przysiad

No jednak troszkę inaczej bym widział przysiad z podwójnym dnem. Ten przysiad polega na stosunkowo powolnym, z kontrolowanym napięciem mięśni, zejściu w dół jak najniżej. Tam robisz chwilowe zatrzymanie i wykonujesz krótki ruch do góry (taki krótki strzał z mięśni) cały czas kontrolując napięcie mięśni. Następnie ponownie schodzisz jak najniżej i [...]

RDL- zamiast RDL to robisz przysiad z sztangą trzymaną wzdłuż tułowia (nazwa wymyślona na potrzebę tego wykonania :P). Niepotrzebnie zginasz tak kolana. Ruch idzie praktycznie tylko w biodrze. Kolana są delikatnie zgięte ale właściwie nie zmieniają już kąta w trakcie ruchu. Nie skupiaj się na schodzeniu sztangą nisko. Sztanga schodzi na tyle nisko [...]

RDL- zamiast RDL to robisz przysiad z sztangą trzymaną wzdłuż tułowia (nazwa wymyślona na potrzebę tego wykonania :P). Niepotrzebnie zginasz tak kolana. Ruch idzie praktycznie tylko w biodrze. Kolana są delikatnie zgięte ale właściwie nie zmieniają już kąta w trakcie ruchu. Nie skupiaj się na schodzeniu sztangą nisko. Sztanga schodzi na tyle nisko [...]

Trening A x6 10.09.2012 (nogi) przysiad ze sztangą 85kg/100kg (grzbiet) podciąganie na drążku szeroko/nachwyt 10x-3kg/6x-5kg (nogi) przysiady na hack maszynie 30kg/55kg (grzbiet) wiosłowanie sztangą 75kg/90kg (nogi) wykroki ze sztangielkami 15kg/20kg (grzbiet/nogi) martwy ciąg na prostych nogach 95kg/120kg (brzuch) skłony na ławce rzymskiej [...]

[...] ufff najgorsze już mam za sobą. Wraz z nowym treningiem chcę wpuścic nieco świeżego powietrza, mam nadzieję, że będzie bardziej optymistycznie. TRENING: DZIEŃ 1 1. przysiad 4 x 10 2. wspięcia na palce ze sztangą 3x20 3. Wl 4 x 10 4. wznosy z opadu na piłce 3 x max 5. ring pull-ups 5x10 6a. plank 3x max 6b. ring dips ( z gumązielona) 3x [...]

[...] TRENING: 1. front squat 4 x 10 10x26/10x30/10x32/10x34 10x26/10x30/10x32/10x34 (7+3) 10x26/10x28/10x30/10x32 2. Wykroki 4 x 10 10x14/10x14/10x14/10x14 --> zamiana na przysiad wykroczny z hantelkami ( waga dwóch) 10x12/10x12/10x12/10x12 --> zamiana na przysiad wykroczny z hantelkami ( waga dwóch) 10x20/10x24/10x26/10x28 3. wiosłowanie [...]

[...] maksymalne obciążenie dla 5 powtórzeń. Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Power Clean 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Przedni przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 90% Military Press 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% High Pull 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Przysiad 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5%, 80% [...]

[...] -52,5x8 (wąsko nachwyt) + -52,5x8 -45x8 -37,5x8 -30x10 (ostatnie 2 wymęczone) Klata skos: 50x8 55x8 60x8 65x10 Na treningu nawet była siła, szczególnie dobrze poszedł przysiad 87,5x8, bo 100x8 już adekwatnie do ciężaru - ciężko. No i gęba się uśmiechnęła po Push Pressie z 67,5x6, a może nawet dałoby radę na te 8 powtórzeń, ale nie chciało [...]

​​Trening w F1, taki ad-hoc. Przysiad przedni: 40x8 50x8 60x8 60x8 70x8 80x8 Podciąganie, różne chwyty (nachwyt najszerzej, nachwyt szeroko, podchwyt wąsko): 4 serie, łącznie 30+ powtórzeń Klata wąsko: 40x8 50x8 60x8 70x8 Biceps, łamany: 30x8 35x8 40x8 Wykroki ze sztangielkami: 1x spacer po korytarzu F1 w obie strony ze sztangielkami 12kg [...]

Trening: 1.przysiad przedni 12x20kg 12x32,5kg 12x47,5kg 12x65kg 20x47,5kg 2. żuraw (ciężar ciała) 8-8-8 3. mc klasyk 12x50kg 12x60kg 12x70kg 4. wyciskanie leżąc sztangą 8x45kg 8x55kg 6x60kg 5. wiosłowanie sztangielką 8x15kg 8x17kg 8x25kg 12x33kg 6. wyciskanie w siadzie sztangielek(waga jednej sztangielki) 12x11kg 12x13kg 12x15kg 7.ćwiczenie [...]

