[...] mnie na siłownie%-) siłownia: 30 minut sit up skosy 20 x +5 17 x +4 15 x +4 15 x rdl na jednej nodze 20 kg / chciałam spróbować podobne do jaskółi/ 20 x 15 x 15 x 12 x przysiad na jednej nodze 15 x 15 x 15 x 12 x wznosy 10 kg 20 x 17 x 15 x 12 x Zawsze to ja dziewczyny wyciągałam jak im się fajnie poodmieniało:) A mojej koleżanki Pauliny [...]
Attika dzięki to pewnie przysiady , MC, przysiad bułgarski zadziałały:) DIETA Suplementy kolagen, olej z wiesiołka , omega 3 Warzywa marchew, ogórki , fasolka szparagowa, Napoje woda 2,5 litra i herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5c9a57e7850549ac94a37acbb5127526.jpg Zmierzyłam temperaturę sobie po południu mam coś jest niska 35,7 wcześniej z rana [...]
[...] SIŁOWNIA Nogi wypychanie nóg leżąc smith 82 kg x 20 92 kg x 20 92 kg x 20 92 kg x 15 wznosy bioder 55 kg 20 x 20 x 15 x przysiad sumo sztangielka 22 kg x 20 24 kg x 20 24 kg x 20 24 kg x 18 step sumo skład /skręt/wypad 3 x 30 na nogę sissy squat 3 x 15 podwyższenie z 8 cm talia Super serie [...]
[...] Miałam mało czasu i był obieg Rozgrzewka MC 55 kg x 20 Obieg x 6 / do 30 minut / nie patrzyłam na czas ale na plecy czy proste:-) MC 55 kg x 15 przysiad +6 kg wyrzut piłką z wyskokiem x 20 swing 16 kg x 20 przeskoki z wypadem i przypompowaniem x 10 na nogę wieczór 76 buprersy w ratach zamiast co raz lepiej to co [...]
[...] , szpinak, czosnek Suplementy: l-karnityna Napoje: 2,5 litra wody, kawa, zielona herbata, herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/382681c4e22241b79b35ac10abf7b8ad.jpg TRENING przysiad jak najniżej 20 kg x 20 30 kg x 20 1 seria 40 kg x 15 2 seria 45 kg x 15 3 seria 45 kg x 12 4 seria 45 kg x 12 wznosy tułowia 5 kg x 20 1 seria 10 kg x 15 2 seria 10 [...]
[...] i orzechami Bób TRENING przerwa była wtedy , gdy tętno przekraczało 164 Obwód 4 x /tętno śr 150/ Rdl 60 kg x 10 Wskoki na skrzynie 40 cm i 60 cm x 10 Rzut pilka 6 kg przysiad nisko wyskok i wyrzut Przyciąganie nog do klatki x 10 Bieg /po przerwie około 10 minut/ Bieg 179 cal/2,40 km/ 12 minut/ tętno końcowe 168 przerwa 5 minut Bieg 74 [...]
10.07.2014 r SIŁOWNIA ATG rozgrzewka 20 kg x 20 1 seria 25 kg x 20 2 seria 30 kg x 20 3 seria 35 kg x 20 4 seria 40 kg x 15 5 seria 40 kg x 15 przysiad sumo na stepie ze sztangielką m/nogami 1 seria 16 kg x 20 2 seria 18 kg x 20 3 seria 20 kg x 20 4 seria 22 kg x 19 serie łączone x 3 mc 50 kg x 10 wskoki na skrzynie 40 cm x 10 serie łączone x 3 [...]
[...] Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-08-06 19:35:17 SIŁOWNIA rano NOGI 1 a mc 50 kg 1-6 seria x 10 1b wskok na skrzynie 1 seria 40 cm x 20 2-6 seria 60 cm x 10 1c przysiad podwójne dno wyskok/wyrzut 6 kg 1-6 seria x 10 2 a przywodziciel 1 seria 75 kg x 30 2 seria 85 kg x 25 3 seria 95 kg x 25 4 seria 105 kg x 20 2b odwodziciel 1 seria [...]
paula troszkę biegam ;-) 2.03.2015 r DNT 3.03.2015 r spinning 31 km 1 godzina rpm średnio 76/ watt średnio 109 4.03.2015 r SIŁOWNIA OK 45 minut Przysiad ATG 312x rozgrzewka 20 kg x 20 1 seria 25 kg x 20 2 seria 30 kg x 20 3 seria 35 kg x 20 4 seria 40 kg x 20 RDL na jednej nodze sztanga 312x rozgrzewka 20 kg x 20 1 seria 25 kg x 20 2 seria 30 kg [...]
