Stagnacja Ramion, Split 3x w tygodniu. Proszę o sugestię.

Witam,
Jest to mój pierwszy temat na forum i chciałbym się ze wszystkimi przywitać.

Na początku przedstawię mój trening dietę i suplementację a następnie przejdę do mojego problemu.

Trening:

Poniedziałek: Barki, nogi, czworoboczne
- wyciskanie sztangielek siedząc 15,12,10,8
- boczne wznosy sztangielek 12,10,8,6
- unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12,10,8,6
- wyciskanie sztangi zza karku 10,10

- szrugsy sztangą 15,12,12

- przysiad ze sztangą 15,12,10,8
- prostowanie nóg w siadzie 15,13,11,9
- uginanie nóg leżąc na brzuchu 12,10,8,6
- wspięcia na palce siedząc 20,20,15,15

Środa: klatka piersiowa, tricepsy
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12.10.10.8
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12.10.10.8
- rozpiętki sztangielkami na ławce płaskiej 12.10.10.8
- przenoszenie hantla nad głową 10.10.10

- prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12.10.8.6
- wyciskanie francuskie jednorącz stojąc 12.10.8.6
- prostowanie ramion sztangielką w opadzie tułowia 12.10.8.6

Piątek: plecy, biceps
- Ściąganie drążka szerokim nachwytem do karku siedząc 12,10,8,8
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia do pępka 12.10.8.6
- ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem do klatki 12.10.8.6
- przyciaganie linki wyciągu dolnego siedząc 12.10.8.6

- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12.10.8.6
- uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 12,10.8.6
- uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej siedząc z supinacja nadgarstka 12.10.8.6

Co do treningu staram się go wykonwywać na maxa, w każdym powtórzeniu rozciągam mięśnie i wykonuje powolny ruch negatywny.
Przy każdym powtórzeniu czuje jak mięsień pracuje. Zgodnie z "pelerynę supermena uprasza się zostawiać w szatni" nie stosuję dużych cięzarów, nie "oszukuję" w żadnym ruchu, lubię czuć jak mięsień pracuję.

Co do diety nie będe jej dokładnie rozpisywał ale jest to 4.5k do 5k kcal dziennie w zbilansowanej diecie na mase.

W diecie pomagam sobie tymi suplementami:
- drugi cykl na monohydracie kreatyny (jestem w 4 tyg cyklu)
- stała suplementacja w postaci glutaminy, bcaa, cynku, witaminy i minerały
- połowa porcji mutant mass'a w przerwie między posiłkami 2x dziennie
- przed treningiem NOX pump lub BSN NO Xplode

Chciałbym jeszcze zaznaczyć że połączenie biceps - plecy, klatka -triceps stosuje od 3 miesięcy i wynikło właśnie ze stagnacji ramion. Wcześniej stosowałem połączenie plecy - triceps, klatka - biceps.

Traktuje ten sport poważnie, nie mam aparatu żeby zrobić zdjęcia.
Ale mam szerokie grube i dobrze rozbudowane plecy, klatka rośnie podobnie do pleców, nogi rosną adekwatnie do pleców i klatki :D.
Lecz ramiona odstają od reszty. Nie zależy mi na "dużej klatce i bajcepsie" tylko na symetrycznie zbudowanym ciele. Aby całośc współgrała ze sobą. W profilu mam podane swoje wymiary. Proszę coś poradzić na moje ramiona. Nie krzyczeć nie ochrzaniać nie śmiać się tylko dajcie jakieś rady na stagnacje moich ramion.

Serdecznie pozdrawiam

Michał



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 88

Wzrost: 180

Cel treningowy: zwiększenie masy mięśniowej

Staż treningowy na słowni: 1 rok 8 miesięcy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: 4-5 tys.kcal dziennie w diecie masowej

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: stała suplementacja => glutamina, bcaa, witaminy, minerały, cynk, mutant mass

gurian

na poczatek przeczytaj,co napisalem tutaj:

https://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html 

plan masz przeladowany,pozatym brakuje cw od ktorych sie najbardziej rosnie podaj ciezary na jakich pracujesz w MC i przysiadzie.

W planie nie podałem że robię MC więc nie podam na jakich cięzarach pracuję w tym ćwiczeniu(Chyba nie czytałeś dokładnie ;)). Co do przysiadu 50kg,70,80,90. Jeśli czuję że dana seria poszła mi za łatwo dokładam trochę więcej cięzaru niż był zamierzony. Ale nie kumam co mają przysiady i MC do moich ramion ;).