[...] cm i wyciśnięte, chciałem tylko spróbować jaki to ciężar jak go idzie odczuć a idzie bardzo) -wyciskanie leżąc z nogami w górze 80kg x 6/6/6 -rozpiętki 12,5kg x 12/12/12 -przysiad 70kg x 10 / 80kg x 8 / 90kg x 6 / 100kg x 4 / 110kg x 1 może po tej przerwie ale było mi ciężko max cale siady :/ -hack przysiad 40kg x 10/10 -przysiad przodem 40kg [...]

hmmm zastanowielem sie nad poniedzialkiem: Poniedzialek: 1. Squat Calf Raises - 3 sets x 20 (wyskok co 5 przysiad) z 10kg (moze 20kg) 2. Lundes - 3 sets x 10 (wyskoki z wypadu)x 10kg 3. skoki z 1 nogi 2x10 4. powolne przysiady 2x10 (takie jak w tlumaczeniu) 5. skoki z naskoku 2x20 6. Squat Calf Raises - 3 sets x 20 (wyskok co 5 przysiad) z 10 [...]

[...] masz to co Zenon robi. Są tam ćwiczenia z oryginalnego programu i trochę pododawał. Ja robię bardzo podobny. Poniedzialek: 1. Squat Calf Raises - 3 sets x 20 (wyskok co 5 przysiad) z 10kg (moze 20kg) 2. Lundes - 3 sets x 10 (wyskoki z wypadu)x 10kg 3. skoki z 1 nogi 2x10 4. powolne przysiady 2x10 (takie jak w tlumaczeniu) 5. skoki z [...]

janu plz wytlumacz mi to bo mnie tez bola kolana a własciwie to boli lewe a w prawym jak robie przysiad to slysze jak by pod rzepką cos "przelewało" ? jest to taki dziwny dźwięk, a boli mnie lewe i dlatego pisze zebys wytlumaczył tą wypowiedź: "chodzi o to zeby kolana nie wychodzily za obryz stop czyli jak robisz przysiad spojrz [...]

andy13 Dobrze zrozumialeś. Pamietaj o tym aby explodowac z pozycji statycznej- mięśnie rozluznione tak jak w wersji przysiad na pudle( myśle, że nie bedzie z tym problemu - na suwnicy powinny byc ograniczniki). Możesz dodac inne ćwiczenia na nogi lecz wykonuj je w inny dzień i z wiekszym ciężarem i większa ilościa powtórzeń- max 8. Trening z [...]

[...] na palce na maszynie 4 serie po15-20 powt Rozciąganie Brzuch 4 serie ławka rzymska po 30 powt Przedramie: 3 ćwiczenia po 3 serie Z tego treningu jestem nie zadowolony, przysiad z przodu poniżej oczekiwań, nadrobiłem troche na siadaniu na ławce ale itak kiepsko. Tego dnia byłem jakiś nie obecny na siłowni, robiłem trening ale nic nie szło, [...]

[...] na kettlebellsach. Po czym wprowadzę aeroby w postaci 25 min. rowerka i 15 min. orbitreka. Za ok. 6-8 tygodni prawdopodobnie przerzucę się na trening obwodowy (3 x tydzień) złożonych z fundamentalnych ćwiczeń (tj. przysiad, wyciskanie, martwy ciąg etc.) o małej ilości powtórzeń i dużym ciężarze. Do tego oczywiście aeroby i / lub interwały.

no no no no apetyczne słoiki! próbowałeś kiedyś sam mielic mięso czy masz zaufanego buczera ? Czekam na przepis na chilli ! SMACZNEGO! Próbowałem mielić sam - czasami robimy tak mięso na burgery, kupując wysokiej klasy wołowinę, jednak jest to trochę czasochłonne i czyszczenia też niemało - nawet elektryczna maszynka nie spełnia swojej roli i [...]

Tu w ostatnim ćwiczeniu Małecki z Raymondem robią przysiad wykroczny na maszynie smith'a: https://www.youtube.com/watch?v=2hV69AY5jAE Tylko uprzedzam - to ćwiczenie dla sadystów, pali, piecze, kopyto po jakimś czasie nie chce się prostować, człowiek prawie mdleje - a tu zostaje druga noga do zrobienia %-). Za to właśnie lubię to ćwiczenie. [...]

Tak - przysiad wykroczny na smith'ie, bo to na dużym zmęczeniu i wolnym ciężarze robi się niebezpieczne ćwiczenie grożące upadkiem.