przysiad

WTOREK27-07 rano naczczo 55min rowerek TRENING 13.30 w tym tyg robie lajtowe treningi zeby sie zregenerowac szczegolnie przemeczone mialem nogi NOGI 1. przysiad 5*6 rozgrzewka 20*20 , 60*20 100kg*8 , 105kg*8 , 110kg*8 , 1115kg*8 , 120kg*8 2. zuraw 3*8 trzy serie bez obciazenia ale i tak czuje po tym caly czas dobrze golen 3. wykroki 3*8 [...]

Hubert81 ja zacofany z tymi nazwami i niewiem jak front wyglada Front squat czyli przysiad przedni - ze sztanga trzymaną z przodu na barkach

WTOREK 31-0.8 AERO ROWEREK 50 MIN TRENING 14.00 NOGI 1. przysiad 5*6 rozgrzewka 20*20 , 60*20 100kg*8 , 110kg*8 , 120kg*8 , 130kg*8 2a. zuraw 4*8 2b. wykroki 4*8 ss 8/8*15kg , 8/8*15kg , 8/8*15 3a. prostowanie 2*10-15 3b. uginanie 2*10-15 35kg*15/35kg*12 , 35kg*15/35kg*12 4. wspiecia na lydke na wyciagu wszystkie stabelki zalozylem i 4 [...]

CZWARTEK 0.9-0.9 jeszcze choroba trzyma ale na treningu bylem na aero niemam sily, od poniedzialku zaczne krecic NOGI 1. przysiad 5*6 rozgrzewka 20*20 , 60*20 100kg*10 , 100kg*8 , 100kg*8 , 105kg*8 , 110kg*8 2a. prostowanie nog na maszynie 4*12 2b. uginanie nogi na maszynie stojac 4*10 8 sztab*12/12,5kg*10 , 9sztab*12/12,5kg*10 , [...]

WTOREK 21-0.9 TRENING 14.00 NOGI 1. przysiad 5*6 rozgrzewka 20*20 , 60*20 100kg*10 , 110kg*8 , 120kg*8 2a. prostowanie nog na maszynie 4*12 2b. uginanie nogi na maszynie stojac 4*10 13 sztab*8/12,5kg*12 , 12sztab*8/12,5kg*12 , 12sztab*8/12,5kg*12 3. suwnica 140kg*15 , 140kg*15 , 140kg*15 4. wspiecia na lydke na maszynie 70kg*16 , 70kg815 [...]

Nikt nie krzyczy to jedziemy %-) Dziś powrót na siłownię. Wzięłam trening dla zielonych z regulaminu. Do tego rozciąganie, kilka ćwiczeń stabilizacyjnych i technika przysiadu z trenerem. (najpierw liczba powtórzeń, potem obciążenie) 1. Rozpiętki na maszynie 12x10, 12x15 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12x3kg, 12x4kg 3. [...]

[...] 10,11 - technika słaba, nie dokładam 12. spróbowałam sobie na maszynie, no nie wiem, na stepie, na 1 nodze bardziej czuję 13. najpierw rozciągnęłam powięź, potem robiłam przysiady, po 20 powtórzeniach bolało, ale nie był to tak silny ból jak poprzednio. No i chyba zrobiłam coś, co można by nazwać prawdziwą pierwszą męską pompką! Chyba, bo [...]

[...] 3b. wznosy bokiem w opadzie 3x15 30s 15x1kg 15x2kg 10x3kg 15cc 15cc 15cc 4a.spacer z nogami na pilce 3*10 5 6 7 4 4b.brzuszki z nogami na pilce 3*20 20 20 20 20 20 20 1a. przysiad standardowo technicznie do doopy, kolano lekko bolało. Mam wrażenie, że boli mniej z każdym treningiem. 8-) 1b. dłonie padły szybciej niż nogi niestety. 2a. inna [...]

[...] czysta, policzona Samopoczucie: przyszła @, o czasie :) to już 5 miesięcy regularnych cykli!! Rozgrzewka: orbi, wymachy, psy w górę i w dół, dynamiczna mobilność bioder. 1a przysiad przedni 3x15 30s 15x10kg 15x12kg 4x ok 20kg 1b. Wznosy bioder z obciążeniem 3x15 30s 15x38kg 15x40kg 15x??? 15x31kg 15x36kg 15x46kg 15x17kg 15x22kg 15x27kg 2a. [...]

nogi równe, miednica prosto, ale: zauważyłam, że jak robię przysiad (nie ważne czy to jest kucanie, czy goblet) to prawa stopa mi się skręca na zewnątrz i uważanie na to nic nie daje - nie jestem w stanie tego zatrzymać. Podejrzewam, że mam gdzieś nierówną mobilność, albo napięcie. Przy biurku siedzę prosto jak pan on bhp przykazał, ale mam 2 [...]

