przysiad

05.05.2008 A: 3x15 1. Wyciskanie hantli na skosie (2x9kg) fajnie, niby przerwa ale ladnie poszlo :) 2. Wyciskanie hantli (2x7kg) z 7 fajnie, przymierzylam sie do 9kg ale nie da rady, za ciezko 3. Francuskie wyciskanie w waskim chwycie sztanga (15.5kg) lapy mi sie do teraz trzesa 4. Martwy ciąg(30.5kg) czlowiekowi jak sie pomerda to wszystko [...]

przerwe mialam spowodowana pracami malarsko-remontowymi u tesciow, w diecie niestety tez, trudno sie mowi zyje sie dalej :) no to jedziemy z tym koksem ;) 24.06.2008 A: 3x15 1. Wyciskanie hantli na skosie (11kg) lewa reka mi po malowniu troche wysiada, w ostatniej serii nie potrafilam zrobic 1 podniesienia samodzielnie, ale pomogli uniesc hantel w [...]

25.06.2008 50km rowerem 26.06.2008 B: 3x15 1. Wyciskanie sztangi płasko (1x40kg, 2x30kg) porypaly mi sie talerze w 1 serii, to troche za ciezko jak dla mnie ;) 2. Military press (12.5kg) 3. Prostowanie ramion na wyciągu (4kloc+5kg) 4. Wiosłowanie sztanga (30.5kg) 5. Unoszenie z opadu (bez obciazenia) 6. Przysiad ze sztanga (40kg) 7. Uginanie nóg w [...]

08.07.2008 40 rowerem + 60 aero 09.07.2008 B: 3x15 1. Wyciskanie sztangi płasko (30kg) 2. Military press (15.5kg) auc to bolalo w ostatniej serii to juz oszukiwalam bo schodzilam sztanga tak do wysokosci ucha 3. Prostowanie ramion na wyciągu (4kloc+5kg) mam masakryczne zakwasy jeszcze po poprzednim treningu, to zdecydowanie nie byla przyjemnosc [...]

Przysiad ze sztanga (45kg)- na szmicie - wyjatkowo bo pan byl laskaw mi sie wciac w klatke i sztange, jakby wioslowania nie mogl robic byle gdzie ;) łokurva, mówisz kolesiowi, że takie wiosłowanko to dla pedałków z różową sztangą i że twardziele to Pendlaya od podłogi robią, albo ujmujesz prościej, że ma wy****dalać z tym teściem to powiem, że [...]

bazylka kajam sie 30.07.2008 A: 3x15 1. Wyciskanie hantli na skosie (11kg) 2. Wyciskanie hantli (9kg) 3. Francuskie wyciskanie w waskim chwycie sztanga (15.5kg) 4. Martwy ciąg na prostych (30.5kg) 5. Wioslowanie sztanga (30.5kg) 6. Przysiad ze sztanga (40kg) 7. Uginanie nóg w leżeniu (3 kloc) 8. Uginanie ramion ze sztanga lamana (15.5kg) 9.+ [...]

biore w ciemno ;) swieta ida, kocham piec, tylko potem nigdy tego nie jem co upieke jeszcze miesiac i zaczynam trzaskac pierniki co weekend --- 24.09.2008 micha: 1. wiejski 200 migdaly 30 btw-kcal: 28/26/6-366 2.3.4.5. indyk 150 wloskie 20 jajca 20 zielsko btw-kcal: 33/9/3-229 6.7. dynamitka i prolong po 30 btw-kcal: 46/3/3-216 u m: 1. wiejski [...]

WYPISKA A: 3x10/12 1. Wyciskanie hantli na skosie (3x10px13kg) 2. Wyciskanie hantli (3x12px11kg) 3. Francuskie wyciskanie w waskim chwycie sztanga (3x12px17kg) 4. MC na prostych(3x12x37kg) 5. Wioslowanie hantlem (3x12px11kg) 6. Przysiad ze sztanga na smithcie(3x12px50kg) 7. Uginanie nóg w leżeniu (3x12px4 kloc+5kg) 8. Uginanie ramion ze sztanga [...]

anniczek, nie godz sie na ciezki trening bo cie obliques wykonczy jak uslyszysz: korkociag, przysiad na jednej nodze albo inne cuda to zwiewaj szybko Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2008-10-11 00:21:36

lubie korkociag i przysiad na jednej nodze :) to jedne z cwiczen ktore mordowalam z 3 lata na pilatesach na duzych pilkach --- 11.10.2008 miska: u nas dzis zarcie wyjazdowe, w gorach jestemy blueconnect rulez 1. omletowa 2. wiejski z migdalami 3.4.5 rolada z indyka 6.7 prolong w ramach aero 2h wyprawa na skrzyczne, przy okazji przynieslismy [...]

