Dziennik Treningowy Tomasza Lademann zawodnika Strongman

ogarniam

tak też myślałem

o saa nie pytam bo nie wypada

odpisz mi na wiadomość prywatną jak znajdziesz chwilę, bo to co pytałem to ważne dla mnie (chodzi o naderwania itd)

moja mogla by tyle pokazac ale przy niskim bf hahahah

ja wczesniej nie stosowalem ultra amino ale postanowilem zamowic jakis miesiac temu i bylem bardzo zadowolony, teraz zamierzam caly czas stosowac :) takze polecam wszystkim

Trening 17.12.2012

Nogi:
Przysiad ze sztangą z przodu:
60kg x 15
60kg x 15
80kg x 12
100kg x 6
120kg x 6
140kg x 6
160kg x 6
180kg x 4 :(

Przysiad ze sztangą na karku siadanie na ławke:
180kg x 8
220kg x 8
220kg x 8
240kg x 6

Wypychanie na maszynie:
3 serie po 15 powt

Prostowanie na maszynie :
3 seire po 12 powt

Uginanie na dwugłowe leżąc:
4 serie po 12 powt

Martwy ciąg na prostych nogach :
3 serie po 10-12 powt

Łydki:
wspięcia na palce na maszynie 4 serie po15-20 powt

Rozciąganie

Brzuch
4 serie ławka rzymska po 30 powt

Przedramie:
3 ćwiczenia po 3 serie

Z tego treningu jestem nie zadowolony, przysiad z przodu poniżej oczekiwań, nadrobiłem troche na siadaniu na ławce ale itak kiepsko. Tego dnia byłem jakiś nie obecny na siłowni, robiłem trening ale nic nie szło, byłem zmęczony już po kilku seriach. Może przyczyną jest to że dzień wcześniej wieczorem spędziłem sporo czasu w saunie.Sam nie wiem ale nie szło, mam nadzieje że dziś już bedzie ok.

Trening na oponach także wplatasz - tradycyjne przerzucanie na danym odcinku ??

fronty widac masz mocne ale to pewnie tez zasluga bardzo silnych plecow

Nie ma co sie przejmowac, kazdy chyba czasem taki dzien ma i pozniej jest tak niedosyt i zlosc...:)

Trening 18.12.2012

Klata:
Wyciskanie naławce płaskiej
3 serie rozgrzewka, następnie
100kg x 10
120kg x 8
130kg x 6
140kg x 6
150kg x 5
160kg x 4
170kg x 2

Wyciskanie na ławce skośnej głową do góry:
100kg x 10
120kg x 10
135kg x 8

Wyciskanie hantli na płaskiej ławce
4 serie 16-12 powt

Triceps:
Wyciskanie francuskie leżąc sztangą łamaną:
45kg x 12
55kg x 10
55kg x 10
65kg x 8

Kierownica :
3 serie po 12 powt

Ściąganie linki wyciągu zza głowy:
4 serie po 12 powt

Trening w porównaniu do poniedziałku już bardziej udany. Dziś lece na trening na sprzęcie strong, mam nadzieje że zrobimy już trening pod kątem zawodów.

a co w takim okresie z treningiem na waszym specjalistycznym sprzecie???

Na sprzęcie powoli się rozkręcamy, głównie będziemy trenować to co czeka nas na zawodach. Aktualnie trenujemy w środy sprzęt, od połowy stycznia będziemy trenować środy i soboty.

Trening 19.12.2012

Walizki:
50kg 40metrów
90kg 40m
130kg 40m ( oczywiście jest to ciężar jednej walziki )

Yok:
180kg 40m
260kg 40m
300kg 20m + przeciąganie sań z obciążeniem 220kg
300kg 20m + przeciąganie sań 240kg

Uchwyt herkulesa:
180kg 60sekund
200kg 60s

Kula na podest:
120kg 5 wrzuceń
140kg 9 wrzuceń

Więc tak troszke objaśnie, yok plus sanie to konkurencja jaka będzie na zawodach z tym że na zawodach Yok bedzie miał 430kg a sanie 350kg. Będziemy starali się co tydzień zwiększać ciężar. Sanie jakie przeciągamy to zwykła drewniana paleta z obciążeniem,jest duża powierzchnia tarcia więć weszło mi ładnie na uda. Uchwyt herkulesa czyli trzymanie na czas tak na prawde robiliśmy na śmiesznych ciężarach ale trzeba stopniowo dłonie przyzwyczajać. Jest to jedna z moich ulubionych konkurencji ale na razie to dłonie palą mnie nawet na małych ciężarach. Niedługo wrzucę fotki z treningu i jeden filmik.