Konsultacja techniki wykonania ćwiczeń

Paatik

Potrzebowałabym jakiś filmik instruktażowy do "otwierania gazety" na TRX. Popodglądałam Lexi, próbowałam wczoraj, ale jakoś dziwacznie mi wychodziło.
Night - pisałeś coś o prawidłowym ruch łokci - nie rozpisałbyś się trochę bardziej konkretnie?:) Byłabym bardzo wdzięczna.

Tetiszeri

To na szybko. Przysiad: to nie jest low bar, sztanga jest za wysoko. Siadasz za bardzo na 4 i kolana za malo ruchu biodra, kolana nie sa rozpychane na boki, brak spiecia gory plecow i lokcie sa za nisko. W low barze sztanga jest na tyle nisko, ze wymaga wiekszego wypchniecia biodra do tylu zeby ciezar znajdowal sie nad srodstopiem. W high barze jest wyzej a wiec bedzie ciut wiekasza pionizacja tulowia, w przednim przysiadzie jest juz pelna. Swing, czajnik za nisko miedzy nogami, powinien byc tu pod Toba wiec ugiecie kolan za duze i za duza praca rak a zamala biodra. Rozped czajnikowi nadaja biodra i posladki, na gorze barki hamuja dalazy ruch. Wez ketla z dolu z podlogi zza siebie albo przed soba zeplnuj cale cialo i niech to nada ruchu zelastwu.

Tetiszeri

W kwestii low bara to polecam Mark Rippetoe na youtjubie.

W rdlu to jak Paula i dodam tylko, ze wyglada jakbys nie mogla sie zdecydowac czy rdl czy klasyczny martwy ciag :) i stad luka.



Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 29/05/2018 10:12:17

paula.cw

RDL- zamiast RDL to robisz przysiad z sztangą trzymaną wzdłuż tułowia (nazwa wymyślona na potrzebę tego wykonania :P). Niepotrzebnie zginasz tak kolana. Ruch idzie praktycznie tylko w biodrze. Kolana są delikatnie zgięte ale właściwie nie zmieniają już kąta w trakcie ruchu. Nie skupiaj się na schodzeniu sztangą nisko. Sztanga schodzi na tyle nisko jak pozwala Ci na to mobilność dwójek. Jak będzie w okolicy kolana na początek też będzie ok.


W OHP w pozycji na dole staraj się wypuścić łokcie do przodu. Przed sztangę.

Przysiad ze sztangą dla mnie ok.

Z kettlem ok. Jak to jest sumo to zostaw nogi jak jest. Jak to ma być zwykły przysiad z kettlem to węziej nogi spróbuj. Pracuj nad spięciem łopatek i nie przechylaj się do tyłu bo minimalnie to robisz.

Swing szkoda, że tyle zamazane bo góry nie widać :P Ale chyba jest ok. Pamiętaj o dopięciu pośladków (nie widać tego na filmikach więc na wszelki wypadek mówię). I dużym ułatwieniem jest zaczynanie jak masz kettla przed sobą na wyciągnięcie rąk i wtedy już pierwszy ruch pomaga się "rozpędzić" :