przysiad

Dobrze zaczelas przysiad ale hip thrust to 50kg laduj od pierwszej serii

[...] powiększą, ale gołym okiem tego nie zauważysz. Więc tym się absolutnie nie przejmuj. Ciężar dobieraj tak, by ćwiczyć niemal do wyczerpania. Przykładowo: jeśli ja robię ostatni przysiad z ciężarami to już ledwo jestem w stanie wstać. Aeroby po treningu siłowym jak najbardziej odpowiednie. Jeśli dasz radę - bo powinnaś być po nim mocno zmęczona.

Dzień 33. Treningowy 5A Trening nr 15 1. Wyciskanie na klatke płasko 27 32.5 40 45 - pełne 52 57.5 65 - połowiczne (+2.5kg) 2. Przysiad 37.5 42 47 54.5 60 (+2.5kg) 3. Wspięcia 3 serie na maxa - 70kg 4. Un. bokiem i wyciskanie 7.5 8.75 10 11.25 12.5 (bez progresu) 5. Młotki 12.5 13.75 15 17.5 20 (+2.5kg) w superseri z czacho 12.5 15 17.5 20 22 [...]

Dzień 4. FBW 1. Przysiad 3 serie 10 x 42.5 kg 2. MC 3 serie 10 x 49.5 kg 3. Wiosło 3 serie 10 x 40 kg 4. Wycisk 3 serie 10 x 47 kg 5. Military 2 serie 10 x 35 kg 6. Uginanie 2 serie 10 x 28.5 kg 7. Fran. hantla 2 serie 10 x 17.5 kg + łydki 4 x max + przedramie 3 x max (nachwyt i podchwyt) Trening bardzo dynamiczny. Wszystko szło ładnie. [...]

Dzień 6. Trening Dziś miałem trening FBW na siłowni. Czas ok. 1:20. Szybki, dynamiczny, intensywny. Myśle, ze będzie dobrze. We wtorek nagram siady jak mi sie uda. Przerwy między seriami 1.30 minuty a pomiędzy ćwiczeniami 2.30 minuty: 1. Przysiad - 45 kg 2. MC - 52 kg 3. Wiosło - 52 kg 4. Wycisk - 47 kg 5. Military - 35 kg 6. Uginanie - 28.5 kg 7. [...]

Dzień 9. Trening FBW Zwiększyłem troche obciążenia kosztem ilości powtórzeń... Teraz wiem na czym stoje na ile mnie stać i jak dalej dokładać ciężar. Wymęczony jestem strasznie. Stwierdziłem też że ćwiczenie przedramienia po każdym treningu jest g**** warte, bo czy tak ładnie dostaje podczas innych ćwiczeń. Czyli dziś bylo tak: 1. Przysiad 12/8/8 [...]

Dzień 11. Trening FBW Trening wydaje mi sie udany. Czas ok. 1:15. Spocony jak pies byłem Troche ciężary do przodu. Coraz bardziej sie jaram do ćwiczeń 1. Przysiad 12/7/8 50kg/52.5kg/52.5kg 2. MC 12/10/8 57.5 kg/57.5 kg/57.5 kg 3. Wiosło 12/10/7 45kg/45kg/45kg 4. Klatka 12/9/7 45kg/50kg/50kg 5. Barki 12/10 35kg/35kg 6. Bic 12/8 33.5kg/33.5kg [...]

zrob dwa zestawy. 1.przysiad/mc 3s 2.wioslo/drazek 3s nawet 4 bym robil. 3.wyciskanie plasko/skos3s 4.wyciskanie z klatki/unoszenia bokiem 2/3s ewentualnie 5.francuz/porecze 2s 6.uginanie ze sztanga/mlotki 2s jak idzie ogolnie :)???

Czy powiedzmy robienie takich skoków dosiężnych może zastąpić hm.. przysiad?

Dzień 17. Treningowy Trening nr 8 10B: 60%CR x 10 / 80%CR x 10 / 90%CR x 5 / 100%CR x 10 1. SKOKI DOSIĘŻNE - 1 SERIA TJ. 50 SKOKÓW 2. WYCISKANIE NA BARKI 20 25 30 32.5 (+2.5kg) 3. PODCIĄGANIE DO BRODY 15 22 24.5 27.5 (+2.5kg) 4. MARTWY CIĄG 32 42 47 52.5 (+2.5kg) 5. WYC. WĄSKO GŁOWĄ W DÓŁ - PÓŁTORAKI 20 27.5 32 35 6. PODCIĄGANIE 5 4 3 2 (w 1. i 2. [...]

