przysiad

adzik123: plan moj nie jest to czysty plan wodyna, dopiero jade nim 2 tydzien, takto jechalem HST, FBW TRENING A Przysiad Podciąganie (podchwyt) Pompki na poręczach Wiosłowanie hantelką Unoszenie na boki i wyciskanie tych samych sztangielek Brzuch TRENING B Martwy ciąg Wyciskanie płasko Wyciskanie sztangi (barki) Uginania młotkowe + [...]

TRENING A 4.05.09 Przysiad 15xgryf 15x50kg 15x65kg 15x80g (ostatnio 75kg) Pompki na poręczach 15xmasa ciala 15x2,5kg 15x5kg (ostatnio 12x5kg) Podciąganie (podchwyt) 1x15powt (ostatnio 12 powt) 1x10powt +2,5kg Unoszenie na boki i wyciskanie tych samych sztangielek 3 serie staly ciezar 7kg unoszenie bokiem 15powt i zaraz po tym [...]

TRENING A 10tki 13.05.09 Przysiad 10x50kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg 10x90kg (ostatnio 85kg) Podciąganie (podchwyt) 10xmasa ciala 10x2,5kg 10x5kg 7x7,5kg (ostatnio 10x5kg) Pompki na poręczach 10xmasa ciala 10x5kg 10x10kg 10x15kg 7x20kg (ostatnio 10x20kg i 6x25kg) Unoszenie na boki i wyciskanie tych samych sztangielek 3 serie staly [...]

2TRENING 15tek Wszedzie 2 serie 15powt, tylko biceps i podciaganie 1 seria 1. PRZYSIAD 50kg 2. WYCISK PLASKA 65kg 3. PODCIAGANIE 15powt bez ciezaru 4. DIPS 15powt bez ciezaru 5. WYCISK ZZA KARKU 35kg 6. BIC (uginania na lawce z supinacja) 8,5kg 7. TRIC (francuz) 37,5kg po treningu afterburning ---> rower dookola miasta. troche kropilo ale [...]

DZIEN DZIECKA:D: Witam. jako ze moje 15tki trwaly tylko tydzien z powodu wyjazdu, robie teraz tydzien 12tek i po tym tydzien 10tek. Ciezar jak wiadomo w pierwszym tyg 10tek jest nizszy takze bede robil po 12 powt. Po tym piatki zrobie juz raczej normalnie. 1TRENING 12tek Wszedzie 2 serie 12powt 1. PRZYSIAD 60kg 2. WYCISK PLASKA 75kg 3. [...]

1. PRZYSIAD 70kg 2. WYCISK PLASKA 85kg fajnie, hehe dysponujesz większą siłą w wyciskaniu niż przysiadach

Powoli zamykam dziennik przed wyjazdem, dlatego rozpiski sa chaotyczne. Nadal przewaza rower, basen, szkoda ze tylko non stop pada i w pilke nie gramy. Trening dzis zrobilem, obciazenia i cwiczenia przypadkowe a wygladal dzis nastepujaco: PRZYSIAD 12x50kg 10x70kg 8x90kg PODCIAGANIE nachwyt bez ciezaru 12powt 12powt 10powt WYCISK HANTELEK NA [...]

[...] Narazie podoba mi sie trening domatora. Znalazlem drazek na placy zabaw to podciagac sie mozna. Dzis wygladalo to tak: Podciaganie nachwyt 3seriex10 dips na krzeslach 3x10 przysiad z hantelkami 3seriex15 wioslowanie hantla 3serie bez przerwy x12 unoszenie hantelek bokiem 3serie x 12 uginanie o kolano - bic 3serie x10 wycisk hantli zza glowy [...]

[...] bedzie nastepujaco: PON - KLATKA, BICEPS wycisk hantlii skos 5serii rozpietki plaska 4serie dips 3 serie uginanie z supinaca nadgarstka 10serii WTOREK: NOGI, TYLNE BARKI -przysiad- 5serii - uginanie na maszynie 4 serie - prostowanie na maszynie 4serie - wznosy na lydki 5serii - unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie CZWARTEK: PLECY [...]

[...] (+2,5kg) - rozpietki plaska 4serie 13,5kgkg (+2,5kg) - dips 3 serie x15powt bez ciezaru - uginanie z supinaca nadgarstka 6serii 13,5kg (+2,5kg) WTOREK: NOGI, BARKI -przysiad- 5serii 55kg (+5kg) - unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie 7,25kg (+1.25kg) -unoszenie na boki 3serie (+1.25kg) CZWARTEK: PLECY -podciaganie 3 seriie x 15powt [...]

