Box przysiad z ciężarem ciała na step albo stopień 30/35/36 kg Ciekawa jestem, jak Ty żeś siadła jak siadła, ale wstała ze stepu z 35kg? #-P Step ma wysokość ok. 15 cm @@-) Ciąć? Co ciąć, chyba łeb z karku? Bo na pewno nie kalorie po tygodniu diety. Poza tym posłuchaj starej Marty, która już niejedną odchudziła: chcesz się pozbyć tłuszczu z ud i [...]
Witam ponownie, Od ostatniego wpisu tutaj, popełniłem pewnie pełno błędów i brak było bodzca korygującego dlatego zaczynam od nowa z http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/avatary/ae2889962ca14bbab930ebb37a9c7dda.jpg Dzień 1 / trening Pierwsze odwiedziny na komercyjnej siłowni. Nistety natknałem sie na brak instruktora pierwsze minuty obcinka na [...]
29.11.2013 Dzień 5 / Tydzień 3 Trening: Fronty 12/12/10 sumo MC 12/10/8 przysiad bulgarski 20/15 uginanie lezac 15/12/10 zuraw z ławki 10 MC na prostych 15/15 Lydka Dobry trening ale po siadach nie wiedzialem gdzie jestem dobra pompa na girach 2 glowe tez dobrze weszly Dieta: 100 g płatków osianych + 50 g białka 150 g Piersi z kurczaka + [...]
Zapomniałem dać wypiski z nóg sobotnich to dzisiaj dwie. Ogólnie samopoczucie było tragedia, znowu bebech, tyle że żołądek nie boli, poprostu muli i się odechciewa wszystkiego, dorzucony iberogast, gluta i jakieś tam pierdoły. Zmiany w diecie bo na widok mięsa mam odruch wymiotny 8-). Więc będę bazował na nabiale + wpc i ryba, czasami krewetki [...]
kurczak zacznij je cwiczyc. proponuje ci taki trening: zaczynasz od 15 powt wyprostow na maszynie a pozniej od razu wskakujesz na 4 powtorzenia przysiad w takiej seri laczonej. i jedziesz takie 4 serie. pozniej sownica 3serie po 12 powt i na koncu uginanie na dwojke 3 serie 12 powt. po takim czyms nogi maja po ****zie na*****a. sproboj tak przez [...]
wczoraj z ciekawosci sprawdzilem jaka sila klatki i bylkem niemile zaskoczony z ledowsci 140 w ostatniej serii dwa razy wyrwalem, nie ten gen chyba ... dla porowanania przysiad bardzo do przodu poszedl bo az 170 dwa razy dupeczka do samego dolu...a nog nie katuje tak jak klatki... ale tak jak mowilem sila jest u mnie efetkem ubocznym ,zero [...]
Sila znowu na plus nie spodziewalem sie cudow po trenie a masteron mnie znowu zaskoczyl... Przysiad tylkiem do samego dolu 180kg wczoraj( nigdy nie przykladalem sie do nog - robie bo robie,ale chyba zaczne bo drzemie w nich sila) Klata natomist ani drgnie , nie wiem co jest z tym miesniem u mnie:(
Jakies sugestie? Jestem gotowa do wszelkich wyrzeczen. zalacze jeszcze moj trening z progresja ciezaru. A Przysiad ze sztangą 10/8/6/4 Zarzut ze zwisu 10/8/6/4 Wiosłowanie sztangą 10/8/6/4 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/8/6/4 Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 B Martwy ciąg 10/8/6/4 Wyciskanie żołnierskie 10/8/6/4 Wykroki ze [...]
Dzięki Obli, zatem jedziemy dalej z tym koksem :) Trening dzisiaj jakis słaby... nie jestem zadowolona z przysiadów... powinnam pozostać przy wcześniejszym ciężarze, ale sądziłam, że dam rade dziś coś więcej wycisnąć... jednak wciąż jestem przeziębiona i przez to słaba i może gdyby nie to przeziębienie, to by poszło lżej, ale przeliczyłam się. [...]
