Kamil Nosal - klasycznie 2021

Dzisiaj dzień bez treningu.
Ale napewno z dobrą wyżerką z okazji komuni, a tam zawsze jedzenia jest dużo i w dodatku dobrego :D

Od poniedziałku bez zmian:
1. 50g B 0g WW 30g T
2. 50g B 150g WW 15g T
3. 50g B 150g WW 15g T
4. 50g B 150g WW 15g T
50g carbs intra
5. 60g B 160-180g WW
6. Ok 50-60g B 100-150g WW 0-30g T w zależności od tego na co są smaki. A ostatnio z apetytem ciężej to lecą w miarę dobrej jakości czitki

wyzerka na komuni, pół kg chleba testowego ;) taki to pozyje;p

arturl1986

wyzerka na komuni, pół kg chleba testowego ;) taki to pozyje;p

haha, muszę w końcu nabrać troche solidnych kilogramów :D

Masa tydzień 5
Push 1
1. WL sztangą 1x5-8, 1x10-14
120x6, 95x14
120x7, 100x14
2. Rozpiętki ławka płaska 2x8-12
20x12/12
22.5x10/8
3. Wyciskanie siedząc na maszynie 2x10-14
70x12, 65x11
70x12/11
4. Butterfly 2x12-16
55x12/10
55x16/14
5. Wyciskanie sztangi na barki siedząc 3x8-12
65x12/8
65x12/12
6a. Wznosy boczne 2x10-15
22.5x15/13
22.5x15/15
6b. Podciąganie sztangi 2x8-12
45x12/10
45x12/10
7. Uginanie ramion na modlitewniku 2x8-12
17.5x12/12
22.5x12/10

To już 5ty tydzień, leci czas niesamowicie.
Trening bardzo dobry z jednym minusem przy wyciskaniu leżąc wziąłem zbyt szeroko jak dla mnie sztange i ciężko szło. Ale nic, reszta nadrobiona jak należy.

Masa tydzień 5
Pull 1
1. Pullover 2x10-14
55x14/14
55x14/14
2. Wiosłowanie nachwytem 2x6-9
135x9/9
135x9, 140x9
3. Hammer siedząc 2x8-12
85x12, 95x10
85x12, 95x12
4. Ściąganie drążka nadchwytem 2x10-14
50x14/14
55x14/9
5. Wznosy hantli na tył barku siedząc 2x10-15
17.5x15/10
6. Odwrotne butterfly 2x10-15
25x15/15
25x15/15
7. Prostowanie z liną 2x10-15
50x15/15
50x15/15

Dzisiejszy trening. Ciężko sie było zebrać, po pracy chęci uleciały. Dobrze, że na treningach dobra ekipa to szło pięknie. Fajnie się sprawdza Pullover jako pierwsze ćwiczenie, plecy bdb rozgrzane i rozciągnięte. Wiosło z treningu na trening progesik bez problemu.
Trzecia maszyna na plecy daje rade, przy solidnym ciężarze dobija je jak należy.
Pierwsze na tył barku zmieniłem z wznosów leżąc w tył na skosie, na wznosy w tył siedząc. Pozytywnie wszystko.

Jutro rano bez cardio i bez treningu siłowego :)

Tak jak pisałem dzisiaj off. Na kolację mała podbitka kcal burger 400g samego woła + 1/3 tortilli, zawsze coś muszę dojadać :D

jaki on śliczny, az sie uśmiecha

Może myślał, że mu nie dam rady :D


Masa tydzień 5

Push 2
1. Wyciskanie hantli młotkowo skos 30st 2x8-12
32.5x12/12
35x12/12
40x12/10
40x12/10
2. Dipsy 2x10-15
5x15, 7.5x15
10x15/15
15x15/15
20x15/12
3. Linki bramy górnej 2x10-14, 1x15-20
20x14/14, 15x20
30x14/14, 20x20
35x14/11, 25x20
35x14/12, 30x15
4. Maszyna wyciskanie siedząc 3x8-12
35x12/10/9
35x12/12/12
40x12/12/12
45x12/10/9
5. Wznosy sztangą w wychyleniu 3x10-15
20x15/15/15
25x10/10/10
25x15/11/10
25x15/15/15
6. Wyciskanie francuskie hantlą 2x8-12
10x12/12
12.5x12/12
15x12/12
17.5x12/8
7. Prostowanie drążkiem podchwyt 2x15-20
35x15/15