Dzień 41. Trening Trening nr 18 5B 1. Skoki dosięzne 1s-60 skoków 2. Wyc. od czubka głowy 22 27.5 30 34.5 37.5 (+2.5kg) 3. Podciąganie do brody, szeroko 20 25 27.5 32.5 35 (+2.5kg) 4. MC 40 47.5 55 62.5 69.5 (+2.5kg) 5. Półtoraki 27.5 32.5 37.5 40 45 (+2.5kg) 6. Podciąganie 7 (+1) 5 (+1) 5 (+1) 3 (+0) 3 (+0) ( na następnym dam już pierwsze 2 serie [...]

Nom - ciezar sprawa drugorzedna w sumie. Dlatego warto robic przysiad ze sztanga z na karku i na barkach wowczas najpelniej sie rozwiaja czteroglowe wg mnie - jak zaczalem robic ze sztanga z przodu przysiady rowniez to miesnie nog naprawde zaczely sie rozwijac i byc widoczne powoli

[...] chodzi o trening siłowy.Dodam że głębokość siadu jest nierozerwalnie związana z budową anatomiczną .Według teori mamy dwa podstawowe typy siad rónoległy -czyli schodzimy w przysiadzie tak głęboko aż górna część uda spotka się z brzuchem z tego powodu będzie on różny u różnych osób.Drugi typ przysiadu przysiad głęboki to taki gdzie tył ud styka [...]

[...] kolejności bokiem,do przodu, w opadzie) obręcz barkowa - unoszenie barków do uszu (90kg) triceps - dipsy na maszynie triceps - prostowanie na wyciągu górnym zza głowy nogi - przysiad przedni (70kg x 10, 90kg x 6, pierwszy raz od powrotu robiłem to ćwiczenie i miałem problemy z techniką utrzymania sztangi na barkach, ale to dopracuję bo bardzo [...]

jeżeli instruktor twierdzi że podciąganie jest lepsze od MC to zmień instruktora bo to jakaś dupa jest a nie instruktor najpierw MC, potem przysiad, potem długo długo nic i dopiero potem reszta z między innymi podciąganiem (to jest moje osobiste zdanie)

Nie da sie z tym polemizowac. Najlepsze jest to, co najbardziej czlowieka pozamiata, a nic nie pozamiata jak martwy ciag, a pozniej dobry przysiad ;)

[...] 3 serie robocze Dwugłowe ud - Uginanie nóg ma maszynie: 3 serie robocze Łydki - Wspięcia siedząc (maszyna): 5 serii roboczych po ~30 powtórzeń z krótkimi przerwami dziś przysiad nie zmasakrował mnie tak jak w zeszłym tygodniu, przez co czuję lekki niedosyt    Rodzaj       Godzina       Czas        Zmęczenie       Spalone kcal    [...]

[...] do dyspozycji sztangę na którą mogłem wrzucić szacunkowo około 200kg nie pamiętam z jakimi ciężarami robiłem MC, ale było dużo - zresztą moje 2 ulubione ćwiczenia to MC i przysiad tylko że wtedy nie było u mnie praktycznie żadnej diety w porównaniu do tego co jest teraz, a o suplach nawet nie myślałem jak ćwiczyłem wtedy to prowadziłem mocne [...]

[...] ale mimo wszystko kumpla tak wymęczyłem że nabrał bardzo mocnego szacunku do tego co udało mi się osiągnąć co mi otwarcie powiedział zrobiliśmy totalną podstawe czyli przysiad mc wyciskanie stojąc wyciskanie płaskie wiosło dodatkowo uginanie ramion stojąc na biceps, prostowanie na wyciągu na triceps i brzuch (spinanie leżąc, podciąganie [...]

No faktycznie... przysiad z 155kg to dramat jest :-) ciężar nie jest tak ważny jak jego czucie, a ja wczoraj jakoś nie czułem zbyt dobrze tych przysiadów