[...] Nowym Roku:) Wczoraj cały dzień w domu, bo boyfriend był chory (pocił sie jak szczur) Dziś już siłownia tak jak zwykle: Trening A rozgrzewka 5 min na ergometrze przysiad ze sztangą 10/8/6/4 - 43/45/48/50 zarzut ze zwisu 10/8/6/4 - 18/20/23/25 wiosłowanie sztangą 10/8/6/4 - 25/28/30/33 wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej [...]
[...] Przez święta się przestawiłam na późne spanie a tu trzeba o 7 teraz wstawać. Mam nadzieje, że dziś uda mi się zasnąć szybciej. Z tego roztargnienia popieprzyłam obciążenia w przysiadach. Zamiast te co zwykle, założyłam tyle co w MC i było za dużo dla mnie w ostatniej serii. Do tego boli mnie staw biodrowy (tym za dużym obciązeniem jeszcze chyba [...]
Wczorajszy trening: Trening A HIM I HAM + rozgrzewka ogólna przysiad ze sztangą 10/8/6/4 - 43/45/48/50 zarzut ze zwisu 10/8/6/4 - 20/23/25/28 wiosłowanie sztangą 10/8/6/4 - 25/28/30/33 wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 10/8/6/4 -20/23/25/28 uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 - 13/15/18 po siłowych 40min aero na orbitreku + [...]
Trening A HIM I HAM + rozgrzewka ogólna przysiad ze sztangą 10/8/6/4 - 40/43/45/48 zarzut ze zwisu 10/8/6/4 - 20/23/25/28 wiosłowanie sztangą 10/8/6/4 - 25/28/30/33 wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 10/8/6/4 -20/23/25/28 uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 - 13/15/18 po siłowych 30min aero na orbitreku Co do treningu - od [...]
[...] Dzisiejszy trening był okropny. Nie podobało mi się, bo byłam słaba. Moje organy wewnętrzne buntowały się dzisiaj strasznie... Trening A HIM I HAM + rozgrzewka ogólna przysiad ze sztangą 10/8/6/4 - 20/30/40/45 - skupiam się obecnie na technice zarzut ze zwisu 10/8/6/5 - 20/23/25/28 -pociągnęłam o jeden raz więcej wiosłowanie sztangą [...]
[...] to tylko aero... albo jakieś "mini" siłowe robi PO aerobach... (wtf???), ale i tak wiem, że dużo pracy jeszcze przede mną. Trening A HIM I HAM + rozgrzewka ogólna przysiad ze sztangą 10/8/6/5 - 35/40/45/50 -cały czas skupiam sie na technice. zarzut ze zwisu 10/8/6/7 - 22,5/25/27,5/30 - następnym razem mogę zwiększyć wiosłowanie [...]
Dobra, to tak zrobię 130 białka 100 węgli reszta tłuszczu do 1800kcal. A co z treningiem? Próbowałam cos pozmieniać, ale wciąz nie wiem jak się za to zabrać, bo widzę, że dziewczyny mają np na klate 2-3 ćwiczenia, do tego coś na nogi, plecy, ale jakąs partie zawsze pomijają, a ćwiczeń jest tak 6-7 w sumie. Chodzi mi o trening na siłę. Czy to jak [...]
Dzień treningowy A Przysiad ze sztangą 5/5/5/5/7 - 40/45/50/55/60 - zwiększam nastepnym razem Zarzut ze zwisu 10/8/6/3 - 27,5/30/32,5/35 - jedno powtrzenie więcej niż wcześniej, ale od początku ćwiczenia zaczął mnie boleć prawy bark. Nie wiem co jest grane. Wiosłowanie sztangą 5/5/5/5/3 - 20/25/30/35/42,5 - progres ciężaru, ale było ciężko [...]
Dzień treningowy A Przysiad ze sztangą 5/5/5/5/4 - 45/50/55/60/65 - progres ciężaru - dałabym chyba radę więcej, ale mi sie obsunęła sztanga. Zarzut ze zwisu 10/8/6/4 - 27,5/30/32,5/35 - jedno powtrzenie więcej niż wcześniej. Wiosłowanie sztangą 5/5/5/5/4 - 20/25/30/35/42,5 - w ostatniej serii jeden raz więcej sie udało. Wyciskanie sztangi na [...]
Prośba o pomoc w redukcji!
