***PROJEKT MASA 2 - KITLY***/ Team Antos098/pods.str.38! - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 2130 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 37251

No współczuję

Postaram się, postaram.

Antek, a jeszcze coś do wiosła, jak zaatakuję 90kg i będę trochę latał biodrem to chyba dozwolone nie? Do (60-70) postaram się mieć zabetonowane ale później bdb technicznie jest już ciężko.

...

Antos098

Ekspert

Szacuny 537 Napisanych postów 15855 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 256574

to zapracuj trochę nogą, wskazane.

...

Kitly

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 2130 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 37251

Miska, trochę namieszane ale to przez mięso.

...

fighter7

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 2730 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 78145

trzymasz taki sam bilans kalorii i w DT i DNT?

...

Kitly

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 2130 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 37251

Tak.

Antek- też miewasz takie uczucie na noc jakbyś był wolny/zamulony/gruby?

odkąd jem te 3800+ to tak mam.
W ogóle od niedawna twaróg + oliwa + orzechy + warzywa jakimiś bólami brzucha owocują ale przynajmniej chce się spać

...

Antos098

Ekspert

Szacuny 537 Napisanych postów 15855 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 256574

też miewam, czasami. Jak zjem za dużo w 1 posiłku!
ale po tym miewam uczucie, gdzie wpadam na siłownię i ciężary latają i stwierdzam, że jest to gra warta świeczki!

...

Kitly

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 2130 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 37251

Dzień treningowy siedemnasty

Trening - Uda, Łydki

Przysiady ze sztangą na barkach nogi szerzej niż biodra, stopy na zewnątrz 6x6 + 12/16/20/24 (stały ciężar) --> (rampa 6+regresy)
50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 + 40x12 / 30x16 / 20x20 / 10x24
60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 50x12 / 40x16 / 30x20 / 20x24
62,5x6 / 62,5x6 / 62,5x6 / 62,5x6 / 62,5x6 / 62,5x6 / 52,5x12 / 42,5x16 / 32,5x20 / 22,5x24
10x6 / 20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 70x6 / 75x6 / 65x12 / 55x16 / 45x20 / 35x24
10x6 / 20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 70x6 / 75x6 / 80x6 / 70x12 / 60x16 / 50x20 / 40x24

Hack Przysiady 4x20 (stały ciężar)
20x20 / 20x20 / 20x20 / 20x20
25x20 / 25x20 / 25x20 / 25x20
30x20 / 30x20 / 30x20 / 30x20
30x20 / 40x20 / 50x11+9

Żuraw 5x10
10 / 10 / 10 / 10 / 10
10 / 10 / 10 / 10 / 10
10 / 10 / 10 / 10 / 10
10 / 10 / 10 / 10 / 10
10 / 10 / 10 / 10 / 10

Martwy ciąg na prostych nogach 5x12 (stały ciężar)
50x12 / 50x12 / 50x12 / 50x12 / 50x12
55x12 / 55x12 / 55x12 / 55x12 / 55x12
57,5x12 / 57,5x12 / 57,5x12 / 57,5x12 / 57,5x12
60x12 / 60x12 / 60x12 / 60x12 / 60x12
10x12 / 20x12 / 30x12 / 40x12 / 50x12 / 60x12 / 70x12 / 80x10

Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 10x12
50x12 / 50x12 / 50x12 / 50x12 / 50x12 / 50x12 / 50x12 / 50x12 / 50x12 / 50x12
60x12 / 60x12 / 60x12 / 60x12 / 60x12 / 60x12 / 60x12 / 60x12 / 60x12 / 60x12
70x12 / 70x12 / 70x12 / 70x12 / 70x12 / 70x12 / 70x12 / 70x12 / 70x12 / 70x12
80x12 / 80x12 / 80x12 / 80x12 / 80x12 / 80x12 / 80x12 / 80x12 / 80x12 / 80x12
85x12 / 85x12 / 85x12 / 85x12 / 85x12 / 85x12 / 85x12 / 85x12 / 85x12 / 85x12

