Arphiel 2013/ 1rok str. 54

Dzień 18 (tydzień 3) gdzieś dodałam jeden dzień
24.01.2013 DNT

napoje: woda +3,5l, kawa, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x2, z liści malin, zielona, mięta, lipa, bratek
warzywa: papryka, ogórek, brokuł, cukinia, szpinak, pomidor
suple: omega3, castangus, ZMA, kolagen, wiesiołek, BCAA, vital-x-pack

150/75/130
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9e9a634cc72f04ede6/arphiel/dzien/2013-01-24

Rozciąganie + może wypróbuję callanetics

Mam dzisiaj PMSa giganta a daaawno już nie miałam Dobrze, ze nie mam treningu bo bym rozryczała się chyba na widok załadowanej sztangi

Agnete następne podciąganie będzie z dedykacją dla Ciebie
Tak, stanowczo w siadach jest dużo magii zwłaszcza jak jakimś magicznym sposobem po nich trzeba jeszcze się poruszać

Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-01-24 19:49:40

Arphiel pompeczki klasa ,pozazdroscilam i sama chcialam cos takiego sprobowac ,ale nie potrafilam tego ruchu powtorzyc .Ale ja uparciuch jestem i tes sie tak nauce .
Pieknie ci sie miesnie rysuja

Dzień 19 (tydzień 3)
25.01.2013 DT

napoje: woda +3,5l, kawa x2, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x2, z liści malin, zielona, mięta, lipa, bratek, drin
warzywa: papryka, ogórek, brokuł, cukinia, pomidor
suple: omega3, ZMA, kolagen, wiesiołek, BCAA, vital-x-pack

170/75/190
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9e9a634cc72f04ede6/arphiel/dzien/2013-01-25


Trening
Dzień 3.
1. wyciskanie na klatke na płaskiej 4x 6-8 2min przerwy
(rozgrzewka 17,5kg/ 25kg) 32,5kg/ 35kg/ 37,5kg/ 40kg x5 (+1rep z asekuracją)
(rozgrzewka 15kg/ 25kg) 30kg/ 32,5kg/ 35kg/ 37,5kg x7

2. rozpietki 3x 8-10 60sek przerwy
5kg/ 6kg/ 6kg
5kg/ 5kg/ 6kg x8

Wszystko ze sztangą
17,5kg
17kg
1a podciaganie sztangi wzdłuz tułowia x10-12
1b. wyciskanie nad głowe x10-12
1c. podrzut siłowy x5-6
czas: 12:54
obwody 1-3 – 12 powtórzeń w 1a i 1b; obwody 4 i 5 – 10 powtórzenia w 1a i 1b
czas: 13:34
obwody 1-3 – 12 powtórzeń w 1a i 1b; obwody 4 i 5 – 10 powtórzenia w 1a i 1b

przerwa 2min
wszystko ze sztangielkami
2x 4,5kg
2x 3,5kg
2a. wyciskanie sztangielek nad glowę x6-8
2b. 10 przysiadów ze sztangielkami nad głową
2c. PP 4-6
2d. 10 wypadów w miejscu na zmiane (5 na noge) ze sztangielkami nad głową
czas: 12:18
czas: 12:44

Miał być jeszcze brzuch ale brak siły i chęci. Ale odrobię to


1. MOC! Coraz bardziej lubię WLa 40kg poszło jeszcze 6raz ale już z asekuracją.
2. Wystękane ale dodam małe co nieco.
Sztanga: Nagrałam cały tym razem, dużo przerw ale paliło momentami tak, ze ledwo co sztangę trzymałam. Wyjątkowo fajnie podrzut mi dzisiaj szedł Udało się poprawić czas.
Sztangielki: Dzisiaj wyjątkowo kiepsko szło wyciskanie i PP a siady całkiem całkiem. Ostatnie obwody już na trzęsących się łapach. Dopiero po obejrzeniu filmu zauważyłam, ze na początku wypady robiłam najpierw na nogę a później na zmianę. Podczas treningu nie skapnęłam się

Wrażenia ogólne: O ile WL idzie naprawdę świetnie tak obwody coraz ciężej. W obu udało się poprawić czasy a w sztangielkach też ciężar do przodu Obwody są naprawdę ciężkie, barki po nich są obolałe przez dobre 3-4dni

Skończył mi się castangus czyli puki co kończę z jego suplementacją

Maz łatwe to one nie są mnie trochę blokuje to zgięcie w biodrach bo nauczona jestem, żeby sztywno trzymać i nie gibać biodrami.


