przysiad

ten plan cwiczyłem od 4 miesiecy przytylem przy nim 5 kg teraz waze 83 przed tym planem co napisałem warzyłem 78 kg plan robiłem ten co napisalem na górze moj zamiar bylo przybrac na wadze ciezary klatke koncze na 90 kg 6 razy barki koncze przy 85 kg biceps na sztandze 40 - 42 kg triceps francuskie 25 kg przysiad ze sztanga ok 50 kg

wyniki siłowe ? hmm moje wyniki z przed około miesiąca to : Wyciskanie leżąc 120kg Martwy ciąg 190kg Przysiad (tutaj maxa nie sprawdzałem z racji tego, że nóg nie ćwiczyłem. 120 by poszło)

co do brzucha.. to od małego może nie.. ale od 1 gimnazjum zaczynałem robić po 25 brzuszków na wf ;D Co do mocy. no to trochę straciłem jej przez obijanie się, niećwiczenie, balowanie i małe ciężary na treningach.;p ale postaram się powoli wrócić do jakiejś tam formy siłowej...:) No i MC to już chyba z miesiąc nie robiłem ;/ bd musiał zacząć [...]

No, no patrze ze silowo dobrze stoisz wl 140kg, mc 200kg. Fajnie lapa wygladala u Ciebie na filmiku u Twojego kumpla, gdy nagrywaliscie max wl i przysiad. Aa jeszcze spytam, jak robisz sile w wl? Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2010-12-11 23:14:00

[...] tzw."deloading" o zazwyczaj -20%),ale zawsze wtedy,kiedy bedziesz wracal na silownie po przerwie,chorobie,itp. np. wiesz,ze jestes w stanie pierdzaco wykonac przysiad w ostatniej serii piatek na ciezarze 100kg-a jednak obnizasz ciezar i zaczynasz cykl od 80kg. 3. spoko.wykorzystujesz to,co masz,czyli krazki 1,25. nie martw [...]

Pacjent47 1 Zestaw: - Przysiady 5 x 5 (wersja ze sztanga z przodu moze byc tak, zeby chociaz troche wyeliminowac prace posladkow, tylko ze wtedy takiego ciezaru nie wezme raczej co przy klasycznych? A idac twoim tokiem rozumowania nie bedzie to najlepszy pomysl tak?) NIC SIE NIE MARTW.Z DRUGIEJ STRONY,TRADYCYJNY PRZYSIAD NIE OBCIAZA TAK LADNIE [...]

ja Cie jednak odeśle do FBW, split jest imo lepszy na rzeźbe jak chcesz poprawić ten to słuchaj Małe partie 9 serii, 12/10/8 powtórzen duże 12-15 serii 12/10/8 Więcej nie znaczy lepiej, biceps barki. Plecy rób drążek, tego nie zastąpisz. Przedramiona osobno bzdura. Może z tego skorzystasz/ skleisz coś Klata Wyciskanie sztangielek na skosnej [...]

[...] - pompki na poreczach w maxymalnym pionowym wyproście 4x zazwyczaj do bolu - trening brzucha - 4 serie z minimalnymi przerwami Piątek Nogi i barki - rozgrzewka aerobowa - przysiady ze sztanga na barkach 6x 16/12/10/10/8/6 - uginanie nóg w leżeniu 4x 12/10/8/8 - wyprosty stóp na suwnicy 3x 20/20/20 - wspięcia na palcach 2x max - wyciskanie na [...]

[...] nie chcialbym rezygnowac z treningu pleców.. mozesz jaśniej ten zamienny trening rozpisac? np: drazek wioslowanie sztanga wioslowanie sztangielka wznosy tulowia z opadu +przysiady zamiennie: drazek wioslowanie sztanga wioslowanie sztangielka wznosy tułowia z opadu (czy przy ciagu teego nie robic?) +martwy ciag (z malym obciazeniem!!mam [...]