Komentarz ogólny- Kurva chciałem te 85 spróbować, ale dobre i to, że doszła cała seria 80x6 i po 5kg do regresów nie? Powiem tak, jestem zadowolony, że zrobiłem trening bo już na wymioty zbierało. Nie jestem zadowolony z przysiadu bo coś dziwnego się dziś działo, na palce kilka powtórzeń mnie przechylało i sam zobacz, że jakoś dziwnie to wygląda albo mi się wydaje. Chyba mi już psycha siada bo sama myśl, że dziś nogi to taka trema, siusiu

to z 5x w 10 minutach byłem przed treningiem, serio

A

Przysiady- W tej serii 60x16 to brałem z 10 oddechów a ciągle brakowało tlenu, dziwne. Plecy też już siadały, góra pleców. Przy odpoczywaniu musiałem w dół patrzeć ale się nie poddałem

Hacki- Eh, 11 i moje przedramiona powiedziały dość, za 10 sekund zrobiłem te 9. Oj... będzie chyba zj3bka.
Żuraw- Dziś super. "Ała, aa k**wa", skurczysko na ostatnie powtórzenie w łydzie już złapało

MCNPN- Ok.
Wspięcia- Ok.

Uda jak uda, czułem bardzo mocno, najbardziej już na pompie medialasy. Do tego chyba muszę się bardziej rozciągać bo po treningu z 20-30 minut jak chodzę to mnie skurcze właśnie w nich "próbują" złapać.

Filmiki

Żuraw
5 seria --> http://imageshack.us/clip/my-videos/22/23077234plnhfycgrciamravadj.mp4/

Przysiad
80x6-> http://imageshack.us/clip/my-videos/827/klgrkbwrgxajoonuqlfnxe.mp4/
60x16-> http://imageshack.us/clip/my-videos/259/5xrrbefrhcjyyhcvydzelf.mp4/

Hack przysiad
50x11->http://imageshack.us/clip/my-videos/834/dgltzdjzaavkujfirswmpk.mp4/

Martwy ciąg na prostych nogach
80x10-> http://imageshack.us/clip/my-videos/854/k2dsnwpwdztkjiuwwojnwe.mp4/

MISKA

...

Antos098

Ekspert

Szacuny 537 Napisanych postów 15855 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 256574

Kitly
Dzień treningowy siedemnasty

Trening - Uda, Łydki

Przysiady ze sztangą na barkach nogi szerzej niż biodra, stopy na zewnątrz 6x6 + 12/16/20/24 (stały ciężar) --> (rampa 6+regresy)
50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 + 40x12 / 30x16 / 20x20 / 10x24
60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 50x12 / 40x16 / 30x20 / 20x24
62,5x6 / 62,5x6 / 62,5x6 / 62,5x6 / 62,5x6 / 62,5x6 / 52,5x12 / 42,5x16 / 32,5x20 / 22,5x24
10x6 / 20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 70x6 / 75x6 / 65x12 / 55x16 / 45x20 / 35x24
10x6 / 20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 70x6 / 75x6 / 80x6 / 70x12 / 60x16 / 50x20 / 40x24

Hack Przysiady 4x20 (stały ciężar)
20x20 / 20x20 / 20x20 / 20x20
25x20 / 25x20 / 25x20 / 25x20
30x20 / 30x20 / 30x20 / 30x20
30x20 / 40x20 / 50x11+9

Żuraw 5x10
10 / 10 / 10 / 10 / 10
10 / 10 / 10 / 10 / 10
10 / 10 / 10 / 10 / 10
10 / 10 / 10 / 10 / 10
10 / 10 / 10 / 10 / 10

Martwy ciąg na prostych nogach 5x12 (stały ciężar)
50x12 / 50x12 / 50x12 / 50x12 / 50x12
55x12 / 55x12 / 55x12 / 55x12 / 55x12
57,5x12 / 57,5x12 / 57,5x12 / 57,5x12 / 57,5x12
60x12 / 60x12 / 60x12 / 60x12 / 60x12
10x12 / 20x12 / 30x12 / 40x12 / 50x12 / 60x12 / 70x12 / 80x10

Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 10x12
50x12 / 50x12 / 50x12 / 50x12 / 50x12 / 50x12 / 50x12 / 50x12 / 50x12 / 50x12
60x12 / 60x12 / 60x12 / 60x12 / 60x12 / 60x12 / 60x12 / 60x12 / 60x12 / 60x12
70x12 / 70x12 / 70x12 / 70x12 / 70x12 / 70x12 / 70x12 / 70x12 / 70x12 / 70x12
80x12 / 80x12 / 80x12 / 80x12 / 80x12 / 80x12 / 80x12 / 80x12 / 80x12 / 80x12
85x12 / 85x12 / 85x12 / 85x12 / 85x12 / 85x12 / 85x12 / 85x12 / 85x12 / 85x12

