przysiad

A czy ten zestaw 6 ćwiczeń jest dobrze? 1. Przysiad 2. Rumuński 3. Wyciskanie na płaskiej 4. Wiosłowanie 5. Wyciskanie na barki w staniu 6. Podciąganie na drążku +ew. łydki Chyba o czymś takim mówiłeś w swoich wypowiedziach? Bo czytałem twoje posty już po kilka razy. Dokładnie. jeżeli nie, to mógłbyś mi napisać ten plan i będzie po sprawie? [...]

[...] w swoich innych wypowiedziach jest mowa o bazie trenngowej. Baza treningowa składa się z 6 ćwiczeń, które są w planie napisanym powyżej. Sugerowany przez Ciebie układ: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) To jest chyba to samo co podane [...]

Jaki to ma byc trening? ACT czy FBW? o to chodzi ACT- wybierasz 1-2 ćwiczenia na grupe FBW-dzielisz grupy na dni treningu i masz np po 4 ćw na trening na daną grupę itd. np. ACT A6W PRZYSIAD ZE SZTANGIELKAMI WIOSOWANIE W OPADZIE SZRUGSY POMPKI ROZPIĘTKI(Popmpki na poręczach, krzesłach, nie w oparciu o krzesło) WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC (lub [...]

Dzisiaj przysiady 45kg na ostatnią serie, pozwalam sobie na więcej po tej kontuzji, planuje szybko brać na przysiad więcej niż wyciskać leżąc, przy wyciskaniu 60kg na ostatnią serie kilka razy, reszta z pomocą znajomego. Zawsze w poniedziałki ćwiczy mi się najlepiej

przysiad wykroczny: 5x25kg, 5x30kg, 5x35kg wiosłowanie: 5x25kg, 5x35kg, 5x40kg wyciskanie sztangielek skos głową w górę: 5x 10,5kg, 5x16kg, 5x22kg (3 samemu, reszta z pomocą) w barkach i tricu nie pamiętam, na bica 5x10,5kg, 5x10,5kg fajowo, pompka fajna, trening gładko poszedł i nie zeszło tak długo Zmieniony przez - croNese w dniu 2011-10-10 [...]

[...] treningu szybkościowego" "Jednak chciałbym zwrócić uwagę, na konieczność oparcia się w treningu pod SPORTY WALKI o PODSTAWOWE RUCHY, ćwiczenia wielo-stawowe (tj. przysiad, martwy ciąg, wyciskanie, wiosłowanie sztangą) uzupełnione ćwiczeniami dynamicznymi pod sporty walki, na wolnych ciężarach (wyciskopodrzut, rwanie, podrzut, high [...]

[...] Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 Piątek: Nogi (bez cięzaru) : - przysiad na jednej nodze z drugą nogą zgiętą w kolanie 25<23=23<21 - żuraw 25=25=25 - znosy na jednej nodze 35<32=32<30 Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy [...]

[...] ? Mam jeszcze pytania dotyczace wykonywania cwiczen: Martwy ciag - nogi proste czy ugiete ? Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke - czy moglbys przedstawic to cwiczenie bo nie jest do konca jasne z opisu a chce robic dokladnie przysiad na jednej nodze z drugą nogą zgiętą w kolanie - -//- Zmieniony przez - JaceX77 w dniu 2010-07-27 20:03:07

Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę [...]

*Nie mogłem teraz pionowo bo mi ciężar będzie przeszkadzał. Idę zaraz do mrówki kupić 3m linki (oby była) bo tam po prawej stronie jest jeszcze jedno kółko i wtedy już nic nie będzie przeszkadzać. **Aha.. i bym zapomniał, co z tym plutonium i kreatyną? Plutonium brać, sprzedać, czy zostawić? Do kreatyny to samo pytanie. ***Przysiad jaki rozstaw? [...]

Przysiad- gwarantuję poprawę. Hacki- Właśnie nie wiedziałem już jak to robić, bo jak pionowo to z kolan bardziej idzie. Rampa 6 i teraz o co chodzi, bo tyle co ja ramp robiłem i każda była na innej zasadzie, chodzi o np. 20x6 30x6 40x6 50x6 60x6 70x6 + regresy

[...] regresy to na nie przechodzę. Hardkor się w poniedziałek szykuje. Ale się pytań zbiera: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=5IEZizSePaQ#! Też mam robić przysiad wariantem drugim? Bo napisałeś mi żebym TROCHĘ węziej stanął? Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-03-09 13:13:07 Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-03-09 20:50:49 [...]

tak, za wolno. Bo próbujesz z tego robić jakiś dziwny wolny przysiad na wzór trójboistów, a nie o to chodzi. W tych przysiadach nie hamujemy dwugłowymi jak przy szerokim rozstawie, tu czwórka działa dynamicznie góra-dół wraz z przywodzicielami i odwodzicielami. Dobrze się rozgrzej na samym gryfie przed rampą.

100kg w martwym chcesz na następny trening żebym spróbował czy ogólnie żebym przynajmniej na tylu skończył? Przysiad- dokładnie tak jak mówisz, najgorsza jest druga połowa pozytywu, czy to 1 powtórzenie czy to 16 to i tak jest ciężko w tej połowie. Hacki- chyba będę musiał coś skombinować, paski lub coś obwinąć o łapę bo mi przedramiona siadają. [...]

Miska: Jeszcze nie jestem pewny na co będę miał chęć w trzecim posiłku ale strzelam, że zrobię ziemniaki ale być może będzie tam ryż brązowy 200g. Czy jutro pytaknie 100 na przysiad? Oto jest pytanie. Jak na razie 100-wki ładnie pykają, przydała by się jeszcze ta jedna do kolekcji%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c8ae5b5a3ddd47d8a8f5058b5a49139f.png

[...] stojąc 4. uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie, stojąc 5. unoszenie ciała na maszynie (15 kg.) x15 (coś jak odwrotne pompki) 6. prostowanie tułowia na ławeczce 7. przysiad szeroki z obciążnikiem (8kg.) 15x 8. prostowanie nóg na maszynie (15 kg.) 15x 9. zginanie nóg na maszynie (15 kg.) 15x 10. przywodzenie nóg 11. odwodzenie nóg [...]

[...] siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Zmieniony przez - meverick w dniu 2013-07-17 10:45:33

W A dajesz 3 S na klatkę i 6 serii na barki, bardzo mądrze, ja bym dał jeszcze 15 S na biceps i na plecy zmniejszył do 2 ;/ Przestań kombinować : Przysiad Wiosło Drążek/MC Wycik na klatkę Wycisk na barki Wszystko po 3S , na barki 2S Łydki jako dodatki na koniec i jak będzie ci mało to ręce jako dodatki, ale nie sądzę abyś zrobił. Jak [...]

uda miażdżą:) na przysiad to pewnie obciążenia brakuje;)

Heyah, w Czwartek o godzinie 4:30 rano zrobiłem taki trening: B - przysiad 5x5 - póki co słabo- z talerzem 15 kg. - wyciskanie w staniu 5x5 - 45 kg - mc(klasyk) 1x5(5x5) - 50 kg - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. ( 12-8-8)