Masz jakieś wiarygodne źródła? Filmy takimi mogą być-a najlepszy utrwalony na taśmie wynik(z tego co obejrzałem) to 220kg x 5-czyli w zależności od przewagi włókien,pewnie podniósł by 235/240kg. A przysiad? W filmie The cost of redemption siada w sprzęcie 360x2,z jakimś tam zapasem. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-03-24 15:10:07

[...] bo jutro ciężko z czasem będzie żeby wszystko poogarniać. Jutro planie rozciąganie godzinne pod pole dance, także nie będę mieć czasu na siłownię .... Tak więc FBW : przysiad ze sztangą: 4x12 20/25/25/30 - jest progres ;) -uginanie podudzi leżąc 4x12 13,5/18/18/22,5 - myślałam że uda mi rozerwie ;) -wznosy bioder (hip thrust) 4x10 [...]

niedziela, po południe do pracy i nie poradzisz nic na to, że wypada treningowy ;) Także dzisiaj kompleksowo FBW: przysiad ze sztangą: 4x12 25/28/30/30 -uginanie podudzi leżąc 4x12 22,5/22,5/22,5/25 -wznosy bioder (hip thrust) 4x10 40/40/40/40 - maci jakiś patent na to bo ja nie wiem jak mam później tą sztangę jakoś umiejętnie z bioder ściągnąć [...]

[...] na myśli wyciskanie sztangi rozpiętki unoszenie bokiem hantli uginanie ramion z hantlami (biceps) prostowanie ramion na wyciągu B moze zostać ale chyba darował bym sobie przysiad z kettlem jak masz już ze sztangą, wchodzenie na step też, masz już wykroki, martwy ciąg na prostych nogach bym zrobił albo dodał zamiast tego stepa o siadów z [...]

[...] tym dobra. Przepłynęłam w 20min szalony dystans 425m %-) I następne 30min spędziłam w jacuzzi. ;-) Za to po południu porządnie ruszyłam dupsko. Było: 5 obwodów: 6x rwanie 6x przysiad przedni 6x wiosło 6x wyciskanie żołnierskie 6x MC na prostych nogach sztanga 31kg, bez odkładania sztangi w trakcie obwodu +rozciąganie i ćwiczenia stabilizacyjne [...]

Ps. na przysiad biore 10x po 100kg SOG duchowy za głupote Kiedyś będziesz żałował

[...] cwiczenia) na, francuskie wyciskanie 6-8x 45kg, uginanie ramion 6x 42,5kg, martwy (teraz go juz nie robie ale w jak robilem 2miechy temu to poszlo 115kg x 6 z podwyzszenia), przysiad 8-10x 105,wyciskanie na barki 55kg x 5-6,szrugsy 95kg x 15 moim zdaniem powinnes zrobic tak: po 1 zainwestowac w dobra diete po 2 zaplanowac trening na przykladowo [...]

na pewno nie 15lat.sylwetka dobra. udo małe. ile bierzesz na przysiad?:) pozdro!

Dobra czas cwiczyc według jakiegoś planu. Plan podyebałem od prz. W sumie pozmieniałem co nie co pod siebie pewno jeszcze tak pozmieniam w trakcie. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Zamiar jest taki zeby ten plan pociągnac do sylwestra, a potem 5 dniowy reset w górach. Chyba że wczesniej poczuje ze musze zrobic przerwe to tak zrobie. Bo powoli chyba [...]

Środa – 28.11.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3712 kcal 274 g białka 84 g tłuszczu 453 g węglowodanów Kolarii specjalnie dziś mniej bo wszedł jeszcze kebab z potreningowym posiłkiem;d http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ŚRODA nogi ciężko + plecy lekko + biceps ciężko + łydki [...]

Czwartek – 6.12.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 4036 kcal 281 g białka 103 g tłuszczu 487 g węglowodanów Kolarii specjalnie dziś mniej bo wszedł jeszcze kebab z potreningowym posiłkiem;d http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ŚRODA nogi ciężko + plecy lekko + biceps ciężko + [...]