Komentarz ogólny- Kurva chciałem te 85 spróbować, ale dobre i to, że doszła cała seria 80x6 i po 5kg do regresów nie? Powiem tak, jestem zadowolony, że zrobiłem trening bo już na wymioty zbierało. Nie jestem zadowolony z przysiadu bo coś dziwnego się dziś działo, na palce kilka powtórzeń mnie przechylało i sam zobacz, że jakoś dziwnie to wygląda albo mi się wydaje. Chyba mi już psycha siada bo sama myśl, że dziś nogi to taka trema, siusiu to z 5x w 10 minutach byłem przed treningiem, serio A

Przysiady- W tej serii 60x16 to brałem z 10 oddechów a ciągle brakowało tlenu, dziwne. Plecy też już siadały, góra pleców. Przy odpoczywaniu musiałem w dół patrzeć ale się nie poddałem
Hacki- Eh, 11 i moje przedramiona powiedziały dość, za 10 sekund zrobiłem te 9. Oj... będzie chyba zj3bka.
Żuraw- Dziś super. "Ała, aa k**wa", skurczysko na ostatnie powtórzenie w łydzie już złapało
MCNPN- Ok.
Wspięcia- Ok.

Uda jak uda, czułem bardzo mocno, najbardziej już na pompie medialasy. Do tego chyba muszę się bardziej rozciągać bo po treningu z 20-30 minut jak chodzę to mnie skurcze właśnie w nich "próbują" złapać.

Filmiki

Żuraw
5 seria --> http://imageshack.us/clip/my-videos/22/23077234plnhfycgrciamravadj.mp4/

Przysiad
80x6-> http://imageshack.us/clip/my-videos/827/klgrkbwrgxajoonuqlfnxe.mp4/
60x16-> http://imageshack.us/clip/my-videos/259/5xrrbefrhcjyyhcvydzelf.mp4/

Hack przysiad
50x11->http://imageshack.us/clip/my-videos/834/dgltzdjzaavkujfirswmpk.mp4/

Martwy ciąg na prostych nogach
80x10-> http://imageshack.us/clip/my-videos/854/k2dsnwpwdztkjiuwwojnwe.mp4/

MISKA

Przysiady - od razu co mi się rzuciło w oczy to słabe lateralisy, w dole ruchu to Ty nie masz absolutnie żadnych problemów, problem masz z dociskiem w górze ruchu, z czasem się unormuje. Spokojnie dokładaj, proponuję następny: 70,80,85 i może 90. Musisz próbować. Narazie poszedłeś 30kg do przodu patrząc po ciężarach, mnie to nie zadowala. Będę w miarę zadowolony jak na tych 80kg zrobisz 20 przysiadów.

Hack - no fajnie pomachałeś sobie powietrzem, ale co dalej?! dołóż, nie chcę oglądać takiego fitnessu.

Żuraw - good.

MCNPN - chcę tam widzieć 100kg, bo to nic dla Ciebie nie waży! Już czas stać się mężczyzną!

Setke w siadzie to raczej szybko przekroczysz.

...

Kitly

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 2130 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 37251

100kg w martwym chcesz na następny trening żebym spróbował czy ogólnie żebym przynajmniej na tylu skończył?

Przysiad- dokładnie tak jak mówisz, najgorsza jest druga połowa pozytywu, czy to 1 powtórzenie czy to 16 to i tak jest ciężko w tej połowie.

Hacki- chyba będę musiał coś skombinować, paski lub coś obwinąć o łapę bo mi przedramiona siadają.

80x20 teraz 80x6 poszło jak krew z nosa ale jestem pozytywnie nastawiony.

...

Antos098

Ekspert

Szacuny 537 Napisanych postów 15855 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 256574

Rób 100kg na następnym treningu.
Hacki - jak dołożysz obciążenia to problem z dociskiem w przysiadach zniknie. Nie musisz nawet w hackach schodzić aż do łydki, pod tyłek i z powrotem w górę, lateralisy (głowy boczne) skutecznie się wzmocnią. 50kg to nie obciążenie, umówmy się.

80x20 to też żadne wyzwanie, sam zobaczysz.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat