przysiad

16.05 Nogi 1. Przywodzenie z linka wyciągu dolnego 4x25-20 8x25, 8x25, 9x25, 9x25 9x25, 9x25, 10x20, 10x20 2. Przysiad sztanga z tylu 2x 8-10, 1x12-15 112x10, 112x8, 92x15 116x10, 120x10, 100x15 3. Fronty, stopy wąsko, palce do zewnątrz 3x 12-15, 1x30-40 52x15, 52x15, 62x13, 32x30 62x15, 62x15, 64x15, 34x35 4. Wyprosty 3x20, seria łączona z [...]

Zaległe Nogi 1. Przywodzenie z linka wyciągu dolnego 4x25-20 8x25, 8x25, 9x25, 9x25 9x25, 9x25, 10x20, 10x20 10x25, 10x25, 11x20, 11x20 11x25, 11x25, 12x20, 20x20 2. Przysiad sztanga z tylu 2x 8-10, 1x12-15 112x10, 112x8, 92x15 116x10, 120x10, 100x15 124x10, 130x10, 108x15 134x10, 140x10, 117x15 3. Fronty, stopy wąsko, palce do zewnątrz 3x [...]

Nogi 20.06 1. Przywodzenie z linka wyciągu dolnego 4x25-20 12x25, 12x25, 13x20, 13x20 2. Przysiad sztanga z tylu 2x 8-10, 1x12-15 150x10, 155x10, 124x15 3. Fronty, stopy wąsko, palce do zewnątrz 3x 12-15, 1x30-40 94.5x15, 94.5x12, 94.5x12, 44x35 4. Wyprosty 3x20, seria łączona z wspieciami jednonóż na stopień 3xMAX 50x20/20/20/20 5x10, [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2019/9/3/3c350dad19db413987c725216194122e-small.jpg Nogi 20.09 1. Przywodziciel 3x20 4 sztabki x 20/20/20 5 sztabek x 20/20/20 5 sztb + czarna hantla x20/20/20 5sztb + 2xzolte hantle x20/20/20 2. Przysiad tył 2x8-6, 1x12-15 150x8, 160x8, 110x15 160x8, 170x8, 115x15 170x8, 180x8, 120x15 Jeden trening nie wpisany 190x8, [...]

[...] rzymskiej 3s max 7/7/7 9/8/8 10/9/8 10/9/8 Super trening, choć już byłem bliski odpuszczenia bo głowa mi pękała i źle sie czułem, ale jako ze z kumplem byłem umówiony to nie wypadało nie pojechać. Wyszło pięknie, wszedzie podokładane i w priorytetowych przysiadach co mnie cieszy. Kolano zero dyskomfortu, super. Reszta bdb Dieta, trening 100%.

[...] 8. Żuraw na lawce rzymskiej 3s max 7/7/7 9/8/8 10/9/8 10/9/8 10/10/9 Dzisiaj z koncentracją i frajdą z treningu nieco gorzej niż wczoraj, ale nie mam powodu do narzekania w przysiadach dołożone i ciężaru i powtórzeń. W pierwszej serii na 200kg troche mną trzęsło, ale poszło lux, a dobra asekuracją na pewno próbował bym w obu seriach na 8 [...]

Dzisiaj wyjątkowo w niedziele trening. Robiłem nogi, wstyd się przyznać, ale pierwszy raz od chyba 6ciu tygodni. Zrobiłem przywodziciel Przysiad tył Wyprosty i uginanie na dwójki. Nogi rozjechane jak po 2 godzinnym treningu z ciężkimi siadami. Nie miałem carbo ani dextrozy to wziąłem sobie hortexa jabłkowego na trening, straszny szit, cały trening [...]

Nogi 1. Przywodziciel 2x20-25, 2x10-15 6 sztabek x25/25, 7 sztabek x15, 8 sztabek x15 7x25/25, 8x15, 9x12 2. Przysiad tył 2x5-8, 1x8-12 160x8, 170x6, 135x12 170x6/5, 135x14 3. Wyciskanie na suwnicy skośnej 2x8-12, 1x15-20 170x12/12, 140x20 180x12/12, 150x20 4. Wyciskanie na suwnicy Smitha leżąc 3x10-15 110x16/14/14 120x16/15/14 5. Wyprosty siedząc [...]

