SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW - Do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 527

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 37 Napisanych postów 247 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 5432
Witam.



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 80

Wzrost: 185

Cel treningowy: masa/siła

Staż treningowy na słowni: 1,5 r.

Uprawiane inne sporty: pływam

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: stack+pompa, białko, carbo, bcaa
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 37 Napisanych postów 247 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 5432
w8 zaraz dokończę bo mi się nacisnęło
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 37 Napisanych postów 247 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 5432
Chciałem się dowiedzieć czy taki trening może byc:
FBW
3x w tygodniu
PN/ŚR/PT


A
1.przysiad z sztanga na barkach
2.wiosłowanie sztanga
3.wyciskanie sztangi na ławce poziomej
4.wyciskanie sztangi sprzed głowy
5.podciąganie na drążku
6.hantle z supinacją na biceps
7.brzuch

B
1.przysiad z sztanga na barkach
2.martwy ciąg na prostych nogach
3.wyciskanie sztangi na ławce skośnej(w górę)
4.wyciskanie sztangi w staniu
5.podciąganie na drążku
6.francuz łamanym gryfem do czoła (leżąc)
7.łydki

Każde ćwiczenie po 3 serie,
Dwie pierwsze rozgrzewkowe (50%CD, 75%CD)
Trzecia ostatnia seria właściwa - 100% CD.
Co tydzień dorzucam minimum 5kg na duże partie.
Zakres powtórzeń: 12, 10, 8(właściwa).

Ew. pytanie: czy do takiego treningu warto dorzucać te ćwiczenia nr 6. na triceps czy biceps?
I czy przysiady można jakoś zastąpić, bo mam wrażenie że przysiad + martwy ciąg na jednej sesji to będzie przesada? czy może się mylę?

Jest to mój pierwszy FBW, dotychczasowo robiłem SPLIT przez 1,5 roku.

Proszę o odpowiedzi :)

Pozdrawiam,
Lvkaz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 121 Napisanych postów 1726 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8884
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 37 Napisanych postów 247 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 5432
Większość z tych artykułów (tam podanych, linki itd) przeczytałem i właśnie na podstawie tego rozpisałem sobie taki trening. Przyznam że momentami nie czytałem już uważnie bo szczerze mówiąc trafia mnie szlag jak czytam poradnik z linkiem do poradnika o innym poradniku odnoszącym się do pierwszego, bo momentami mam totalny bałagan w głowie, ale niedługo przez to wszystko przebrnę.

W każdym razie, dziś już to FBW chciałem zacząć, więc dałem ten już napisany do oceny, bo pomyślałem że będzie szybciej.

Więc bardzo serdecznie proszę, chociaż o krótką analizę i omówienie :3

Pozdrawiam,
Lvkaz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 121 Napisanych postów 1726 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8884
to możesz zrobic tak:
przysiad jak najbardziej,a czy zastąpić? dlaczego? przysiad + martey ciąg ALE NA PROSTYCH NOGACH może byc nie klasyk.bic/tric/łydki/brzuch po 2 serie a tak to może byc jeśli chcesz ćwiczyć dwoma zestawami. no chyba że tak byś robił:
przysiad/przysiad 3
mc/mc 3
wyciska płasko/skos 3
wiosło nachwyt/podchwyt 3
wyciskanie stojąc 3
drążek nachwyt/podchwyt 3
bic/tric 2
łydki/brzuch 2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 37 Napisanych postów 247 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 5432
okej, dziękuje bardzo :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Wytrzymałość na siłowni- Viren/ Traktor/Knife inni również mile widziani:-)

Następny temat

Stagnacja Ramion, Split 3x w tygodniu. Proszę o sugestię.

NutLove