Arphiel 2013/ 1rok str. 54

Będzie ciekawie ;)

Do dzieła!

Trzymam kciuki ;D

Dzień 2 (tydzień 1)
08.01.2013 DT

napoje: woda +3l, kawa x2, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x2, z liści malin, rumianek, lipa, drin, melisa
warzywa: ogórek, szparagowa, papryka, kapucha, cebula, pomidor, brokuły
suple: omega, Mg+Ca, castangus, tran, ZMA, kolagen, wiesiołek

150/75/180




Trening:
Dzień 3
1. MC wg tabeli
(rozgrzewka 30kg/40kg) 55kg x5/ 65kg x5/ 72.5kg x5

2. żuraw 5x max (film)
?/ 5/ 4/ 6/ 5

3. przysiad przedni 5x10 (film)
30kg/ 30kg/ 30kg (4+3+3)/ 30kg (5+3+2)/ 30kg (4+3+3)

4. KTE 3x6-8
4+4/ 3+3/ 4+2

1. Udało się wszystkie serie bez pasków, jedynie od 65 chwyt przemienny. Ostatnie dwa powtórzenia już lekko kulały technicznie.
2. Do żurawia daleko mi, raczej była to zdechła kura Pierwsza seria to próby ustawień, dopiero w trzeciej jako tako to wyglądało. Nie szło mi, nie umiem żurawia bardziej czuję łydki niż uda.
3. Zaczęłam ambitnie ale po drugiej serii nie była pewna czy dam radę do końca, trochę na raty ale udało się.
4. Lepiej szło niż przed rege, jestem zadowolona

Wrażenia ogólne: Króciutki trening, ale przeorał mnie – niemoc czuję nawet w rękach. Tyłek i uda pulsują. Muszę podszkolić się w żurawiu bo śmiać mi się chciało jak pomyślałam, jak to wyglądało z boku, zwłaszcza w pierwszych seriach - nie jestem pewna ani techniki a ni niczego

Zamieniłam dzień 1 z 3 bo po wczoraj chciałam jeszcze oszczędzić kolanu przysiadu z 50kg. Dzisiaj na przednim było wszystko w porządku więc podejrzewam, że będzie dobrze.

Na wrzucenie pomiarów i zdjęć dajcie mi jeszcze godzinkę ale po Kiju wielkich zmian nie ma, jedynie brzuch wywalony bo na dniach okres będzie.

Dziewczyny, dzięki

filmy:

przysiad przedni 30kg x10 →



żuraw →



Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-01-08 19:55:54

Ja to ostatnie ćwiczenie robiłem klęcząc tyłem na wyciągu pionowym ( tym na plecy, podparcie przy łydkach) Niestety ścięgna nawalały i nie mogłem robić uginania na dwugłowe. Po 3-4 tyg ból jak diabli więc zrezygnowałem.






Zmieniony przez - Bull w dniu 2013-01-08 20:51:06

ARPHIEL będę śledzić i się uczyć od Ciebie .Fajnie ,że filmiki są

Ale fajnie, ze znowu sa filmiki Zapowiada sie kolejny zayebisty dziennik
I spamowac mozna

Ja też zaglądam i oglądam

no tak własnie wygladaja poczatki zurawia

Dobry żuraw, z czasem opanujesz powolne schodzenie. Ja mam teraz spory problem bo mi troszkę góra urosła i sporo muszę dźwigać