Pozdrawiam

Zmieniony przez - gurian w dniu 2011-05-30 14:47:33

NO wlasnie nie kumasz...MC i przysiad to cw od ktorych rosnie cale cialo od przysiadu rosnie nawet biceps!dlaczego nie robisz mc?podciagania na drazku, pompek na poreczach,wyc na barki sztangi z przodu,wyciskania wasko?to cw ktore musza sie znalezc w kazdum planie na mase.

link z innego forum(sory za wstawienie) ale gurian przeczytaj go to będziesz wiedział co chce Jimi-Page od Ciebie http://www.kulturystyczni.pl/viewtopic.php?t=113 

bardzo dużo ma przysiad czy mc to twoich ramion w trakcie tych ćwiczen pracuje całe ciało, druga sprawa w trakcie tych cwiczen uzyskujesz bardzo duza odpowiedz hormonalna organizmu wiec (cały rośniesz) chociasz na przykładmyslisz ze biceps nie pracuje, cwiczenia podstawowe to fundamen który pozniej urozmaicasz cwiczeniami dodatkowymi (rozumiem ze podchodzisz do tego powanznie i dobrze- to daje rodosc-rodzaj komfortu codziennego)
1.suplementy za wczesnie sa to narzedzia dla ludzi którzy juz maja staz doswiadczenie wypracowana baze i trafiaja na zastój konkretny i wtedy wyciagaja skrzynke i uzywaja tego co pomoże im sie przebic (wiedza jak sie tego używa) ja cwicze osobiscie i nie uzywam suplementów cały czas poznaje nowe metody , treningu diety i jest git, co najwyzej biało czy bcaa!!!
2.treningi typu split sa staromodne (sa ok jesli sa dobrze rozpisane i ktos wie o co w nich chodzi wiekrzosc czasu na nich spedzilem - w tej chwili nie cwicze takowymi)
3.twoj trening jest zle ułozony (nogi zawsze musza miec odzielny dzien na trening, a tym bardziej jak cwiczysz to robisz nogi a pozniej barki) zreszta jak masz 3 dni nie jest dobrym rozwiazaniem taki plan
4.maszyny wyciagi sa dla ludzi ktorzy sa słabi dopiero zaczynaja i boja sie wolnych ciezarów sa dla nich jak predator dla obcego, nigdy nie zbudujesz konkrentej sily cwiczac na maszynach
a ty tego masz masee!!!!!
5. spoko że sie zajełeś sportem bo to dobra podbórka w zyciu codziennym, ale brak wiedzy musisz pewne rzeczy poznac i doczytac (przedewszystkim jak to sie dzieje że trenujac miesnie rosna zyskujesz na sile)

osobiscie tym planem radze ci nie cwiczyc masz duzy wybór innych systemów takich jak FBW , push/pull, ale po ciezarach jakie uzywasz w przysiadzie radze wrocic i popracowac nad podstawami


https://www.sfd.pl/Podstawowa_Sprawnosc_Fizyczna_-t725947.html

przeczytaj to i szczerze odpowiedz sobie czy jestes w stanie wykonac!!! w przysiadzie już toniesz

pozdrawiam jak chcesz to pytaj jesli chcesz rady a nie akceptacji

Dzięki za przebudzenie Tomasz1405. Nie jestem w stanie wykonać ani jednego z tych testów. Jestem bardzo otwarty na dyskusje, tylko potrzebuje kogoś kto da mi rady i wytłumaczy "czemu tak a nie inaczej". Natychmiast biorę się za wstawioną przez Was lekturę i przepraszam Jimi-Page za nie zrozumienie ;)

nie ma co sie przejmować bo ja swego czasu nie byłem lepszy (co z tego że myslałem że jestem wielki typ silny - tylko jak chcialem sie podciagnac to czekalem az wszystko wyjda z silowni heheh) teraz juz tak nie jest !!! -

wiedza to podstawa co bedziesz mial w glowie to bedzie na treningach pierwsza sprawa to wejdz w ten artykuł i przeczytaj
MIT4 I MIT 2 choc zerknij okiem co tam pisze i uwierz ze tak trzeba i wróc- musisz najpierw przejsc terapie szokowom

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 

Przeczytałem dokładnie dopiero połowę i jest to dla mnie ogromny szok !!
Czy mogę dalej pisać do Ciebie Tomasz1405 na priv z konkretnymi pytaniami?

jak chcesz to pisz choc ja alfa i omega nie jestem pisanie na forum jest lepsze bo jeden wie tyle drugi wie tyle trzeci wie jeszcze wiecej a ostatni wie wiecej niz wszyscy razem i masz wtedy mozliwosc uslyszenia wszystkich