Filmy:

obwód Sztanga 17,5kg ->



obwód Sztangielka 2x 4,5kg ->



Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-01-26 12:43:18

WLpięknie lecisz

Dzień 20 (tydzień 3)
26.01.2013 DT

napoje: woda +3,5l, kawa, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x2, z liści malin, zielona, mięta, bratek, melisa
warzywa: papryka, ogórek, brokuł, cukinia, pomidor, kapusta i ogórek kiszony, kapusta włoska, kalafior
suple: omega3, ZMA, kolagen, wiesiołek, BCAA, vital-x-pack

170/75/190
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9e9a634cc72f04ede6/arphiel/dzien/2013-01-26


Trening
Dzień4.
1. MC romanian 4x 6-8
(rozgrzewka 30kg/ 35kg) 50kg/ 55kg/ 60kg(5+3)/ 65kg x6
(rozgrzewka 30kg/ 35kg) 47,5kg/ 52,5kg/ 57,5kg/ 62,5kg x7

2. wznosy bioder 3x 10-12
62,5kg/ 62,5kg x11/ 67,5kg x9
50kg/ 60kg x10/ 60kg x10

3. przysiad bułgarski 3x 4-6 na noge
12kg/ 12kg/ 14kg
10kg/ 10kg/ 12kg

4. obwód 4x20 1min przerwy
Leżąc bokiem:
- unoszenie bokiem nogi prostej w gore
- unoszenie bokiem nogi zgietej w górę
- prostowanie i uginanie nogi uniesionej
- trzymając uniesiona bokiem prostą noge w gorze uginasz ja przed siebie dotykając kolanem lekko przed soba i znowy w gore do wyprostu

+brzuch


1. Przy 60kg chwyt puścił dlatego 5+3. Ładnie idzie, będzie dokładka
2. Miało być 60/60/70 chyba cała krew z mózgu odpłynęła do tyłka ( ) i źle policzyłam.
3. Baardzo ciężko, zostaję na 14 i pilnuję, żeby nie przenosić ciężaru na tylną nogę.
4. Jeden obwód więcej, to machanie zajmuje chyba więcej czasu niż siłówka
brzuch: całkiem całkiem ale i tak na raty

Wrażenia ogólne: Bardzo fajny trening utyrał porządnie z podłogi wstawałam przez dobre 2 minuty bo nie mogłam się skoordynować. We wznosach w ostatniej serii to dopiero po oklapnięciu na ziemię poczułam, że pracowałam tyłkiem – tak napięty był, że dopiero po rozluźnieniu poczułam palenie Brzucha strasznie nie chciało mi się robić a turlanie piłki pod sienie to koszmar dla barków po wczorajszych obwodach. Nagrałam RDLa ale w sumie nie ma co oglądać – to samo w kółko Technika ładnie idzie

Jak już wstałam po treningu to powiem, ze bardzo mi się spodobał widok mojego tyłka w lustrze Wiadomo – jeszcze dużo roboty nad nim ale jest już apetycznie (co za skromność )
Miałam taką ochotę na kiszonki a w domu pustka to kupiłam sklepowe i opędzlowałam 0,5kg ogórów i nie całe 0,5kg kapuchy - idealna kwaśność na mój smak (czytaj kwaśne aż wykręca ). Wczoraj dziewczyny narobiły mi smaku na tatara i dzisiaj tatar x2 A dzisiaj narobiły mi ochoty na kogla-mogla

Mariolka Siła rośnie

Arphiel uwielbiam Twój dziennik i te wyczyny uwiecznione na filmikach spróbowałam sobie pompki te z wypinaniem tyłka zarąbiste! chyba sobie je włączę raz na jakiś czas do siebie

Sobie Ciebie zasubskrybowalam na ytubie. Chyba, zeby sie dobic super Ci idzie

kiszonki samo zdrowie :) ja się tak zakisiłam, ze mam wstręt do warzyw w ogóle :/

O kurczę, jest siła dziewczyno Wznosy bioder z prawie 70 kg, no to nie dziwne, że tyłek się robi apetyczny a i przysiadom też na pewno Twoje poślady dziękują

Ale masz fajny trening.