Arphiel 2013/ 1rok str. 54

Tez mi sie plecy podobaja

Wszystko na plus

Ale ciosaj jeszcze tą klatę i plery, co?

Bardzo ładnie się prezentuje sylwetka. Szczególnie będzie to widać w czarnej, mega obcisłej sukience:D Gratuluję ciągłych zmian i wytrwałości.

no Pani moderatorko, sylwetka klasa!

Wiedziałam ,że jest dobrze ,ale że aż tak !Ale masz tego mięcha teraz .ZAZDROSZCZĘ okrutnie .Pięknie rysują Ci się mięśnie i to bez napinki .A pupa okrąglutka jak dojrzała brzoskwinka .Też będę tyrać ,bo też tak chcę mieć .Motywujesz kobieto ,motywujesz

Oddaj troszkię mięska, prosze ładnie (pekawka z zazdrosci.... mi sie włączyła

Arphiel,no no jestem pod wrażeniem...

Jakie eleganckie plecki
I pupa, na dodatek z dołeczkami

Dzień 7 (tydzień 1)
13.01.2013 DT

napoje: woda +3l, kawa x2, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x2, z liści malin, bratek, zielona, melisa, lipa
warzywa: ogórek, cukinia, papryka, kapucha, szparagowa, pomidor, kapary,
suple: omega, Mg+Ca, castangus, tran, ZMA, kolagen, wiesiołek, BCAA, vital-x-pack, kombucha

170/75/240




Trening
Dzień 3.
1. wyciskanie na klatke na płaskiej 4x 6-8 2min przerwy
(rozgrzewka 10kg/ 20kg) 27,5kg/ 30kg/ 32,5kg/ 35kg (+ 37,5kg x5)

2. rozpietki 3x 8-10 60sek przerwy
4kg/ 5kg/ 5kg x9

Wszystko ze sztangą
15kg
1a podciaganie sztangi wzdłuz tułowia x10-12
1b. wyciskanie nad głowe x10-12
1c. podrzut siłowy x5-6
czas: 10:34

przerwa 2min
wszystko ze sztangielkami
1 seria 2x 4kg, reszta 2x 3kg
2a. wyciskanie sztangielek nad glowę x6-8
2b. 10 przysiadów ze sztangielkami nad głową
2c. PP 4-6
2d. 10 wypadów w miejscu na zmiane (5 na noge) ze sztangielkami nad głową
czas: 10:48 (cztery obwody)
obwody 1-3 – 8 i 6 powtórzeń w 2a i 2c; obwody 4 i 5 – 6 i 4 powtórzenia w 2a i 2c

1. Była MOC super szło, korzystałam z dobrego dnia i dodałam jeszcze jedną serię bo czułam, że dam radę.
2. Starałam się robić powoli i dokładnie, skupiając się na ściskaniu cyca
Obwód Sztanga: miało być średnie obciążenie ale te 15kg było wbrew pozorom ciężkie. W podciąganiu nie wiedziałam jak szeroko złapać sztangę – złapałam tak, żebym mogła od razu zrobić wycisk. Podrzut całkiem całkiem choć wydaje mi się, że jeszcze za bardzo się spieszę i chcę wszystko naraz.
Udało mi się nawet bez większych przerw między ćwiczeniami i dosyć krótkie przerwy między obwodami. Po skończeniu zastanawiałam się jakim cudem ja mam jeszcze kolejny obwód zrobić i to 5razy.
Obwód Sztangielka: tutaj myślałam, że się popłaczę – przysiad robiłam na raty od początku. Z 4kg to po jednej sztuce i przerwa dlatego zmniejszyłam ciężar na 3kg. Z 4kg nie mierzyłam czasu. O ile resztę bym zrobiła z 4kg we wszystkich obwodach tak ten przysiad to rzeźnia barki, plecy żyły swoim życiem. Wszystkie siady na raty były robione ale reszta szła za jednym ciągiem. Przerwy między ćwiczeniami i obwodami o wiele dłuższe niż w obwodzie Sztanga.

Wrażenia ogólne: Była moc w siłówce ale obwody - koszmar I dopiero w obwodach żałowałam tej dodatkowej serii bo trochę siły poszło.
Naprawdę chciało mi się ryczeć w „sztangielkowym” obwodzie, najgorsze były drugi i trzeci bo jeszcze tyle do końca zostało. Można się śmiać z różowych sztangielek ja umarłam.
Iza, dałaś mi tak ciężki trening bo aż tak mnie nie lubisz

Nie wiem dlaczego ale na tych zdjęciach lepiej widać efekty niż w tych co są na podsumowaniu Tak spojrzałam też na zdjęcia z pierwszego postu jak tu przyszłam i nie powiem z kwadratowego klocka powoli nabieram kobiecych kształtów Chyba nikt by nie uwierzył, że to od żelastwa

Marta się wie teraz idą barki, góra klaty i góra pleców
Dziewczyny bardzo dziękuję za wszystkie miłe słowa Staram się i cieszę się, że widać efekty A na zdjęciach to to co udało się zrobić w Kiju. Teraz będzie już tylko lepiej
Krewetko, dołeczki fajne są
Veronia oddać nie oddam ale chętnie pogonie, żeby i u Ciebie podrosło
Red aż tak nie awansowałam ale cały czas dokształcam się i zobaczymy, może kiedyś <buja-w-obłokach>


Filmy:
mogą być w trakcie obracania, proszę o odrobinę cierpliwości

WL 35kg x8→



obwód Sztanga 5seria →



obwód Sztangielka 5seria →



Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-01-13 19:52:53

ja też jestem zdania, że wszystko na plus fajnie to wygląda