/10x30kg/6x35
20x25/12x27,5/10x30kg/8x32,5
20x25/12x27,5/10x30kg/8x32,5
20x25/12x27,5/10x30kg/8x32,5/4x35kg
20x25/12x27,5/10x30kg/8x32,5
20x25/12x27,5/10x30kg/8x32,5
20x25/12x27,5/10x30kg/8x32,5
2. Wyciskanie – skos dodatni- sztanga 12/10
12x22,5/10x22,5
12x22,5/10x22,5
12x22,5/10x22,5
12x22,5/10x22,5
12x22,5/10x22,5
12x22,5/10x22,5
12x22,5/10x22,5
12x22,5/10x22,5
3. Wyciskanie - skos ujemny- sztanga 12/10
12x25/10x25
12x25/10x25
12x25/10x25
12x25/10x25
12x25/10x25
12x25/10x25
12x25/10x25
12x25/10x25
12x25/10x25
4 .Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej stojąc 12/10/8
12x20kg/10x25kg/8x25kg
12x20kg/10x20kg/8x25kg
12x20kg/10x20kg/8x25kg
12x20kg/10x20kg/8x25kg
12x20kg/10x20kg/8x25kg
12x20kg/10x20kg/8x25kg
12x20kg/10x20kg/8x25kg
12x20kg/10x20kg/8x25kg
12x20kg/10x20kg/8x25kg
5. Wyciskanie sztangielek 12/10
12x6kg/10x7,5kg
12x6kg/10x7,5kg
12x6kg/10x7,5kg
12x6kg/10x6kg
12x6kg/10x7,5kg
12x6kg/10x7,5kg
12x6kg/10x7,5kg
12x6kg/10x7,5kg
12x6kg/10x6kg
6.unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 12/12
12x1kg/ 12x0,5kg
12x0,5kg/ 12x0,5kg
12x1kg/ 12x0,5kg
12x0,5kg/ 12x0,5kg
12x1kg/ 12x0,5kg
12x1kg/ 12x0,5kg
12x1kg/ 12x0,5kg
12x1kg/ 12x0,5kg
12x1kg/ 12x0,5kg
7.Naprzemienne uginanie przedramion z obrotem nadgarstka i podniesieniem łokci 10/10
10x 5,5kg/10x5,5kg
10x 5,5kg/10x5,5kg
10x 5,5kg/10x5,5kg
10x 5,5kg/10x5,5kg
10x 5,5kg/10x5,5kg
10x 5,5kg/10x5,5kg
10x 5,5kg/10x5,5kg
10x 5,5kg/10x5,5kg
10x 5,5kg/10x5,5kg
8.Uginanie przedramion na modlitewniku sztangą łąmaną 10/10
10x 12,5kg/10x12,5
10x 10kg/10x10
10x 10kg/10x10
10x 12,5kg/10x12,5
10x 12,5kg/10x12,5
10x 12,5kg/10x12,5
10x 10kg/10x12,5
10x 10kg/10x12,5
10x 12,5kg/10x12,5
9.Prostowanie przedramion z wykorzystaniem linki wyciągu 10/10
10x3sztab/10x 3sztab
10x3sztab/10x 3sztab
10x3sztab/10x 3sztab
10x3sztab/10x 3sztab
10x3sztab/10x 3sztab
10x3sztab/10x 3sztab
10x3sztab/10x 3sztab
10x3sztab/10x 3sztab
10x3sztab/10x 3sztab
10.Prostowanie przedramion ze sztangielką/sztangą łamaną w pozycji leżącej 10/10
10x12kg/10x12kg
10x12kg/10x12kg 10x12kg/10x12kg
10x12kg/10x12kg
10x12kg/10x12kg10x12kg/10x12kg
10x10kg/10x12kg
10x10kg/10x10kg
10x10kg/10x10kg
+brzuch
Komentarz:był jakiś tam drobny,bo drobny,ale jednak progres,dobrze się ćwiczyło,siła była,glód po treningu wilczy też

Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-08-20 22:26:51

Micha z wczoraj Dnt (areło 30min biegu)
warzywa:pomidory,ogórek,cebula
napoje:woda,kawa




