przysiad

Wl i MC szczerze to mam na podobnym ciężarze przysiad jakos 100kg x5 i wl podobnie:-D

Wtorek: nogi + biceps przysiad tylni 55kg x4 65kg x4 80kg x4 90kg x4 wykroki 20kg x8 23kg x8 30kg x8 uginanie nog 25kg x12 25kg x12 25kg x12 prostowanie nog 25kg x12 25kg x12 25kg x12 uginanie ramion ze sztanga 20kg x15 27kg x12 34kg x10 uginanie ramion ze sztangielka z supinacja 10kg x12 12kg x12 uginanie mlotkowe 14kg x10 14kg x10 uginanie [...]

Wtorek: nogi + biceps przysiad tylni 55kg x4 65kg x4 80kg x4 90kg x4 wykroki 23kg x8 27kg x8 30kg x8 syzyfki x10 x10 x10 uginanie nog 25kg x10 25kg x10 prostowanie nog 25kg x12 25kg x12 uginanie ramion ze sztanga 23kg x15 30kg x12 37kg x10 uginanie mlotkowe 14kg x9 14kg x9 14kg x9 uginanie ramion z hantla o kolano 10kg x12 10kg x12 Zmieniony przez [...]

[...] było je zrobić z własnym ciężarem ciała?? Mam jakieś 15kg rurke to powyciskam, ale to chyba za mało ;/ Trening Przysiad 4x 13-11 (tu obciążenie było spore, robiłem max) Hack przysiady 4x 15 Wykroki 2x 20 (tu też ładne obciążenie, cięzko było to zrobić :D) Martwy na prosych nogach 3x20 Wspięcia na palce 3xmax (30-40) Z dietą się nie wyrobiłem, bo [...]

aktulanie nie jest zbyt ciekawie, cel ksztaltowanie sylwetki w koncu tyle ze z wykluczeniem kilku cwiczen ktorych nie moge wykonac, jak przysiad czy mc, ciezkie wioslo, wiec co tutaj sledzic? diete trzymam powoli do przodu idzie, dziennik mam zalozony na kompie jak zawsze jakos musze sprawdzac czy sa efekty czy nie

dzięki skint73 ponad 48cm na zimno Jeszcze słówko o wynikach siłowych, bo też poszły do przodu, chociaż nie kładę na to nacisku. Przysiad: 200kg x 6powt i 220kg x 2 powt (ostatnie serie) Wyciskanie: 160kg x 4powt (ostatnia seria) pozdro

[...] jestem ;) staram sie trenować pod trójbój, ale na poczatku wakacji naciągnąłem sobie dwugłowego i chwile nie robiłem ani siadów, ani ciągów... to doszedłem tylko do 180kg x5 przysiad (sztanga wysoko i bez pasa) no i 220kg x5 ciąg klasyczny w butach ciezarowych (zawsze w sumo robiłem).... oba z zapasem. Generalnie byłem trójboistą, a kiedyś może [...]

[...] Ogólnie to wygląda tak, że trenuje 4x w tygodniu a nogi 2-3 x w tygodniu 3 ćwiczenia po 2-3 serie. Wykroki/Przysiady z przodu/ z tyłu/ Wykroki do tyłu/ wykroki w bok/ przysiady 10 / 3 czyli 10 sekund w dół 3 sekundy do góry ;) Ogólnie na nogi właśnie sie bawie w 10/3, 5/2 i wszystkie cw wykonuje do całego zakresu ruchy czyli przysiad do [...]

Od niedzieli mam jakiś dyskomfort i bół w kolanie nie wiem dlaczego, smaruje Naproxenem i dlatego dziś przysiady na małych obciążeniach. Jak dalej nie przejdzie to trzeba będzie zawiesić trening i iść do lekarza. 1. Przysiad 2,5x15 5x15p 12,5x15 17,5x15 2. RDL 2,5x15 7,5x15 12,5x15 17,5x11p 3.Płaska 7,5x15p 15x15 17,5x15p. 20x11p. 4. Wiosłowanie [...]

