przysiad

* będę musiała zmienić ćwiczenie, bo robię przysiad ze sztangielkami wzdłuż tułowia i kompletnie nie czuję różnicy w ciężarze powyżej 25kg. może wykroki? Przysiad na jednej nodze

1. mozna 2. kazdy przysiad boczny przysiad sumo, mc sumo cwiczy wewnetrzna partię nog 3. zawsze mnie intryguje jak ktos chce do planu dodawac cwiczen, bo wniosek moze byc tylko jeden, podciaganie do brody nie jest zamiennikiem invert-rows, to cwiczenie na zupelnie inna partie, druga sprawa ze jezeli uwazasz ze musisz popracowac na konkretna partia [...]

, ale tutaj straszą dobra, to rozpiska z wczorajszego treningu (mam wrazenie, ze minal tydzien od tego dnia, nie wiem, dlaczego..) TRENING B 1. przysiad bułgarski 10 powtórzeń : 12/14/16/18kg 2. WL 10 powtórzeń : 12/16/18/19 3. wyciskanie stojąc : 12/14/15/16 GPP zrezygnowałam po dwóch obwodach już miałam wtedy załamanie lekkie. nienawidzę [...]

aa, no to trzeba bylo tak od razu ;-D nie odpisywalas na mojego maila, to zaczelam kombinowac. nie wiedzialam, ze tempem tez mozna progresowac.. @-) przysiad tempem 3010 to znaczy, ze 3 sekundy siadam, jedna wstaje? :-> a dropset to zrzucam troche ze sztangi i robie zalozona ilosc powtorzen (np. 15 na przysiad, a 6 ma MC)?

Wczoraj zrobiłem trening PULL: -przysiady ze sztanga na barkach 10/10/10 65kg (nie dokładałem wiecej, bo nie chcę żeby mi nogi szybko rosły, bo w udzie siedzi około 64cm, a na takiego suchara to dużo, ale zrobiłem krótkie przerwy między seriami, serducho biło bardzo, powtórzenia z zapasem) -podciąganie 8/8/8 (ciężko szło, przysiad mnie zmęczył) - [...]

ja zaczynalem to po pol roku cwiczen wazylem 45-8kg, lapa 27-8cm i bralem 40kg na lawie po 6 latach na sucho doszedlem do 79kg, 40,5 lapa, lawa 130kg martwy i przysiad po 170 a teraz 6 miesiacach w polowie 2 cyklu, lapa 43,5(ale bardziej zalana), lawa 150, martwy i przysiad po 200 a liczylem na wiecej bo kumpel sezonowiec zaczal cwiczyc po [...]

[...] Trening: Dzień 3 1. MC wg tabeli (rozgrzewka 30kg/40kg) 55kg x5/ 65kg x5/ 72.5kg x5 2. żuraw 5x max (film) ?/ 5/ 4/ 6/ 5 3. przysiad przedni 5x10 (film) 30kg/ 30kg/ 30kg (4+3+3)/ 30kg (5+3+2)/ 30kg (4+3+3) 4. KTE 3x6-8 4+4/ 3+3/ 4+2 1. Udało się wszystkie serie bez pasków, jedynie od 65 chwyt [...]

[...] półsztangi 4x6-8 na reke 3.wyciskanie jednorącz sztangielki ze skretem tułowia 4x8-10 na reke http://www.youtube.com/watch?v=uHqCQzDF2vk&feature=player_embedded#! Dzień2. 1. przysiad 4x 6-8 2. wejście na podwyzszenie 3x 10-12 na noge 3. podciaganie 4x 8 (ile dasz radę podciaganie z guma i bez reszta opuszczanie) 4. wiosło półsztangą 4x 6-8 [...]

[...] suple: omega, Mg+Ca, castangus, tran, ZMA, kolagen, wiesiołek, BCAA, vital-x-pack 170/75/240 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/25c10fab257f4b6baaf4d30fe77a544a.png Trening Dzień2. 1. przysiad 4x 6-8 (rozgrzewka 10kg/20kg) 35kg/ 40kg/ 45kg x7/ 50kg x6 2. wejście na podwyzszenie 3x 10-12 na noge 10kg/ 15kg/ 20kg (4+6) 3. podciaganie 4x 8 (ile dasz radę [...]

[...] głowe x10-12 1c. podrzut siłowy x5-6 czas: 10:34 przerwa 2min wszystko ze sztangielkami 1 seria 2x 4kg, reszta 2x 3kg 2a. wyciskanie sztangielek nad glowę x6-8 2b. 10 przysiadów ze sztangielkami nad głową 2c. PP 4-6 2d. 10 wypadów w miejscu na zmiane (5 na noge) ze sztangielkami nad głową czas: 10:48 (cztery obwody) obwody 1-3 – 8 i 6 [...]

