Konsultacja techniki wykonania ćwiczeń

Odchylenie tułowia tak, ale w całym zakresie ruchu - a u Ciebie w większości ruchów jest najpierw bujnięcie (fakt że nie duże i ujdzie). Przy tak szerokim drążku jak u Ciebie nie koniecznie dasz radę dotknąć klatki. Zresztą nie jest to warunek konieczny poprawności ściągania drążka - ważne żeby się do tej klatki zbliżał.

Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-04-23 15:15:54

czyli co radzisz? odchylic sie do tylu od samego poczatku i zostac w tej pozycji, czy po prostu sciagac pionowo?

Nie inicjować ruchu ściągania szarpnięciem tułowia do tyłu. Ale myślę, że jak zmienisz uchwyt na taki jak proponuję - to problem zniknie sam, bo dłoń się ułoży bardziej w poziom i ruch będziesz czuła bardziej w pionie a nie w tył. Sama zobaczysz. także nic nie zmieniaj oprócz tego uchwytu. Reszta wyjdzie sama.

Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-04-23 15:22:44

ok, Ptaszencjo ty dzięki wielkie!

I zdaj relację jak po zmianie uchwytu poszło. Moim zdaniem będzie perfekcyjnie. Taki mały szczegół jak zmiana kąta ułożenia dłoni względem trenowanych mięśni ma kolosalne znaczenie. A wiele osób nawet nie zwraca na to uwagi.

oczywiście, że zdam! ba, nagram nawet film!
sugerowałam się po prostu wskazuwkami do chwytania hantli: by zawsze było po środku..

Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-04-23 15:30:12

Z hantlą też nie zawsze po środku jest idealnie - ale to zależy od hantli. Wszędzie są właśnie takie smaczki .

Aaaaa, Nightingal, jeszcze jedno... czy zawsze przy powrocie drążka do pozycji wyjściowej, rozciągamy maxymalnie mięsień? MAM czasami wrażenie, że całe napięcie mi uchodzi.. w momencie, gdy nie rozciągnę mięśnia do końca i nie wyprostuje łokci, łatwiej mi ponownie napiąć grzbiet.

Ruch powinien być pełny, ale to nie oznacza, że masz się wyciągać jak gumka. Masz cały czas kontrolować to co robisz - więc także i napięcie. Zatem ruch w górę to nie może być szarpnięcie ciężaru na stosie, które robi z Tobą co chce, ale masz mieć wszystko pod kontrolą. Więc nie chodzi o to, żeby kończyć ruch w momencie kiedy czujesz, że ciężar wyrywa Ci ramiona ze stawu, ale w momencie kiedy kończy efektywną pracę trenowany mięsień a nie mięśnie kiedy przejmują pracę inne mięśnie lub szarpnięcie przejmują na siebie w całości ścięgna i stawy.

Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-04-23 18:07:23

nie, nie, to jest dla mnie oczywiste, podobnie jak w opuszczaniu na drążku: wszystko trzeba kontrolować! tylko tak obserwuję ćwiczących i też co jeden, to inaczej.. .ale pewnie trzeba na sobie praktykować i takie niuanse wyłapywać, by działało tak, jak powinno...
tu chodziło mi raczej o moment rozciągnięcia najszerszego w chwili powrotu drążka do pozycji wyjściowej.
ale ok, co chciałam wiedzieć, to wiem.