Marta od razu się dopytam bo za tydzień kończę trening podstawowy. Myślałam żeby przejść na ten od Obli: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie [...]
Anani o żesz, ale ciśniesz z obciążeniem.. przysiad i wyciskanie skos miażdży a co do zastoju to ile Ty się już odchudzasz, hę?? chyba czas na jakieś rege :-)) mleczko w proszku88-O skąd takie cudo masz?? też chcem taką kawę@@-) Zmieniony przez - massmarols w dniu 2012-04-19 12:20:28
Środa, 8/01/2020 Dzisiejszy trening to był festiwal porażek i niepowodzeń. No cóż, jest nad czym pracować! Trening Rozgrzewka: 15 minut (4 minuty skakanki + aktywacje) Trening: ~50 minut Przysiad (12) / 12 / 10 / 8 / 6 30 / 45 / 50 / 60 / 70 (31.7 kg) Niby nie było ciężko, a jednak w ostatnim powtórzeniu ostatniej serii coś puściło i trochę [...]
Wtorek, 14/01/2020 Żadnej aktywności właściwie nie było. Jedzenie 1723 kcal B: 94 W: 128 T: 99 1. Jajecznica, boczek, tost francuski z bitą śmietaną i malinami, pomarańcza. Kawa z mlekiem. 2. Sałatka z kurczakiem, fasolą, pomarańczą, rzodkiewką daikon. Kawa z mlekiem. 3. Sushi Środa, 15/01/2020 Pół dnia chodziłam zła: nie wyspałam się, w pracy nic [...]
Leniłam się z wypiskami, a później trafił się absolutnie szalony tydzień w pracy, więc znów mega wypiska (bo na szczęście treningi zrobione! chociaż jeden w dwóch częściach). Jedzenia nie będę już wypisywać z każdego dnia: było raz lepiej raz gorzej, dni po 1600 kcal i dni po 2100 kcal, ale proporcje BWT w miarę zachowane przez cały ten czas. W [...]
Przyda sie przyda, coraz wiecej pytan o trening na sile. A co jeli potrafimy zrobic przysiad na jednej nodze z zatrzymaniem, na niestabilnym podlozu, i nie jest to zaden wysilek?
/SFD/Images/2015/6/20/f45e047a86bf4c99bd503062a4bf221e.jpg DT silowy 1.Przysiad 5x5 2.WL 5x5 3.Podciaganie na drazku 5x5 4.Wyciskanie siedzac 4x5 5.Uginanie 4x5 6.Wyciskanie francuskie 4x5 Suple witaminki przed treningowo ST 2.0+PumpIT+BA+kreatyna W trakcie bcaa po Kreatyna+BA Dieta B 292 W 480 T 127 dzisiaj polecialem lekko na plus juz;) zdupilem [...]
/SFD/Images/2015/7/11/1ce1420ba12c41d882d47afcad8b2f43.jpg DT 1.WL 5x3-5 2.Przysiad 5x2-5 3.Podciaganie na drazku 5x4-5 4a Wyciskanie siedzac 3x12-15 4b Wypsorty na wyciagu gornym 3x12 4c Uginanie modlitewnik maszyna 3x12 Suple witaminy przed treningowo na 1h przed recovery 2.0 przed treningowo 30min ST 2.0+PumpIT+BA+Kreatyna w trakcie BCAA po [...]
/SFD/Images/2015/7/18/f588cf35cfc34cad8ec4ff2c62c8d6cb.jpg DT 17.07.15 r. o 8 rano wyruszylem na wycieczke sentymentalna do Torunia%) po odwiedzeniu miejsc z dziecinstwa, wrocilem okolo 18 do domu i postanowilismy skoczyc jeszcze na trening silowy, by dzisiaj nie isc na obca silowanie, bo w soboty ta na ktora uczesczamy jest czynna tylko do 18, a [...]
Przemiana wiosenna annawcz
