Konsultacja techniki wykonania ćwiczeń

ale sztangi to Ty równo nie złapałaś na moje oko i może dlatego tak ją skręciło - ale przysiad już lepiej

Co do przysiadów - przy wstawaniu pilnuj tego rozpierania. Być może jest to już skutek zmęczenia.. Lecz nie musisz przecież dygać ze sztangą non-stop - weź sobie piłkę i poćwicz z nią.. Przy ścianie - tzn. piłka oparta o ścianę, ty oparta plecami o nią. Wtedy zdejmiesz sobie z uwagi górę ciała i możesz przypilnować tego rozporu. Ważne - stopy wysuń przed siebie na tyle daleko żebyś nie wstawała z palców!
Co do mostka - ciężko wyczuć bo krążki zasłaniają. Ale mam wrażenie że tiltu na górze nie ma - jest za to wahnięcie góra-dół. A tu nie ciężar się liczy tylko tilt właśnie.

Corum ,Night dziekuje.Co do mostka to spinam do gory posladki ,jak zatrzymuje sie do gory sa spiete ,po tym cwiczeniu pupa to az mi dretwieje.Nad przysiadem bede dalej pracowac ,bede robic dodatkowo przysiady z pilka i ze sztanga nad glowa o ktorych pisala Teti

W tilcie ważny jest ten końcowy ruch miednicy - jej wypchnięcie. Dlatego też czasem to nie warto rypać dużego ciężaru tylko dopracować ten ruch kończący.

Zajrzyj tu:
https://www.sfd.pl/Klinika_Estetyki_Pośladków_dr_Obliques_i_dr_Martuccy_:_-t941332.html
O ile nie czytałaś.
Lekcja trzecia.

Corum

Zajrzyj tu:
https://www.sfd.pl/Klinika_Estetyki_Pośladków_dr_Obliques_i_dr_Martuccy_:_-t941332.html
O ile nie czytałaś.
Lekcja trzecia.

Corum dziekuje czytalam ,spinam poslady ,wypinam miednice i trzymam tak chwile ,tak samo pilnuje tego przy planku .Nie mam problemu z aktywacja posladkow wrecz przeciwnie po treningu nog ledwo siadam na cztery litery

zapraszam na seans i proszę o ocenę
przysiad szeroki 30 kg



wyciskanie na skosie - robię na piłce, 10 kg



snatch 11,25 kg



wznosy z opadu




Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2015-09-19 17:34:11

jak dla mnie wszystko wygląda całkiem dobrze. Jedynie w wyciskaniu możesz zwrócić uwagę żeby sztangielki były równoległe do podłoża lub wewnętrznymi końcówkami lekko skierowane w dół (teraz bywa odwrotnie). I z grubsza to tyle.

Moje wypociny nie wiem czy z tempem dobrze pojmuję, w rdl widzę, ze za szybko jednak. Wiosło sztangą to dla mnie nowość w zasadzie, daaawno temu próbowałam, wyciskanie wąskie również na czuja. Wiosło sztangielką, no nie wiem czy to rzeczywiście ma być takie wolne opuszczanie bo masakrycznie ciężko idzie. Ciężary- RDL 50 kg, wiosło sztangielką chyba 16kg, wiosło sztangą 20 kg a reszta po 30 kg.






Zmieniony przez - atraMento w dniu 2015-09-20 08:30:30

Bardzo proszę o ocenę przysiadu (30 kg) i MC (38kg)

class="link" target="_blank">Przysaid

class="link" target="_blank">Przysiad przód

class="link" target="_blank">MC

class="link" target="_blank">MC przód