[...] - rozpietki plaska 4serie 15kg (plus1,5kg zmian/+4kg) - dips 3 serie x15powt bez ciezaru - uginanie z supinaca nadgarstka 6serii 15kg(1,5kg/+4kg) WTOREK: NOGI, BARKI -przysiad- 5serii 65kg (+5kg/+15kg) - uginanie - prostowanie - unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie 10kg (+1,5kg/+2,5kg) -unoszenie na boki nie zorbione ,brak czasu [...]

Witam, Jak widac dziennika zdecydowalem sie nie prowadzic regularnie. Po nieudanym splicie caly czas cwicze FBW ABAB.... A: Dips Przysiad Podciagnie wycisk hantlii na barki B: MC Wycisk na klatke Wioslo wycisk hantlii na barki uginanie z supinacja francuz Serie: 1 - 50% 2- 75% 3- 100 dla danego treningu obciazenie nadal jest male. Mimo tego [...]

[...] na płaskiej sztangą 3serie 30kg/40kg/50kg *unoszenie hantli bokiem 2serie 8kg/10kg *wyciskanie francuskie leżąc 2serie 10kg/15kg *wiosłowanie sztangą 3serie 20kg/30kg/40kg *przysiad ze sztangą 3serie 40kg/60kg/70kg *martwy ciąg na prostych nogach 30kg/40kg/50kg *uginanie ze sztangą (biceps) 2serie 15kg/15kg *wspięcia stojąc 2serie 10kg/13kg [...]

[...] na płaskiej sztangą 55/60/65/65/70kg 2.unoszenie hantli bokiem 11/13/15/15/17kg 3.wyciskanie francuskie leżąc 20/25/30/30/30kg 4.wiosłowanie sztangą 60/70/80/85/90kg 5.przysiad ze sztangą 80/90/100/110/120kg 6.martwy ciąg na prostych nogach 60/70/80/90/100kg 7.uginanie ze sztangą (biceps)20/25/30/30/30kg 8.wspięcia stojąc 40kg 5x5 9.brzuch [...]

[...] Przysiad przy ciężarze 110kg oraz 120kg wykonywałem tak jak poprzednie z jednym wyjątkiem, z racji że jest to dla mnie na prawdę ogromny wysiłek na pograniczu rekordów, przysiad nie był robiony do samego dołu tylko do połowy. ***DIETA*** Pierwszy posiłek białkowo-węglowodanowy, zaraz po przebudzeniu się: 140g Tuńczyka 50g ryżu 200g warzyw + [...]

koxa, jak Ty sobie poradzisz, jak Wuchta nie będzie miał czasu średnie mocne, średnie mocne, bla bla, a u Ciebie przysiad, mc na prostych - oba na każdym treningu więc coś tu nie gra ja bym płaską sztanga zamienił na skos, hantle w przód na coś bardziej złożonego (może push press?), z tym że poszło by to do treningu B, a podciąganie wzdłuż z [...]

[...] na trening czwórek z Karolem. Zrobiliśmy prawdziwe piekło, a trening wyglądał następująco: 27.09.2014 PIĄTEK: - Przyjazd do Poznania - Trening Czworogłowych uda TRENING: -przysiad na wolnej sztandze z tyłu 3s 12-10 -przysiad suwnica smitha + wykroki w przód i tył 4s 50 +100 !!! masakra... %-) -wyprosty + syzyfki 2s 210 + 105.... @@-) [...]

Powrót do formy to bardzo indywidualna sprawa..ja jeszcze po miesiącu miałem problem by się normalnie załatwić ;) ..ale przysiad lekko robiłem (pukpuk w czółko, takie czasy były)

[...] po tylku, na barki zostawilbym jedno cwiczenie - wyciskanie sprzed glowy, jezeli sciaganie drazka robisz podchwytem to nie musisz robic osobno bicepsa, na nogi lepiej daj przysiad. przysiad rob przemniennie z martwym ciagiem - co drugi trneing. jeszcze co do kolejnosci to przysiad/mc daj na poczatek co do ilosci serii to rob po 2 serie [...]

[...] go wiele razy na najwyższym stopniu podium. Wymiary: wzrost 188 cm waga 127 kg biceps 51 cm klatka piersiowa 120 cm talia 100 cm Rekordy życiowe: (21 lat) · przysiad 250 kg · wyciskanie 190 kg · martwy ciąg 320 kg Rekordy życiowe: (22 lat) · przysiad 345 kg · wyciskanie 235 kg · martwy [...]