[BLOG]Rywalizacja: PASIBRZUCHY v6 - Podsumowanie str.68

CZWARTEK 27.03



Czas postu: ~15h
Czas uczty: ~8h



SUPLE:

brak



brak



dieta utrzymana w ryzach,
myślałem że po 2 dniach dość intensywnych treningów w moim odczuciu będę czuł jakieś mega domsy... póki co tylko letko barki, zoabczymy jutro ... jak nie bedzie mega domsów to albo organizm sie przyzwyczaił, albo zayebista regeneracja, albo trening chuyowy

Przepraszam, ostatnio troche odpuscilem z wpisami, ale powodem jest masa pracy i wiele spraw na glowie... dzis nadrabiam..

Poniedzialek – 24.03.2014 – DT



Czas pastu: 16h
Czas uczty: 8h
od 15:00 - 23:00
Rano na czczo:
Witamina C 1000mng,
1 kap. DREN'a
przed 1 posilkiem:
1kap. DREN'a
2kap. Błonnika
1kap. o3
1kap. tranu
przed treningiem:
2 kap. AAKG
po treningu 2kap. witaminek Olimpu
15mg BCAA
do kolacji:
2kap. błonnika






5x5 :
NOGI (przysiad)
5x: 55/65/75/85/95
WL:
5x: 35/45/55/65/75
WIOSLO:
5x: 45/50/55/60/65

Dodatkowe:
brzuch,bic, dipsy


Generalnie w niedziele zrobilem sernik.. wyszedl naprawde extra.. Trening udany. Oczekiwanie na srodowy Carb Nite- a co za tym idzie - w srode trening odpuszczam i zrobie w czwartek.







Zmieniony przez - Dremor1 w dniu 2014-03-27 21:40:26

Czwartek – 27.03.2014 – DT



Czas pastu: 16h
Czas uczty: 8h
od 15:00 - 23:00
Rano na czczo:
Witamina C 1000mng,
1 kap. DREN'a
przed 1 posilkiem:
1kap. DREN'a
2kap. Błonnika
1kap. o3
1kap. tranu
przed treningiem:
2 kap. AAKG
5g kreatyny
po treningu 2kap. witaminek Olimpu
15mg BCAA
do kolacji:
2kap. błonnika






5x5
Dzień 7:
NOGI (przysiad)
5x: 55/65/75/85/95
żołnierskie:
5x: 35/40/45/50/55
MC:
5x: 65/75/85/95/105

Dodatkowe:
podciaganie sztangi do brody



Wczoraj Carb Nite. Waga pokazala na czczo przed ładowaniem 82,4kg czyli niby - 0,2kg..
Zgodnie z zalozeniem -obcinam 100kcal w DT i w DNT.
Od dzis zaczynam kreatyne.. 15g w DT (dzis tylko 5g) i 10g w DNT.
Samopoczucie extra, chociaz musze potwierdzic wczesniejsze wypowiedzi - przy tak niskiej
podazy wegli - trzeba miec duuuzo silnej woli..
Fakt - nadrabia sie przy ładowaniu - wtedy włącza sie odkurzacz..



Zmieniony przez - Dremor1 w dniu 2014-03-27 21:41:52

Zmieniony przez - Dremor1 w dniu 2014-03-27 21:42:23

takie dawki kreatyny tylko na ładowanie czy cały czas?
jeśli cały czas to strata kreatyny

drugie pytanie
jak piszesz 450 czy 600g mięcha to tyle jesz na raz?
jeśli tak to niezły masz spust


.....wypiski z CN nie dasz?
szkoda
'popaczyłbym' na smakołyki



Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-03-27 21:51:41

co do kreatyny [jednak] proponowałbym jeść te 5g [jeśli sie upierasz to max 10g w DT]
a podczas CN ładować po 20g

kreatyna polepsza/zwiększa magazynowanie glikogenu

ale ładowanie 15g dziennie mija się z celem [po fazie ładowania]

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-03-27 21:53:08

czwartek - 27.03- DT


Sposób żywienia na zasadzie IF utrzymywany w godzinach :
czas postu -17,5
czas jedzenia -6,5h (od 15:30-22:00)

dieta




Kompleks metaboliczny
wykonane cztery serie, miedzy seriami 1 min przerwy całość zajęła 15min czyli 3 minuty na serie.
Jedna seria to:
20x przysiadów,
20x wznosów nóg leżąc na plecach,
20x pompek,
20 sekund bieg w miejscu, (30 podniesień dla jednej nogi)
20x spięć brzucha leżąc na plechach,
15x brupees



Dzień jak co dzień

mjudu

czwartek - 27.03- DT


Sposób żywienia na zasadzie IF utrzymywany w godzinach :
czas postu -17,5
czas jedzenia -6,5h (od 15:30-22:00)

dieta




Kompleks metaboliczny
wykonane cztery serie, miedzy seriami 1 min przerwy całość zajęła 15min czyli 3 minuty na serie.
Jedna seria to:
20x przysiadów,
20x wznosów nóg leżąc na plecach,
20x pompek,
20 sekund bieg w miejscu, (30 podniesień dla jednej nogi)
20x spięć brzucha leżąc na plechach,
15x brupees



Dzień jak co dzień

czwartek - 27.03- DT


Sposób żywienia na zasadzie IF utrzymywany w godzinach :
czas postu -17,5
czas jedzenia -6,5h (od 15:30-22:00)

dieta


posiłek po treningowy




Kompleks metaboliczny
wykonane cztery serie, miedzy seriami 1 min przerwy całość zajęła 15min czyli 3 minuty na serie.
Jedna seria to:
20x przysiadów,
20x wznosów nóg leżąc na plecach,
20x pompek,
20 sekund bieg w miejscu, (30 podniesień dla jednej nogi)
20x spięć brzucha leżąc na plechach,
15x brupees



Dzień jak co dzień

Solaros proszę zrób porządek bo namieszałem jak nigdy