Walczę, żeby nie zwariować...
http://www.sfd.pl/[FIT]veronia_p/str.100/_praca_nad_sylwetką_139.-t860867-s139.html
If it doesn't challenge You
It doesn't change You ...
http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_-t895857-s20.html
I pupa, na dodatek z dołeczkami
Pierwszy rok: http://www.sfd.pl/DT/shrimp2_/_redukcja/_podsumowanie_6m_s.81,_rok_s.189-t695381-s189.html#post2
Drugi rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok2_/_podsumowanie_s._157_-t835141-s157.html#post2
Przemiana: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_SHRIMP2-t953222.html
Redukcja: http://www.sfd.pl/Brand_New_Kreweta,_czyli_startując_od_pulpeta_;__-t956939.html
Trzeci rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok3-t917908.html
13.01.2013 DT
napoje: woda +3l, kawa x2, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x2, z liści malin, bratek, zielona, melisa, lipa
warzywa: ogórek, cukinia, papryka, kapucha, szparagowa, pomidor, kapary,
suple: omega, Mg+Ca, castangus, tran, ZMA, kolagen, wiesiołek, BCAA, vital-x-pack, kombucha
170/75/240
Trening
Dzień 3.
1. wyciskanie na klatke na płaskiej 4x 6-8 2min przerwy
(rozgrzewka 10kg/ 20kg) 27,5kg/ 30kg/ 32,5kg/ 35kg (+ 37,5kg x5)
2. rozpietki 3x 8-10 60sek przerwy
4kg/ 5kg/ 5kg x9
Wszystko ze sztangą
15kg
1a podciaganie sztangi wzdłuz tułowia x10-12
1b. wyciskanie nad głowe x10-12
1c. podrzut siłowy x5-6
czas: 10:34
przerwa 2min
wszystko ze sztangielkami
1 seria 2x 4kg, reszta 2x 3kg
2a. wyciskanie sztangielek nad glowę x6-8
2b. 10 przysiadów ze sztangielkami nad głową
2c. PP 4-6
2d. 10 wypadów w miejscu na zmiane (5 na noge) ze sztangielkami nad głową
czas: 10:48 (cztery obwody)
obwody 1-3 – 8 i 6 powtórzeń w 2a i 2c; obwody 4 i 5 – 6 i 4 powtórzenia w 2a i 2c
1. Była MOC super szło, korzystałam z dobrego dnia i dodałam jeszcze jedną serię bo czułam, że dam radę.
2. Starałam się robić powoli i dokładnie, skupiając się na ściskaniu cyca
Obwód Sztanga: miało być średnie obciążenie ale te 15kg było wbrew pozorom ciężkie. W podciąganiu nie wiedziałam jak szeroko złapać sztangę – złapałam tak, żebym mogła od razu zrobić wycisk. Podrzut całkiem całkiem choć wydaje mi się, że jeszcze za bardzo się spieszę i chcę wszystko naraz.
Udało mi się nawet bez większych przerw między ćwiczeniami i dosyć krótkie przerwy między obwodami. Po skończeniu zastanawiałam się jakim cudem ja mam jeszcze kolejny obwód zrobić i to 5razy.
Obwód Sztangielka: tutaj myślałam, że się popłaczę – przysiad robiłam na raty od początku. Z 4kg to po jednej sztuce i przerwa dlatego zmniejszyłam ciężar na 3kg. Z 4kg nie mierzyłam czasu. O ile resztę bym zrobiła z 4kg we wszystkich obwodach tak ten przysiad to rzeźnia barki, plecy żyły swoim życiem. Wszystkie siady na raty były robione ale reszta szła za jednym ciągiem. Przerwy między ćwiczeniami i obwodami o wiele dłuższe niż w obwodzie Sztanga.
Wrażenia ogólne: Była moc w siłówce ale obwody - koszmar I dopiero w obwodach żałowałam tej dodatkowej serii bo trochę siły poszło.
Naprawdę chciało mi się ryczeć w „sztangielkowym” obwodzie, najgorsze były drugi i trzeci bo jeszcze tyle do końca zostało. Można się śmiać z różowych sztangielek ja umarłam.
Iza, dałaś mi tak ciężki trening bo aż tak mnie nie lubisz
Nie wiem dlaczego ale na tych zdjęciach lepiej widać efekty niż w tych co są na podsumowaniu Tak spojrzałam też na zdjęcia z pierwszego postu jak tu przyszłam i nie powiem z kwadratowego klocka powoli nabieram kobiecych kształtów Chyba nikt by nie uwierzył, że to od żelastwa
Marta się wie teraz idą barki, góra klaty i góra pleców
Dziewczyny bardzo dziękuję za wszystkie miłe słowa Staram się i cieszę się, że widać efekty A na zdjęciach to to co udało się zrobić w Kiju. Teraz będzie już tylko lepiej
Krewetko, dołeczki fajne są
Veronia oddać nie oddam ale chętnie pogonie, żeby i u Ciebie podrosło
Red aż tak nie awansowałam ale cały czas dokształcam się i zobaczymy, może kiedyś <buja-w-obłokach>
Filmy:
mogą być w trakcie obracania, proszę o odrobinę cierpliwości
WL 35kg x8→
obwód Sztanga 5seria →
obwód Sztangielka 5seria →
Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-01-13 19:52:53
"pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques
Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow.
DT -> https://www.sfd.pl/DT_Arphiel-t1191724.html
Aktualnie http://www.sfd.pl/mariolka08/_dziennik_treningowy/_vol.2-t955535.html
konkurs PRZEMIANA SYLWETKI 2013 http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PRZEMIANA_SYLWETKI_2013/_MARIOLKA08-t953109.html
po 2 miesiącach diety pojawiło się kołatanie/arytmia serca :(
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- ...
- 57