Micha na dziś -DT
warzywa:pomidory,ogórek,cebula,papryka,cukinia
napoje:woda,kawa
poza miską-talerz żurku







Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-08-22 22:22:59

No,widać zmeczenie,zamist edytować zaczęłam cytować swoje posty brawa dla mnie
Trening
A
1.wiosło sztangielką 12/10,
12x12,5kg/10x12,5kg
12x12,5kg/10x12,5kg
12x12,5kg/10x12,5kg
12x12,5kg/10x12,5kg
12x12,5kg/10x12,5kg
12x12,5kg/10x12,5kg
12x12,5kg/10x12,5kg
12x12,5kg/10x12,5kg
12x10kg/10x12,5kg
12x10kg/10x12,5kg
2.MC klasyczne (nie rdl) 12/10/8
12x40/10x40/8x45kg
12x40/10x40/8x45kg
12x40/10x40/8x45kg
12x40/10x40/8x45kg
12x40/10x40/8x40kg
12x40/10x40/8x40kg
12x40/10x40/8x45kg
12x40/10x40/8x45kg
12x40/10x40/8x45kg
12x40/10x45/8x45kg
3. Podciąganie się 10/9/8
10/9/8
10/9/8
10/9/8
10/9/8
10/9/8
10/9/8
10/9/8
10/9/8
10/9/6
10/9/5 guma złota
4. Przysiad tylni – stopy szeroko20/12/10/8
20x25kg/12x30kg/10x40/10x50
20x25kg/12x30kg/10x40/8x50
20x25kg/12x30kg/10x35/8x50
20x25kg/12x30kg/10x35/8x40
20x25kg/12x30kg/10x35/8x45
20x25kg/12x30kg/10x35/8x50
20x25kg/12x30kg/10x40/8x40
20x30kg/12x30kg/10x35/8x35
20x25kg/12x30kg/10x35/8x35
20x30kg/12x30kg/10x35/8x35
20x25kg/12x30kg/10x35/8x35
5. Uginanie nóg leżąc 12/10
12x 7sztab/10x 7sztab
12x 6sztab/10x 7sztab
12x 6sztab/10x 6sztab
12x 6sztab/10x 6sztab
12x 6sztab/10x 6sztab
12x 6sztab/10x 6sztab
12x 6sztab/10x 7sztab
12x 6sztab/10x 7sztab
12x 6sztab/10x 6sztab
12x 6sztab/10x 6sztab
6. Spięcia łydek12/12
12/12-sztanga na plecach 40kg
12/12-sztanga na plecach 40kg
12/12-sztanga na plecach 40kg
12/12-sztanga na plecach 40kg
12/12-sztanga na plecach 40kg
12/12-sztanga na plecach 40kg
12/12-sztanga na plecach 40kg
12/12-sztanga na plecach 40kg
12/12-sztanga na plecach 40kg
12/12-sztanga na plecach 40kg
+brzuch
+pół godziny marsz
Komentarz:byla energia na treningu,mimo że ostatnio chodzę zmeczona pracą jak zombie,brak snu,dużo pracy,dużo stresu,a jednak na treningu była moc. Zastanawiam się nad jakąs przedtreningowką,może w sytuacjach awaryjnych styknie.
Ponieważ zrobiłam pomiary,wyszły spadki, a głód męczy,to podwyższyłam tłuszcze do 80g na dzień,zobaczę na następnych pomiarach czy sie nie upasę za bardzo.



Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-08-22 22:29:09

Miski weekendowe-czyste,nieliczone
Micha na dziś- DT
warzywa:pomidory,cebula,papryka,cukinia
napoje:woda,kawa