Elegancki trening, dzisiaj sam jak za dawnych czasów. Wyszło ekspresowo, bardzo mocno. Fajnie poćwiczyć sam na sam, pełne skupienie.
Waga jak sobie pojadłem przed spaniem 98.6kg :D 100 w zasiegu :D


Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2020-07-02 21:31:51

Masa tydzień 5

Nogi

1. Przysiad tył 2x6-9
140x9/9
150x9/9
160x9/9
170x9/9
180x9/9
2. Wypychanie na suwnicy 2x8-12
200x12, 250x12
250x12, 300x9
250x12, 300x12
300x12, 320x12
320x12, 340x12
3a. Wyprosty 2x15-20
55x20/20
60x20/17
60x20/20
65x20, 70x20
70x20, 75x20
3b. Syzyfki 2x MAX
0x10/10
0x10/10
0x12/10
0x12/10
0x12/10
4. Uginanie leżąc obunóż 3x8-12
5x12, 6x12, 7x10
6x12, 7x12/10
7x12/12/12
8x12/12/8
8x12/12/12
5. Uginanie jednonóż stojąc 3x8-12
5x12/12/12
7.5x12/12/12
10x8/8/8
10x10/10/10
10x12/12/11
6. Uginanie siedząc 3x10-15
35x15/15, 40x15
40x15, 45x13/12
45x12, 50x12/12
50x12, 55x12/12

Dzisiaj nogi. Nie było chęci, ale wkręciłem sie bardzo dobrze. Przysiady cały czas 10kg co trening bez problemu, za 2 tygodnie celuje w 200x8. Reszta tez bdb.
Mam teraz porównanie jak robiłem nogi na poprzedniej masie gdzie było 8 czy 9 ćwiczeń każde po 3 serie. Oprócz mocno zajechanego CUN po każdym treningu, efekty były znikome. Siła niby szła,.ale rozmiarowo niemal w miejscu. Teraz wydawać się może, że trening leciutki, ale wchodzi świetnie bez zbędnego obciążenia cun. Reszta zresztą tak samo.
+ trening 4 razy w tygodniu u mnie sprawdza się bardzo dobrze, nie mam uczucia wypalenia, ani zniechęcenia. Potrzebuje więcej regeneracji i sprawdza się to fajnie. Tym bardziej że łącznie supli jest 700-800mg.

Cały weekend off.

Masa tydzień 6
Push 1
1. WL sztangą 1x5-8, 1x10-14
120x6, 95x14
120x7, 100x14
120x8, 150x8, 170x2, 105x10
2. Rozpiętki ławka płaska 2x8-12
20x12/12
22.5x10/8
22.5x12/8
3. Wyciskanie siedząc na maszynie 2x10-14
70x12, 65x11
70x12/11
70x14/12
4. Butterfly 2x12-16
55x12/10
55x16/14
60x14/10
5. Wyciskanie sztangi na barki siedząc 3x8-12
65x12/8
65x12/12
70x7/7
6a. Wznosy boczne 2x10-15
22.5x15/13
22.5x15/15
25x15/15
6b. Podciąganie sztangi 2x8-12
45x12/10
45x12/10
45x12/12
7. Uginanie ramion na modlitewniku 2x8-12
17.5x12/12
22.5x12/10
22.5x12/12


Bardzo dobry trening. Kumpel przyniósł monstera czerwonego na łokcie i spróbowałem sobie przy wyciskaniu. Fajnie szło :D