SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Prośba o komentarz do planu.

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 615

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 36 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 0
Witam serdecznie :)

Chciałabym prosić Was o ocenę mojego planu treningowego na siłowni. Jeżeli chodzi o ćwiczenia siłowe jestem kompletną nowicjuszką. Jedyne, co robiłam do tej pory, to bieganie (z przerwami, nieregularnie, od 1,5 roku), ćwiczenia przy filmach z instruktorami/kami, jazda na rowerze stacjonarnym. Obecnie trzeci tydzień chodzę dwa razy w tygodniu na siłownię, raz w tygodniu mam wf (coś podobnego do aerobiku i ćwiczeń z Chodakowską), co najmniej raz w tygodniu biegam od 40-60 minut.
Poniżej zamieszczam plan i ankietę.
Z góry dziękuję za pomoc. Pozdrawiam
Penny

PLAN
Rozgrzewka ok. 5-10 min
1. skłony normalne i skośne (na mięśnie boczne brzucha) na ławce rzymskiej, po 15x (czyli razem jakieś 30)
2. wiosłowanie na maszynie (15 kg.) 15x
3. wyciskanie na maszynie (15 kg.) 15x
4. ściąganie drążka do klatki na maszynie siedząc (15 kg.) 15x
5. przysiad szeroki z obciążnikiem (8kg.) 15x
6. prostowanie nóg na maszynie (15 kg.) 15x
7. zginanie nóg na maszynie (15 kg.) 15x
8. przywodzenie nóg (szósta dziurka - nie wiem ile to kilo :P) 15x
9. odwodzenie nóg (szósta dziurka - nie wiem ile to kilo :P) 15x
10. wypychanie nóg na suwnicy (bez obciążenia, maszyna jest ciężka) 15x
11. odwodzenie nogi w tył (15 kg.) 15x
12. unoszenie ciała na maszynie (15 kg.) x15

Robię dwa takie obwody. Na koniec bieganie na bieżni 20-30 minut i rozciąganie około 10 minut.



ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Penny
WIEK: 27 lat
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 1,5 roku - bieganie, 2 tygodnie - ćwiczenia siłowe

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 77
WZROST: 175
OBWÓD RAMIENIA:
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA:
OBWÓD BIODER:
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:
OBWÓD TALI
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? schudnąć, ujędrnić, wzmocnić ciało

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) nie, tylko zdrowe odżywianie

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? zdrowe odżywianie, mało przetworzone produkty, niestety z podjadaniem złych rzeczy jak słodycze czy chrupki
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? utrzymuję wagę

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE tak

ZDJĘCIA
w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem.

Zmieniony przez - Penny w dniu 2015-04-15 09:24:40
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 745 Napisanych postów 3413 Wiek 48 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 37245
Nie wiem jakie sa Twoje cele i co chcesz osiagnac tym planem, ale nie zaczyna sie treningu od brzucha bo to glowny stabilizator ciala. Masz 1 cw na brzuch, 2 cw na plecy, 1 na klate i 7 na nogi.....Ani to split ani FBW ani nie wiadomo co. I wiesz kobity maja tez ramiona/rece szeroko pojete (barki, bicki I tricki). Zamiast na maszynach skupilabym sie na cwiczeniach wielostawowych, siadach, ciagach, wyciskaniu i pompeczkach.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 36 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 0
Miał to być trening obwodowy. Moim celem jest poprawa sylwetki i jej wzmocnienie. Skupiłam się na maszynach, bo dla początkującej wydawało mi się to łatwiejsze.
Serdecznie dziękuję za uwagi.
Pozdrawiam

Zmieniony przez - Penny w dniu 2015-04-15 10:40:50
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 36 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 0
Jeżeli zamiast któregoś ćwiczenia na nogi, zrobię po jednym na barki i biceps (na triceps już jest unoszenie ciała), to będzie lepiej?

Zmieniony przez - Penny w dniu 2015-04-15 10:53:17
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 745 Napisanych postów 3413 Wiek 48 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 37245
Dodaj wyciskanie na barki zdecydowanie (hantle), ale nadal straszliwie duzo tych cwiczen w jednej sesji. Unoszenie ciala na maszynie nic mi nie mowi, w zwiazku z tym nie wiedzialam co do za cwiczenie. Jak chcesz FBW to gdzies na forum (byly ostatnio zmiany wiec nie wiem gdzie to teraz jest) sa gotowe, dobre treningi. Nie wiem czy zaczynanie na maszynach jest dobre, ale to moja opinia. Co z tego, ze sobie na suwnicy powypychasz jak nadal pod rackiem do siadow nie bedziesz potrafila sie ustawic albo wyciskac na klate bo lapki beda lataly jak oszalale pod hantlami/sztanga ? Maszyny zbyt duzo robia za czlowieka, sa pomocne, ale jak sie wie co, jak i po co na nich robic
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 39 Napisanych postów 3267 Wiek 48 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 134398
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 36 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 0
Bardzo Wam dziękuję za pomoc :) Przejrzałam ćwiczenia i wyszło mi coś takiego:

1. wyciskanie na maszynie (15 kg.) 15x lub rozpiętki ze sztangielkami
2. ściąganie drążka do klatki nachwytem siedząc (15 kg.) 15x
3. wyciskanie sztangielek stojąc
4. uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie, stojąc
5. unoszenie ciała na maszynie (15 kg.) x15 (coś jak odwrotne pompki)
6. prostowanie tułowia na ławeczce
7. przysiad szeroki z obciążnikiem (8kg.) 15x
8. prostowanie nóg na maszynie (15 kg.) 15x
9. zginanie nóg na maszynie (15 kg.) 15x
10. przywodzenie nóg
11. odwodzenie nóg
12. skłony normalne i skośne (na mięśnie boczne brzucha) na ławce rzymskiej, po 15x

Zmieniony przez - Penny w dniu 2015-04-15 13:12:29
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Najnowsza linia suplementów marki ActivLab - Run & Bike - podnieś swoje możliwości!

Następny temat

Dziennik Malutkiej. Chcę tu zostać.

Wiecej