Nogi 1. Przywodziciel 2x20-25, 2x10-15 6 sztabek x25/25, 7 sztabek x15, 8 sztabek x15 7x25/25, 8x15, 9x12 7 + żółta hantla 25/25, 8 + żółta 15, 9 + żółta x 13 2. Przysiad tył 2x5-8, 1x8-12 160x8, 170x6, 135x12 170x6/5, 135x14 170x8/8, 140x12 3. Wyciskanie na suwnicy skośnej 2x8-12, 1x15-20 170x12/12, 140x20 180x12/12, 150x20 190x12/12, 160x20 4. [...]

[...] na ten trening. Rozgrzewki solidne 15 min bo tak nie mogłem się wkręcić, nie czułem tego treningu ani trochę. Rozgrzewkowe serie fajnie powchodzily, a w serii głównej tragedia. Pomijając fakt że robilem te przysiady z 40minut. Nie wiem co to za odcięcie siły, aż tak wielkiego spadku nie miałem. Odpuściłem i dzisiaj poprawiam je znacznie mocniej.

[...] 5x12, 6x12, 7x10 6x12, 7x12/10 7x12/12/12 5. Uginanie jednonóż stojąc 3x8-12 5x12/12/12 7.5x12/12/12 10x8/8/8 6. Uginanie siedząc 3x10-15 35x15/15, 40x15 40x15, 45x13/12 W przysiadach lux, co tydzień 10kg więcej i narazie idzie lżej niż ciężar z zeszłego tygodnia. W reszcie ciężary bez większych zmian, ale dołożone powtórzeń. Nogi zrobione [...]

Masa tydzień 5 Nogi 1. Przysiad tył 2x6-9 140x9/9 150x9/9 160x9/9 170x9/9 180x9/9 2. Wypychanie na suwnicy 2x8-12 200x12, 250x12 250x12, 300x9 250x12, 300x12 300x12, 320x12 320x12, 340x12 3a. Wyprosty 2x15-20 55x20/20 60x20/17 60x20/20 65x20, 70x20 70x20, 75x20 3b. Syzyfki 2x MAX 0x10/10 0x10/10 0x12/10 0x12/10 0x12/10 4. Uginanie leżąc obunóż [...]

[...] JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Tendencja do tycia 13. STAN ZDROWIA: zdrowy? 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 120 -przysiad: 130 Reszty w tej chwili nie mam jak napisać. Uzupełnię jutro.

Cześć! Jestem tutaj nowy i nowy w siłowni. Za sobą mam pół roku treningu kalistenicznego metodą Lafay - Proteo system, obecnie chciałem przejść na siłownię. Co do organizmu... w 2004 roku przechodziłem zapalenie stawów, przez co musiałem brać półtora roku sterydy. Obecnie ciężko mi budować masę mięśniową, a na pewno nie zrobię tego na splicie. [...]

W takim razie po zmianach będzie: Plan 1: 1. Nogi Wypychanie ciężaru na suwnicy 3s Skłon w przód ze sztangą - "Dzień dobry" 3s 2. Plecy Przyciąganie drążku wyciągu górnego do karku 3s 3. Klatka Wyciskanie sztangi na skośnej ławeczce (głową do góry) 3s 4. Barki Wyciskanie sztangi zza karku 3s daj sprzed klatki 5. Triceps Prostowanie [...]

O to chodzi w ćwiczeniach siłowych, pozwalasz sobie na większy ciężar ale pomagasz sobie jeszcze innymi mięśniami, np. zrób przysiad high bar a trójbojowy

to ty robisz 3x w tyg przysiad? :O myślałam, że w planie masz na zmianę z martwym

w wyciskaniu z pewnoscia doloze, ale przysiad to dla mnie masakra. Potem dziwnie ide do kolejnego stanowiska, tak czworoglowe czują to cwiczenie ;) a jak jeszcze potem jest prostowanie... :o

ja ostatnio doszedłem do wniosku że bede jednak propem uzupełniał mixa i już zaczynam powoli sie rozciągać żeby do stycznia umieć sie wgryźć w dupala elegancko bo moje nuki coś czuje by powiedziały szybciutko stop zresztą pamiętam jak po omo było robiłem przysiad na 3 razy

[...] 5l baniakami wody (dały o wiele bardziej w kość) 1. odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc 2x5l; 2x15 2. unoszenie ramion przodem 2x5l; 2x15 3. wykroki 2x5l; 2x15 (x2-na każdą nogę) 4. przysiad sumo 1xc5l; 2x15 5. pompki 12; 10 6. przysiady 2x5l; 2x15 7. prostowanie tułowia leżąc 2x15 8. pompki tyłem 2x15 -stretching