[...] 3x 10-12 5. sciaganei drazka wyciagu gornego stojac prostymi rekami 3x 10-12 6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała lezac bokiem Dzien2 Nogi 1. przysiad 3x 8-10 2a. sissi 2x 10-12 2b. chodzenie z guma na boki 2x10-12 kroków na strone 3.MC 3x 8-10 4a.wznosy bioder 2x10-12 4b. przysiad sumo/plie 2x 10-12 5. wznosy [...]

Ok, a co zrobić z treningiem Ud i łydek na FBW? Uszczuplić trening czy trenować normalnie tak jakbym tego HIIT-a zupelnie nie robil? Jak dlugo trwa regeneracja dolnej części ciała po takim HIITcie? w FBW planowalem robic MC i przysiady na zmiane (np pn - MC, śr - przysiad) jako 1 cwiczenie w treningu, jak to pogodzić z HIIT-em ?

byk422 1. To sprawa na która zwrócił ANTOS zacznij robic pełen przysiad bo to niemozliwe. a NP równowaznia miedzy tymi cwiczeniami wpływa na zdrowie twoim kolan. ja bym ci cos takie proponował A. przysiad 5x5 wyciskanie 5x5 wiosłowanie 5x5 porecze 3x max brzuch B. przysiad 5x5 wyciskanie sprzed głowy 5x5 martwy ciag 5x5 podciaganie podchwyt 3 x [...]

50% dotyczy ćwiczenia do którego używasz najmniejszego ciężaru. Czyli jak w kompleksie sztangowym masz przysiad, wiosłowanie i press push i do tego ostatniego używasz najmniejszego ciężaru to bierzesz ten ciężar pod uwage. Jak zrobisz 3-4 serie (w 10min) po 20-25 powtórzeń to zobaczysz że ten ciężar wcale sie taki mały nie okaże. Co do drugiego [...]

[...] medyczne : Dwie operacje kolana Zażywane suplementy : WPC, omega 3 Ostatnio przerabiany plan: obwodowy o wysokiej intensywnosci Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad ze wzgledu na kolano wykonywalem na bosu odwroconym z ciezarem 25 kg, martwy 80, wyciskanie leząc 65. A [...]

Link do ostatniego treningu Siadow: http://www.sfd.pl/OwnaGe%2FBlog_%2DWhat_You_GoNna_Do-t435167-s41.html Wypiska z dzisiaj ! Przysiad: Dobrze Technicznie 20/8 70/5 100/4 120/3 140/3 Z kolan 160/3x3 (+10kg) Odejścia: 205/20sekund x3 serie (+5 kg) Przysiad do pudła/ławki(kąt poniżej prostego): 110/3 130/3 140/3x3 (+5 kg) Dzień dobry trójbojowe: [...]

[...] zawodowo życie i moja choroba poprowadziły mnie tak że zajmuję się żywieniem ale tez prowadzę treningi. Często z podopiecznymi, którzy są na etapie "mam staż ale nie ma przysiadu a przy martwym bolą plecy. Do tego na drążku podciągam się pół raza ;)" Tak więc moje podejście do tego jak trenować sięga na pewno lat 80tych i raczej nie ulegam [...]

[...] chodziłam po schodach w szkole. A aktualnie mocno zmęczona po treningu. Biologia na mnie czeka.:) Trening: 1. Martwy ciąg 50kgx11 / 55kgx10 / 60kgx8 /65kgx7 / 67,5kgx5 2a. przysiad 50kg 3x12 2b suwnica-nogi 140kg 3x15 3. wyciskanie na skosie** 10kgx11 / 10kgx10 / 10kgx9 / 10kgx 8 4. wiosłowo u góry zatrzymanie T-Bar row *** 12,5kgx9 / 12,5x8 [...]

[...] 4. jajka,ogórki, olej lniany Dzisiaj tylko 4 posiłki - za chwilę idę spać. Coś dzisiaj jestem zmęczona. Agak z tego co pamiętam to kiedyś ćwiczyłaś ten trening- jeśli się nie mylę to przez ciebie zamiast ćwiczyć normalny przysiad ćwiczyłam hack przysiad bo ty na początku też myślałaś,że o ten chodzi. powróciłam do niego bo jest bardzo fajny.

[...] Trening: Trening wytrzymałościowy 4 obwody, 1 min przerwy pomiędzy, obciążenie 30kg 1 obwód składał się - każde ćwiczenie x10: 1) martwy rumun 2) wiosłowanie 3) przysiad przedni 4) push press 5) przysiad tylni * 15 min aeroby bieżnia * podciąganie 3x10 powtórzeń Trening masakra .zapomniałam o zarzucie - ale plan leciał z głowy po [...]