Aksel Dziennik Treningowy 'hardworkpaysoff

Ja obserwuje nie mogąc wyjść z podziwu hehe :D Czekam na film z Patrycjuszem.

2014.09.23 WTOREK: - Trening pleców i przedramion

TRENING:
-ściąganie drążka do klatki szerokim nachwytem + ściąganie do karku 4s 21-13 + 21-13
-wiosłowanie sztangą wąskim podchwytem 4s 12-7 +dropset po 4. ( 60-80-100-110kg + 90kg x14 )
-ściąganie V do klatki 4s x 15-5 +potrójny dropset po 4'tej 5+10+15
-wiosłowanie na maszynie hammer jednorącz z góry 4s 21-12
-ściąganie z linką wyciągu(narciarz) 4s x21-15

-uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 5s x21

AEROBY:
Nie miałem niestety czasu i możliwości by zrobić je po treningu, dzień na pełnych obrotach i w tym tyg tak już będzie do końca, przeprowadzka coraz bliżej...


REFLEKSJE:
Kolejny trening z kolegą Łukaszem tegorocznym debiutantem w klasyku. Ostatnio w Piątek zrobiliśmy nogi, teraz padło na plecy. Do przeprowadzki zostały mi jeszcze dwa treningi, jutrzejszy, który muszę zrobić rano ze względu na braku czasu.... oraz czwartkowe nogi, które prawdopodobnie zrobię znowu z Łukaszem tylko tym razem po mojemu... .
Teraz jem ostatni posiłek i uciekam spać... rano trening barków i tricepsów!!

Sly-tech

Obserwuje bacznie. Czekam na realcje z city zen

Super, od poniedziałku startuje już z treningami w City!!

bebolek

Ja obserwuje nie mogąc wyjść z podziwu hehe :D Czekam na film z Patrycjuszem.

Będzie się teraz działo... w Poznaniu na 100% oddaje się nauce i treningom, weekendy będą czasem relaksu i poświęcone w 100% dla mojej Moni i mojej rodziny... .
A już czas pokaże jak to będzie wyglądać, powiem Wam tylko... że im bliżej wyjazdu tym większe obawy i nie ukrywam sporo nerwów... cały czas przyzwyczajony z moją Monią byliśmy do tego, że byliśmy cały czas blisko siebie i widywaliśmy się codziennie... teraz oboje bardzo to przeżywamy... Oby jak najszybciej zleciał czas, który jest nieodzowny i mam nadzieję, że uda mi się sprowadzić Monię do Poznania...

POZNANIU - PRZYBYWAM !!!

Witajcie, od wczoraj jestem już w Poznaniu. Warunki w akademiku gdzie jestem są fatalne!! Ale muszę dać sobie jakoś z tym radę...
Zaraz po wczorajszym zakwaterowaniu, po około 2 godzinach od przyjazdu i spraw organizacyjno-porządkowych poszedłem do CityZen'u na trening czwórek z Karolem.
Zrobiliśmy prawdziwe piekło, a trening wyglądał następująco:

27.09.2014 PIĄTEK: - Przyjazd do Poznania - Trening Czworogłowych uda

TRENING:
-przysiad na wolnej sztandze z tyłu 3s 12-10
-przysiad suwnica smitha + wykroki w przód i tył 4s 50 +100 !!! masakra...
-wyprosty + syzyfki 2s 210 + 105....
-suwnica + wykroki w tył 1x 105+105.... dobicie zabitych czwórek...

AEROBY:
63 minuty po treningu siłowym- bieżnia. HR 120-130.

REFLEKSJE:
Jak widzicie zaczęło się ostro.... a dopiero zwiastuje początek masy, którą zacznę już na pełnej petardzie za tydzień czasu...
Dajcie mi się tylko rozeznać w terenie i naprawić metabolizm, bo mam wrażenie że jest sporo zwolniony... ostatni tyg bez aero i jedzenie czego mi się żywnie podoba odbiło się na nim i teraz ciężko było mi zmieścić posiłek, ale lada moment wrócę do formy...

FOTKA:

27.08.2014 SOBOTA: Trening barków i tricepsów z Patrycjuszem Wróblewskim.

TRENING:

- wyciskanie na maszynie hammer siedząc
- wznosy w oparciu o ławkę siedząc
- wznosy z talerzem w przód
- wznosy w opadzie tułowia

wszystkie ćwiczenia wykonywane jedno po drugim. 6serii po 15 powtórzeń.

później dodatkowo zrobiłem tył barku połączony z kapturami:

- szrugsy ze sztangielkami + przenosy w tył 4s 15+21

Później przyszła pora na trening tricepsów:
- maszyna do pompek na poręczach
- wyciąg podchwytem
- lina

wszystkie ćwiczenia wykonywane jedno po drugim. 5serii po 15powt.

AEROBY:
Bez aerobów po siłowym.
Od pon zaczynam już na pełnej dietę i treningi.

FOTKA:
I tutaj jeszcze fotki.

Ile dni trzymają domsy po takim treningu nóg ?

nengli

Ile dni trzymają domsy po takim treningu nóg ?

Trzymają mocno, ale dzisiaj już na mega zakwasach kolejna masakra na czwórki z Karolem... zapnijcie pasy.

29.09.2014 PONIEDZIAŁEK: Trening czworogłowych uda i łydek

TRENING:
-wyprosty 1x30 1x21 1x30 1x10+10 1x10+10+10 progresja 1x10+10+10 regresja
-przysiad + syzyfki 7x50-12 + 21
-wykroki 4x210 -masakra...
-przywodziciele + odwodziciele + wypychanie na suwnicy jednonóż 2x105 + 105 + 21 na nogę
- wspięcia na palce siedząc 3x 100

Już dawno zapomniałem o piątkowych zakwasach, w połowie wyprostów już o nich nie myślałem...