B
1. WL- sztanga 20/12/10/8
20x25/12x27,5/10x30kg/8x35
20x25/12x30/10x30kg/8x35
20x25/12x27,5/10x30kg/6+2x35
20x25/12x27,5/10x30kg/6x35
20x25/12x27,5/10x30kg/8x32,5
20x25/12x27,5/10x30kg/8x32,5
20x25/12x27,5/10x30kg/8x32,5/4x35kg
20x25/12x27,5/10x30kg/8x32,5
20x25/12x27,5/10x30kg/8x32,5
20x25/12x27,5/10x30kg/8x32,5
2. Wyciskanie – skos dodatni- sztanga 12/10
12x22,5/10x22,5
12x22,5/10x22,5
12x22,5/10x22,5
12x22,5/10x22,5
12x22,5/10x22,5
12x22,5/10x22,5
12x22,5/10x22,5
12x22,5/10x22,5
12x22,5/10x22,5
3. Wyciskanie - skos ujemny- sztanga 12/10
12x25/10x25
12x25/10x25
12x25/10x25
12x25/10x25
12x25/10x25
12x25/10x25
12x25/10x25
12x25/10x25
12x25/10x25
12x25/10x25
4 .Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej stojąc 12/10/8
12x20kg/10x25kg/8x25kg
12x20kg/10x25kg/8x25kg
12x20kg/10x20kg/8x25kg
12x20kg/10x20kg/8x25kg
12x20kg/10x20kg/8x25kg
12x20kg/10x20kg/8x25kg
12x20kg/10x20kg/8x25kg
12x20kg/10x20kg/8x25kg
12x20kg/10x20kg/8x25kg
12x20kg/10x20kg/8x25kg
5. Wyciskanie sztangielek 12/10
12x6kg/10x7,5kg
12x6kg/10x7,5kg
12x6kg/10x7,5kg
12x6kg/10x7,5kg
12x6kg/10x6kg
12x6kg/10x7,5kg
12x6kg/10x7,5kg
12x6kg/10x7,5kg
12x6kg/10x7,5kg
12x6kg/10x6kg
6.unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 12/12
12x1kg/ 12x0,5kg
12x1kg/ 12x0,5kg
12x0,5kg/ 12x0,5kg
12x1kg/ 12x0,5kg
12x0,5kg/ 12x0,5kg
12x1kg/ 12x0,5kg
12x1kg/ 12x0,5kg
12x1kg/ 12x0,5kg
12x1kg/ 12x0,5kg
12x1kg/ 12x0,5kg
7.Naprzemienne uginanie przedramion z obrotem nadgarstka i podniesieniem łokci 10/10
10x 5,5kg/10x5,5kg
10x 5,5kg/10x5,5kg
10x 5,5kg/10x5,5kg
10x 5,5kg/10x5,5kg
10x 5,5kg/10x5,5kg
10x 5,5kg/10x5,5kg
10x 5,5kg/10x5,5kg
10x 5,5kg/10x5,5kg
10x 5,5kg/10x5,5kg
10x 5,5kg/10x5,5kg
8.Uginanie przedramion na modlitewniku sztangą łąmaną 10/10
10x 12,5kg/10x12,5
10x 12,5kg/10x12,5
10x 10kg/10x10
10x 10kg/10x10
10x 12,5kg/10x12,5
10x 12,5kg/10x12,5
10x 12,5kg/10x12,5
10x 10kg/10x12,5
10x 10kg/10x12,5
10x 12,5kg/10x12,5
9.Prostowanie przedramion z wykorzystaniem linki wyciągu 10/10
10x3sztab/8x 4sztab
10x3sztab/10x 3sztab
10x3sztab/10x 3sztab
10x3sztab/10x 3sztab
10x3sztab/10x 3sztab
10x3sztab/10x 3sztab
10x3sztab/10x 3sztab
10x3sztab/10x 3sztab
10x3sztab/10x 3sztab
10x3sztab/10x 3sztab
10.Prostowanie przedramion ze sztangielką/sztangą łamaną w pozycji leżącej 10/10
10x12kg/10x12kg
10x12kg/10x12kg
10x12kg/10x12kg 10x12kg/10x12kg
10x12kg/10x12kg
10x12kg/10x12kg10x12kg/10x12kg
10x10kg/10x12kg
10x10kg/10x10kg
10x10kg/10x10kg
+brzuch
Komentarz: tu i tam dołożyłam,aż rąk nie czuję i ciężko widelec trzymać bardzo przyjemne uczucie,jak sie da z siebie wszystko na treningu

Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-08-25 23:02:51