przysiad

[...] do kolacji: 2kap. błonnika /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6aab0bff42d140ada454a3bb553432d2.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f2149016570347cc8e6796fb70e7c366.png 5x5 Dzień 10: NOGI (przysiad) 5x: 50/60/70 3x: 95 8x: 70 WL: 5x: 30/40/50/ 3x: 75 8x: 50 WIOSLO: 5x: 40/45/50/ 3x: 65 8x: 50 Dodatkowe: brzuch,bic,dipsy [...]

[...] 15mg BCAA do kolacji: 2kap. błonnika /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/507eb457d52641f6938f35a5bc0faf55.png http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png 5x5 Dzień 7: NOGI (przysiad) 5x: 55/65/75/85/95 żołnierskie: 5x: 35/40/45/50/55 MC: 5x: 65/75/85/95/105 Dodatkowe: podciaganie sztangi do brody http://img191.imageshack.us/img191/8721/r964.png [...]

[...] 15mg BCAA do kolacji: 2kap. błonnika /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5a6e7e99f03b4208966d9a08e9381e71.png http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png 5x5 Dzień 7: NOGI (przysiad) 5x: 60/70/80/90/100 WL: 5x: 40/50/60/70/75 wioslo: 5x: 35/45/55/65/75 Dodatkowe: -brak http://img191.imageshack.us/img191/8721/r964.png Ogolnie łapie mnie mega [...]

[...] 10g kreatyny 15mg BCAA do kolacji: 2kap. błonnika /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/61a97b9fcff542c3b3e37cd4a9f5afd6.png http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png 5x5 NOGI (przysiad) 5x: 60/70/80/90/100 zolnierskie: 5x: 30/35/40/45/50 MC: 5x: 70/80/90/100/110 Dodatkowe: -przyciąganie sztangi do brody [...]

[...] 10g kreatyny 15mg BCAA do kolacji: 2kap. błonnika /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d11102c265c84517903ca6ea02c260b7.png http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png 5x5 NOGI (przysiad) 5x: 65/75/85/95/105 WL: 5x: 35/45/55/65/75 wioslo: 5x: 35/45/55/65/75 Dodatkowe: -dipsy http://img191.imageshack.us/img191/8721/r964.png NIestety ból w prawym [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f2437f9bccd4cedb6c46767ef30991f.png Środa 09.04.2014 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a8f330fe7cd4e76b6cebf1f37ee5668.png Post/ uczta 17/7h. Po treningu: 30g białka sciteca. I Posiłek: 200g ziemniaków, 250g kurczaka, ser zółty. II Posiłek: 250g twarogu, 20 sciteca, 20 kokosu. III Posiłek: 4 jaja, majonez, 120g grahamu. Dodatki: [...]

[...] 10g kreatyny 15mg BCAA do kolacji: 2kap. błonnika /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d0faf9f7ae5e4639b386c2cfa38e981b.png http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png 5x5 NOGI (przysiad) 5x: 65/75/85/95/105 zolnierskie: 5x: 30/40/50/55/60 MC: 5x: 70/80/90/100/110 Dodatkowe: -wyciskanie barki siedzac http://img191.imageshack.us/img191/8721/r964.png [...]

[...] 10g kreatyny 15mg BCAA do kolacji: 2kap. błonnika /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/20b48e8d13a04b07b199b4d060d1eeaa.png http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png 5x5 NOGI (przysiad) 5x: 65/75/85 3x: 110 8x: 75 WL: 5x: 40/50/60 3x: 80 8x: 60 wioslo: 5x: 40/50/60/70/80 Dodatkowe: - wyciskanie skos - biceps na bramie - biceps hantlem - [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f2437f9bccd4cedb6c46767ef30991f.png Piątek 25.04.2014 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a8f330fe7cd4e76b6cebf1f37ee5668.png Po treningu: 30g białka sciteca. I Posiłek: 250g kurczaka,60g grahamu, brokuły. II Posiłek: 250g kurczaka, brokuły. III Posiłek: 5 jaj, 60g śledzia, 100g grahamu chrzan z majonezem. Dodatki: Mleko. [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f2437f9bccd4cedb6c46767ef30991f.png Środa 07.05.2014 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a8f330fe7cd4e76b6cebf1f37ee5668.png Po treningu: BCAA I Posiłek: 250g kurczaka,50g ryżu, brokuły. II Posiłek: 280g kurczaka,50g ryżu fasolka. III Posiłek: 5 jaj, 25g majonezu, 200g serka wiejskiego, 120g chleba. [...]

http://img607.imageshack.us/img607/5256/o2jw.png wtorek - 20.5 - DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g Albutarex 3g BetaAlkaline 4g 1MR 5g Na treningu: [...]

http://img607.imageshack.us/img607/5256/o2jw.png sroda - 4.6 - DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g Albutarex 3g BetaAlkaline 4g 1MR 5g Na treningu: [...]

[...] 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: -Przysiad: -Mc: 11 . Czy masz dietę? wypelnij to to Ci pomoge

[...] wiem jak to obliczyc a fotek raczej nie zamieszcze bo nie mam czym zrobić 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Typ mezomorficzny 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) nie robiłem rekordów więc nie wiem dokładnie -Klata: -Przysiad: -Mc: 11 . Czy masz dietę? mam diete

28.09.2016 Trening A. Przysiad 30kg x10 / 35kg x 10 / 40kg x10 B1. Wyciskanie sztangi na skosie 22,5kg x 10 / 25kg x 10 / 27,5kg x 10 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 5x10 / 6x10 / 7x10 6 poszła dobrze, ale 7 już nie miałam siły dociągnąć, utrzymać też mam już problem. Może lepiej zamienić to na jakieś wiosło. Pomyślę nad [...]

[...] D1 Hip trust 8kg x 10 / 12 kg x10 / 12 kg x 10 Ciężko było znaleźć jakąś ławeczkę, która by miała odpowiednią wysokość. Popracować trzeba nad obciążeniem tutaj, choć po przysiadach to łatwo nie było. E1 Plank 60 E2 Plank bokiem 44 Miska 1: Kurczak pierś, mozarella, buraki, kasza jaglana, pół banana 2. jak wyżej 3. gulasz z łopatki, [...]

    2015-12-15 wtorek - DT             IF v1 / dzień - 44         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,7            BF             19,4            Zapotrzebowanie             2 994           Dieta             2 982           Bilans             -12          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16,5h     CZAS UCZTY - 7,5h     MAKRO   [...]

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : mam białko ale nie uzywam narazie Ostatnio przerabiany plan: split 3 dniowy w trakcie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie 1x 80kg przysiad 1x 80kg martwy nie robie podciaganie 15 razy I mam nastepne pytanko. Na ławce [...]

Możesz robić przysiad plie ze sztangielkami między nogami :-)) http://www.youtube.com/watch?v=5B2LmbQ4Jh4 Na górę coś tam pokombinuję dla Ciebie, ale raczej nie dziś, bo mamy duzo roboty z konkursem @-) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-01-17 09:52:16

[...] problemem były dla mnie uginania nóg, za dużo o jedną sztabkę sobie dałam uznając, że dam radę, gupia ja }:-(, te ćwiczenie mnie dobiło, bo wcześniej go nie wykonywałam - przysiad plie poszedł by i z większym obciążeniem, lecz potraktowałam to jako zapoznanie się bo też go nie wykonywałam - opady wykroczne - szkoda słów brak sił - podczas [...]