AEROBY:
60minut stepera po treningu siłowym.

REFLEKSJE:
Dzisiaj miałem pierwsze zajęcia i wykład BHP, zakończony testem. W między czasie między jednymi zajęciami organizacyjnymi a wykładem masakryczny trening nóg, z którego wstawiam dwie foty... Teraz jem ostatni posiłek i idę spać.... wstaję o 6, robię posiłki i od 8 na uczelni...
FOTKA:

Czesc Axel :D mam pytanie, możesz mi odpowiedzieć na pytanie, bo mówisz, ze na masę wcinasz wszystko co Ci się podoba :) tutaj moje pytanie, jak robisz, to, ze nie masz brzucha na masie :) wiadomo, ze nie będę miał takich efektów jak Ty, ale może pomożesz mi troche i podpowiesz :) chce powiększyć obwody :) nie mam problemów, żeby zwiększyć masę, ale zazwyczaj, to jest masa w brzuszku :) no i wiadomo, ze troszeczkę obwody są większe, no ale nie o to chodzi, żeby być grubasem i być większym ;p mój trening to:

Poń:
Klatka:
Sztanga na plaskiej 4x8
Plaska, ze sztangiellami 3x8
Rozpietki na plaskiej 3x 8

Biceps:
3x 12 na lamanej
mlotki 3x10
Siódemki 2x 21

Środa:
Plecy
Wioslowanie podchwytem 4x8
Wioslowanie sztangielkami 4x8

Triceps:
Francuskie leżąc 4x8
Francuskie hantlem siedząc 4x8

Piatek:
Barki:
3x 8 sztanga w gore
3x 8 hantlami do przodu
3x 8 hantlami w bok
3x 8 hantlami do tylu

Przedramiona:
2x max nachwytem
2x max podchwytem

Nóg nie robię ze względu na zdrowie mam problemy z sercem i za duza pompa mi nie sprzyja, a nogi najwięcej krwii przepompowuja :)

Nie wiem, może przestać jeść po 18, a do 18 wszystko co się da :) trenuje okolo 7 miesięcy wczesniej tez mialem przygody z siłownia ;p 185, 90kg, z góry dzieki :)

Zmieniony przez - Kamilzapor w dniu 2014-10-02 18:12:32

Witajcie, przepraszam że czekaliście tak długo, jestem mocno zabiegany, sporo zajęć na uczelni, wykłady do tego treningi... ale nie martwcie się daje czadu a od Poniedziałku zaczynam ostrą masę i dopiero wtedy się zacznie... ten tyg był na to bym się zaklimatyzował .

Wtorek: Trening klatki i bicepsów, brzucha.
-wyciskanie sztangielek na skosie 45stopni 3s 12-8
-wyciskanie sztangielek na skosie 30stopni 3s 12-8
-wyciskanie sztangielek na płaskiej + rozpiętki na płaskiej 4s 10+10
-brama 3s 21-12

-uginanie w bramce 4s x21
-uginanie w bramce jednorącz 3s 15-12
-uginanie na modlitewniku maszyna 3s 15-12

-kółko w klęku 1s
-kółko ze stania 3s x10

Środa: Trening pleców i dwójek
-wiosłowanie sztangą nachwytem 5s +drop 15-10
-wiosłowanie sztangielką jednorącz 5s
-seria łączona ściąganie ściąganie V do klatki + ściąganie uchwytu wyciągu dolnego 4s 15-12 +15-12

-uginanie podudzi stojąc 5s 21-15
-uginanie na maszynie siedząc 4s+drop 21-12

Czwartek: wolne od siłowego. 21minut interwałów

Jutro: w planach rano trening dwójek i szybkie cardio, a wieczorem barki i tricepsy z Karolem
Nigdy nie robiłem dwóch treningów siłowych w ciągu jednego dnia, zapowiada się ostra jazda...

Kamilzapor

Czesc Axel :D mam pytanie, możesz mi odpowiedzieć na pytanie, bo mówisz, ze na masę wcinasz wszystko co Ci się podoba :) tutaj moje pytanie, jak robisz, to, ze nie masz brzucha na masie :) wiadomo, ze nie będę miał takich efektów jak Ty, ale może pomożesz mi troche i podpowiesz :) chce powiększyć obwody :) nie mam problemów, żeby zwiększyć masę, ale zazwyczaj, to jest masa w brzuszku :) no i wiadomo, ze troszeczkę obwody są większe, no ale nie o to chodzi, żeby być grubasem i być większym ;p mój trening to: ....

Jeśli chodzi o tą masę to teraz mam w planach trzymać w pełni dietę i nie podjadać zbędnie, ładowania robić z głową i raz na jakiś czas... oczywiście nie będę chodził głodny... obecnie dieta będzie wyglądać następująco:

1. 200g owsianych, 40g białka w proszku, 20g orzechów, 20g rodzynek
2. 200g kurczaka, 100g ryżu, warzywa
3. 200g kurczaka, 100g ryżu, warzywa
4. 150g ryżu, 40g białka, 30g rodzynek (potreningowo)
5. 200g kurczaka, 100g ryżu, warzywa
6. 250g twarogu chudego, 40g orzechów.

Na masie sobie nie żałuj, ja nie jednokrotnie robiłem taką masę, że jadłem zupełnie wszystko i nie zawsze trzymałem formę... wystarczy znaleźć na youtube pozowanie juniorów po mr.sfd u Radka Słodkiewicza na kanale... jestem tam mocno zalany...
Trening musi być przede wszystkim systematyczny- to jest podstawa... reszta przyjdzie . Będzie ciężki systematyczny trening to będą efekty . Powodzenia! I daj znać jak tam dajesz radę za jakiś czas .