bry :) 13.10.2008 micha: 1. jaja 60 bialko z jaja 110 dynia 20 whey 10 siemie 5 otreby 20 btw-kcal: 36/19/9-353 2. wiejski 200 migdaly 20 btw-kcal: 26/20/6-308 3.4.5. indyk 150 wloskie 10 ogory btw-kcal: 31/7/4-206 6.7. whey i prolong po 30 btw-kcal: 23/2/3-114 i 23/1/1-108 u m: 1. jaja 60 bialko z jaja 110 slonecznik 30 siemie 10 maslo 10 szyna z [...]

magdusia, dopiero co ja kupilam to nie moge wyrzucic ja to wszystko wiem, co piszecie ale i tak to jest deprymujace plakac nie bede, to sie garfieldem pocieszam, w koncu to taki mily kotek obli ty sie nie smiej zajaczku, musze cie powykorzystywac bo zostaly nam 3 treningi na 8kach i koniec cyklu, wiec mysl intensywnie WYPISKA A: 3x8/10 1. [...]

[...] triceps kikcbck 3a. uginanie ramienia na kolanie 3b. triceps dip 4a. wyciskanie sztangi stojac (rob w formie pushpress) 4b. podciaganie sztangi wzdłuż tulowia dzien 3. 1a. przysiad 1b. ugiananie nog lezac 2a. prostowanie nog siedzac 2b. MC na prostych 3a. wyciskanie na suwnicy 3b. wykroki 4a. wyciskanie lydek na suwnicy 20-25 x 3 90sek 4b. [...]

[...] mlotkowe 2b. triceps kickback 3a. uginanie ramienia na kolanie 3b. triceps dip 4a. wyciskanie sztangi stojac (pushpress) 4b. podciaganie sztangi wzdłuż tulowia C. 1a. przysiad 1b. uginanie nog lezac 2a. prostowanie nog siedzac 2b. MC na prostych 3a. wyciskanie na suwnicy 3b. wykroki 4a. wyciskanie lydek na suwnicy 20-25 x 3 90sek 4b. [...]

wypiska 17.07.2009: 1a. przysiad na smithcie (4x10px47kg) 1b. uginanie nog lezac (4x10px60kg) 2a. prostowanie nog siedzac (4x10px60kg) 2b. MC na prostych (4x10px45kg) 3a. sissy squad (3x10p bez obciazenia) 3b. wykroki (3x10px9kg w kazdej rece) 4a. wznosy lydek stojac (3x25px9kg w kazdej rece) 4b. wznosy z opadu (3x10px10kg) superserie, 60 sek [...]

[...] i obaleniami - rozciąganie - zamiast sparingów: kolana z wyskoku na worek - na koniec: 8 długości sali na czworakach, w założeniu sprintem, na końcu każdej pompka; 15 razy przysiad + wyskok z kolanami do klatki http://images47.fotosik.pl/1585/d6ea92001978b54egen.jpg 1. Trochę się zdziwiłam, bo myślałam, że kolega z którym ćwiczyłam waży tyle co [...]

[...] uderza, drugi robi uniki, zbicia, itd - jeden partner uderza i kopie idąc do przodu, drugi to same, ale na wstecznym - sparing: stójka x1 na totalnym luzie - piramidka: 1 przysiad, 1 pompka, 1 spięcie brzucha - 2 przysiady, 2 pompki, 2 spięcia brzucha... itd. do 10 - chwila rozciągania plus gratisowo karne pompki za bicie się z moim partnerem [...]

moze ktos opisac swoje efekty ile mu przyroslo sily na martwy, przysiad i klatke i ile mu w lapie uroslo bardzo bym prosil :)

W tym treningu Lafaya na poziomie ktorym jestem (siódmy), są 2 cwiczenia miesni nóg a dokladnie: E2: Chodzi o to zeby opuszczac sie do dolu jak najnizej ale rece maja tylko delikatnie pomoc w utrzymaniu rownowagi. F: Przysiad i wyskok do gory;p Wbrew pozorom nie są to latwe cwiczenia bo 6 serii cwiczenia E2 na lewą i 6 serii na prawa noge po [...]

Wczoraj 16 tyś.kroków,2200 kcal. Dziś 15tyś.kroków dieta 1800. Kroki aktualnie robię trasą na wyciąg narciarski,jak już dojdę to ledwo żyje.Taki głód mnie męczył wczoraj,że nie mogłam zasnąć.Zimno już tutaj jest,6 stopni było w południe i trochę zmarzłam. Trenio: *Przysiad goblet ze sztangielką 12/10/8/8/12+ 6/8/9/9/8 *Monster walk 4 serie Użyłam [...]