przysiad

[...] 8x230 Łydki 4s Wyciskanie zza karki 10x40 8x50 8x60 6x65 Unoszenie ramion bokiem 4s 10x10kg Wyciag dolny 3s +brzuch 1 jejejejej Fajna sprawa jak patrzy sie 8chłopa jak przysiady robie choc jeszcze pussy jestem ale idzie wszystko w dobrym kierunki 2 Łatwo i przyjemnie 3 2ostatnie serie masakra , ale zawsze tutaj daje z siebie wszystko 4 [...]

Ładnie przysiad PaUko sciagnij sobie irfanview i zmniejszaj te foty

Przysiad technicznie naprawdę dobrze, ale te skarpetki mnie zdziwiły ;-)

Kiwasz głową z niezadowolenia jak ja :D :D Przysiad elegancki. Nie ma się do czego przyczepić. Widać, że ciało się musi oswoić ale jest ok.

[...] Chyba, że np 2x bieg +1x rower w tygodniu ta spokojnie będzie działać. Albo tak jak piszesz, zawsze 3 maszyny, też będzie ok. Spróbuj robić drążek + pompki na poręczach + przysiad na jednej nodze jeśli absolutnym priorytetem jest zdrowie. Rób żurawie (ostatnio odkryłem, że to super ćwiczenie) bic i tric to raczej dużego ciężaru się nie weźmie [...]

[...] ochrony przed kontuzjami. Chodzi mi o to że np podciąganie oprócz poprawy warunków fizycznym może też pomóc w leczeniu niektórych schorzeń kręgosłupa. To samo jeśli chodzi o przysiad na jednej nodze i związane z nim ćwiczenia na stabilność stawów. Nie wspomnieliśmy o jednym. Dobrą metodą na osiągnięcie odpowiedniego bodźca jednocześnie [...]

Na spokojnie. Możecie mi pomóc w weekend. Jutro wyjeżdżam i wracam w niedzielę. Postaram się dzisiaj zrobić zdjęcia jak robię przysiad. Do wyzwania z krzesełkiem też z chęcią dołączę. Zazwyczaj przeglądam was na tel i nie zawsze mój wpis chce się dodać. Czytam was jednak na bieżąco zapamiętuje wasze uwagi. Waże się co tydzień kontrolnie. Wiadomo, [...]

PLAN A 1. Wyciskanie sztangielek leżąc 10/10/10 2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze o ławeczkę 10/10/10 3. Wyciskanie sztangielek stojąc 10/10/10 4. Uginanie ramion ze sztangielkami 8/8/8 5. Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy 8/8/8 6. Plank przedni 3-4 serie PLAN B 1. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 6/6/6 2. Martwy ciąg ze [...]

Brakuje mi czasu by pisać tutaj codziennie. Działam jednak sumiennie. W zeszłym tygodniu udało się zrobić wszytstkie zaplanowane treningi: 4 biegowe co dało 29 km i 4 siłowe. Był równiez dzień regeneracji. Deskę przodem udaje się robić po około 30 sekund. Bokiem troszkę dłużej bo między 30 a 45 sekund nawet w 1 serii. Wieczorem postaram się [...]

I – klatka, biceps II – barki, nogi III – plecy, triceps I. KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek na skosie + 3x8 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 3.Rozpiętki na lekkim skosie + 3x8 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x8 2.modlitewnik 4x8 3.Uginanie ramienia z hantelkiem o kolano 2x8 Przedramie: - [...]

[...] 3x12 3.Uginanie ramienia z hantelkiem o kolano 3x12 Przedramie: - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 x max III. NOGI 1.Przysiad ze sztangą 12,10,8,8 2.hackprzysiady 4x8 3.Wspięcia na palce na jednej nodze ze sztangielką 3-4x15 BARKI 1.Wyciskanie żołnierskie stojąc 12,10,8,8 2.Unoszenie sztangielek na boki stojąc 3x20 [...]

zamiast martwiaka zrób prostowanie tułowia leżąc (mam nadzieję, że wiesz o co chodzi), przysiady to podstawowe ćwiczenie na nogi, jeżeli się boisz to zrób ze sztangielkami w dłoni (przysiad o ile to nie jest duży ciężar nie wpływa negatywnie na rozwój). barki potrzebują dużej ilości powt. jeżeli się za nie nie weźmiesz to cały czas będziesz słaby [...]

sorry niejasno napisałem. chodziło mi o dodawanie w podst. ćwiczeniach dużych grup mięśni czyli np. wyciskanie sztangi, przysiad, wiosłowanie. ogólnie możesz dokładać tyle, by zachować właściwą technikę, chodzi o to byś nie "siedział" przez 6 tyg na tym samym ciężarze.

NO wlasnie nie kumasz...MC i przysiad to cw od ktorych rosnie cale cialo od przysiadu rosnie nawet biceps!dlaczego nie robisz mc?podciagania na drazku, pompek na poreczach,wyc na barki sztangi z przodu,wyciskania wasko?to cw ktore musza sie znalezc w kazdum planie na mase.

bardzo dużo ma przysiad czy mc to twoich ramion w trakcie tych ćwiczen pracuje całe ciało, druga sprawa w trakcie tych cwiczen uzyskujesz bardzo duza odpowiedz hormonalna organizmu wiec (cały rośniesz) chociasz na przykładmyslisz ze biceps nie pracuje, cwiczenia podstawowe to fundamen który pozniej urozmaicasz cwiczeniami dodatkowymi (rozumiem ze [...]

[...] chodzi o stymulowanie grupy mięsniowej nie raz jak to miało miejsce w SPLICIE tylko 3 razy w tygodniu. Nie stosujemy maszyn, ale wolne ciężary i trenujemy podstawowymi ćwiczeniami: martwy ciąg, podciąganie szerokim nachwytem, wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, przysiad, wyciskanie sztangi sprzed głowy... Jeśli nie mam racji to mnie popraw :)

Warzyw wogole nie wliczaj do bilansu kcal !!! Prosty i efektywny trening FBW: A.Przysiad ze sztangą 4/20-10 A.Wyciskanie sztangi leżąc 4/15-10 A.Wyciskanie sztangi zza karku 4/15-10 A.Pompki na poręczach 4/10 A.Wspięcia na palce stojąc 3/25. B.Martwy ciąg 4/20-10 B.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4/15-10 B.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

Z gryfem bez ławki i stojaków zdziałasz więcej niż z hantlami. Praktycznie każde ćwiczenie ma alternatywę np. przysiad ze sztangą na barkach możesz zastąpić zercher przysiadem z dead-startu czy hack-przysiadem. 180cm to klasyk rozmiarowy, jak najbardziej ok.

Więc który zestaw lepszy A czy B - wybiorę ten który doradzisz. 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) (ile tutaj dać serii?) i czy starczy 45kg +gryf bo tyle posiadam obciążeń na dzień dzisiejszy. 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie (tutaj okej) 5. wyciskanie w staniu (również okej) 6. podciaganie na drazku (nachwyt) (no i tutaj te pompki [...]

1. przysiad z hantlami lub sztanga na barki 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wioslłowanie hantlą 4. wyciskanie na lawce prostej 5. wyciskanie w staniu (nie wiem o co tutaj chodzi ,szukam ,szukam ale nie mogę znaleźć nawet filmiku;o) Po prostu wyciskanie sztangi sprzed głowy? 6. Pompki na trzech krzesłach z obciążeniem w plecaku 7/8. [...]