Arphiel 2013/ 1rok str. 54

ja mam pytanie co do swingu. można sztangielkę prowadzić do 90stopni?
gdzieś na filmiku widzialam, że ma byc "godz 12"

jestem zdania, że w wytrzymce lepiej sobie nie ułatwiać jak np. w invertach, pompki damskie, wiadomo będzie gorszy czas, ale po to się to robi, żeby go poprawić. pies nauczony

Bziubiuś mi mówiła na treningu, że ten swing 'do pionu' nad głowę jest crossfitowy, podejrzewam że zwykły to jest właśnie 90 stopni

no, lepiej nie szalec nad glowe

dziękuję.
dobrze, ze się zapytałam bo ostatnio w wytrzymce robiłam do pionu i zakwas był piękny.
przepraszam za spam

Ketlem może inaczej się robi ale ja po prostu boję się sztangielką nad głowę. Esther tak samo burpee crossfitowe ma pompkę z położeniem się na ziemi tak swing CF jest do pionu ja robiłam zwykłego
Un masz całkowitą rację Do poprawki to idzie następnym razem A chciałam wziąć konkursowego z 100xpompka. Dobrze, że zrezygnowałam bo podejrzewam, ze do teraz bym go nie skończyła

A psa dopiero teraz zauważyłam, że się kręcił

sprzet full wypas zazdraszczam

Arphiel zrobisz teraz lekki dzielony trening w inne dni mozesz sobie poszalec wytrzymałosciowo
Wszystkie cwiczenia przerwa 30-60sek miedzy seriami, w seriach łaczonych przerwa po calym obowdzie. Przed pierwszym ciwczeniem na dana grupe dwie serie rozgrzewkowe, w seriach roboczych wszytskie serie do upadku miesniowego
w seriach roboczych wszytskie serie do upadku miesniowego
Dzien1.
Klatka/plecy/ABS
1. wyciskanie skos 3x 12-15
2a rozpietki na plaskiej 3x 10
2b. Pompki 3x max
3. sciaganie drazka gornego do klatki 3x 12-15
4. wioslo sztangielka w oparciu o ławke 3x 10-12
5. sciaganei drazka wyciagu gornego stojac prostymi rekami 3x 10-12
6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała lezac bokiem
Dzien2
Nogi
1. przysiad 3x 8-10
2a. sissi 2x 10-12
2b. chodzenie z guma na boki 2x10-12 kroków na strone
3.MC 3x 8-10
4a.wznosy bioder 2x10-12
4b. przysiad sumo/plie 2x 10-12
5. wznosy łydek stojac na brzegu schodka 2x20
Dzien3.
Barki r/rece
1. arnoldki 3x12-15
2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10
2b. wznosy bokiem 2x 8-10
3.wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 8-10
4. uginanie ramion siedzac oparym na odchylonej w tyl ławeczce 2x 8-10
5. ugiananie młotkowe 2x8-10
6. francuksie siedzac dwuracz 2x12-15
7. prostowanie ramion na wyciagu gorym 2x 8-10

O, jaki masz fajny trening!

No to zmiana od poniedziałku W końcu poszaleję z wytrzymałościami Może ten trening sprawi, ze polubię 15-stki

Ruda