Ja bym wykroki chodzone zamienił na przysiad wykroczny albo bułgarski. Przemieszczanie się z dyndającym ciężarem przy sfatygowanym kręgosłupie może być problematyczne - nie musi, ale może. Wyciskanie francuskie możesz wprowadzić zamiast wyciągu. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-03-01 09:33:03

Dziękuję bardzo za kolejne życzenia :-) };-) Ostatnio mała dezorganizacja więc nadrabiam wpisy. 21.04.2016, czwartek DT Picie: woda, herbata, kawa, kawa z mlekiem Warzywa: nie pamiętam, jakieś warzywa na parze i cośtam surowe Suple: brak Aktywność: siłownia Miska: czysta, na oko Samopoczucie: nie pamiętam, ciągle łydka Grzeszki: brak Lifehack na [...]

[...] odpoczynku. I sama ustalasz sobie co będziesz robiła. Do wyboru masz: zarzut sztangi, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, szrugsy, wyciskanie sztangi stojąc, push press, przysiady tylne/przednie, wykroki, dzień dobry, wiosłowanie sztangą/półsztangą, martwy ciąg w różnych formach, wejście na pudło, zakroki, różne wariacje na temat tzw. wood [...]

Rai, moze z taką modyfikacją będzie pasował ? FBW A: * Wyciskanie sztangi skos - 5 x 12/10/8/6/15 * Przysiad bułgarski - 3 x 12-15 * Invert rows - 3 x 10-12 * Wznosy z opadu - 3 x 15 * Face pull siedząc 3*15 * Plank 3*max FBW B: * Suwnica nogi wyżej- 5 x 12/10/8/6/15 * Wyciskanie hantli siedząc - 3 x 12-15 * Wznosy bioder leżąc 4 x 12 * [...]

10.12.2016, sobota DT Picie: woda, herbata, kawa Warzywa: mix chiński, papryka, szczypior, szpinak Suple: brak Aktywność: siłka Mobilizacje: staw skokowy,stopa, lędźwiowy Miska: omlet z mozzarellą, stir fry z kurczakiem i makaronem x2, kanapka z serem pleśniowym Samopoczucie: ok, już prawie po sezonówce, na siłce całkiem spoko Grzeszki: brak FBW [...]

jazda konna jest super! jak człowiek złapie bakcyla to super hobby. No ale czasu idzie - mi schodzi min. 3h na jazdę. 21.12.2016, środa DT Picie: woda, herbata, kawa Warzywa: brokuł, marchew dużo Suple: brak Aktywność: siłka, spacer nad morzem Mobilizacje: staw skokowy, rozciąganie kanapowe Miska: omlet z owocami, sandacz w sosie borowikowym + [...]

No to weź przysiad bułgarski - to jest rewelacyjne ćwiczenie. A zamiast wznosów bioder może wznosy tułowia na krześle rzymskim ale jednonóż - tak żeby to mocniej szło w pośladek.

Już po urlopie. Na urlopie było bardzo fajnie i aktywnie (narty). Jedzeniowo - tak sobie. Był szwedzki stół, więc teoretycznie sprzyjało to "dobrym wyborom", tylko że te dobre wybory były mega niesmaczne i to nie tylko moja opinia. Starałam się jak mogłam, ale w chwilach kryzysu wpadły frytki, coś ala nugetsy i pierogi. Ale udało mi się trzymać z [...]

[...] bioder leżąc 4x12 -/-/- bułgar cc/3/4 15xbułgar cc 40kg/40kg/40kg/- (+gryf) 40kg+gryf/40kg+gryf/40kg+gryf/7+4x40kg+gryf nie robiłam ze względu na kolano. próbowałam jakiś przysiad ale nogi zmasakrowane bułgarem i kolano boli. Mogę tu robić RDL? Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 3x10 ściąganie prostymi rękoma: 6szt/6szt/7sztx7+3 [...]

juz ci mowie dokladnie nie potrafie okreslic ale tak mniej wiecej w wyciskaniu koncze na 90 zaczynalem 75 przysiad plecy oszczedzam martwy robie na 50 czasem 60 przysiad 40 - planuje jakies swiczenie na drazku dodac