[...] 5. Posiłek: jogurt zupa warzywna ryż 6. Kolacja bułka ciemna oliwa z oliwek twaróg półtłusty Trening: Dziś bardzo intensywny trening bo trwał godzinę, skróciłem przerwy do minimum. 1.przysiad 10x15 15x15 20x15 30x15 2. RDL 5x15 7,5x15 12,5x15 17,5x15 3. Płaska 10x15 12,5x15 17,5x12 20x9 5. 6.barki 0x15 2,5x15 5x11p 5x9p 7.podciaganie 25 powt.

Dzisiejszy trening: trening A: Przysiad - 8 - 12 - 16 - 20 kg WL - 10 - 14 - 18 - 20 kg MC - 13 - 19,5 - 22,75 - 27,63 - 32,5 kg Dipsy - kilka powtórzeń nie pamiętam ile Zmieniony przez - mellow w dniu 2012-02-27 21:18:24

Musisz zwiększać. To co podałeś to nie Twoje maksy tylko obciażenie na którym robiłeś poprzedni trening. Nie powiesz mi, że 68kg facet nie podniesie 50kg na przysiad bo to nieprawda (no chyba ze przez ostatnie ileś lat jeździłeś na wózku inwalidzkim). Zmniejszasz progresję ciężaru dopiero jak zacznie Ci sztanga wolniej iść. Powinieneś moim zdaniem [...]

Trochę spóźniona relacja z czwartkowego treningu: Trening B Przysiad 8 – 12 – 16 – 20,0 kg /+20 kg na sztangę Military Press 9 – 10 – 10 – 12,5 /+15 kg na sztangę Wiosłowanie 14 – 15- 16 -19 kg /+15 kg na sztangę Podciąganie nachwytem szeroko 2x8 Zmieniony przez - mellow w dniu 2012-03-02 22:23:59

Mam więcej czasu to napisze dłuższą relację z treningu. Dziś trening A: Squat: 0 – 30 – 35 – 40 – 45 kg Przysiad poszedł bardzo dobrze, dwa razy miałem lekkie wachniecia bo za mocno ruszyłem do góry. Co do techniki to przy siadzie powoli i spokojnie opadam w dół tak żeby czuć każdy mięsień, natomiast powstanie pierwsza idzie głowa potem wciskam [...]

Serii docelowych jest 3 to jest razem 15 powtórzeń + 2powtórzenia na 80%. Mi oraz koledze ze mną ćwiczącemu tym planem w 8 miesięcy przyszło: Przysiad z 60 na 130 Klata z 70 na 100 MC z 70 na (u kolegi 125) 140 Press - 63 Wiosło Pendleya 76 W okresie 8 mcy mieliśmy w sumie miesiąc przerw, w tym jedna 2 tygodnie i dwie po 1 tyg. Odpadło [...]

Przysiad ponad 200kg i dobra kondycja? gratulacje z mojej strony

[...] sprawdzane, teraz wchodze max na trojki, to jest co sprawdzalem ostatnio: martwiak: 3x285 //z pasem, start z martwego punktu (zadnego odbijania na glebie) wycisk: 3x 177,5 przysiad: przestalem siadac silowo po osiagnieciu 250 (w samym pasie, bez bandazy/kostiumu). teraz siadam w waskim rozstawie, glebokie siady, jako cwiczenie pomocnicze do [...]

[...] znaczy raz to raz to... Alko rzadko, ale nie gardze innymi zabawkami I nie zamierzam tego specjalnie ograniczac, raz czy dwa w tygodniu mozna. Zapomnij i fajki też rzuć. W 2 miesiące przysiad 150 kg? Pokaż filmik, bo 90% podobnych rekordów to przysiady spłycane o połowę (a'la POPEK). Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-04-23 10:48:09

Demolub to ATG to chyba przysiad "do samej" ziemi jak dobrze pamiętam czy cos podobnego a filmik z PP gdzies juz byl w tym dzienniku Majkla

Za mna juz nastepujace treningi: Sroda 27 stycznia Trening silowy Przysiad x2 Wycisk skos x2 ---------- Wioslowanie x2 W.Zołnierskie x1 Uginanie ramion x1 Prostowanie x1 +Brzuch 28 Stycznia Aeroby 30minut 29 Stycznia Trening siłowy MC x2 Wycisk skos x2 ---------- Wioslowanie x2 W.Zołnierskie x1 Uginanie ramion x1 Prostowanie x1 +Brzuch [...]