Pare pytan do HARDGAINERA

Przeczytalem caly , dobry wywiad. Czyli skoro jestem cienias i mam problemy z podciagnieciem sie na drazku, czy wyciskaniem sztangi o mojej wadze, nie ma sensu dodawac uginan ze sztanga i francuza na lawce? Bo porecze i drazek, na razie tez du.pa A i czy konieczne jest dokladne sprawdzenie swoich maksow dla 5 powtorzen? Czy na poczatku mozna "na oko" okreslic? I obciazenie zwiekszac co trening? Czyli np. z poniedzialku na srode, ze srody na piatek? Nie wiem czy dam rade, tym bardziej, ze tu byla mowa o 250g talerzach, czy nawet 0,5 kg, u mnie najlzejsze na silowni to 1,25 kg Wiec nie jestem pewien czy bylbym wstanie zwiekszac co trening obciazenie , szczegolnie przy wyciskaniach. I ile taki trening powinien mi zajac czasu? Bo cos mi sie wydaje, ze zmiescilbym sie w maks. 35 minut? Dobrze? I stwierdzilem, ze dodam jednak te uginania nog w lezeniu dla dwuglowych uda, skoro nawet ten trener Rippetoe mowi, ze jest taka mozliwosc w 10 powtorzeniach, tylko wtedy na kazdym treningu to robic? Czy tylko raz w tyg np. 4 x 10 powt.? A i jeszcze tylko z ta klatka, czyli nie ma sensu zamieniac co trening skosu na plaska? Wystarczy plaska tak, zeby zrobic pelna klate? I dlaczego tutaj jest podana wersja z 1 zestawem, tzn. martwy ciag tylko raz w tygodniu? (moze sie juz za bardzo czepiam)

Pacjent47

1.
nie jestes w stanie wykonac nawet kilku powtorzen!?
koledzy(ja rowniez) pisali juz na forum,co zrobic w takich przypadkach.
zastosuj sie do uwag i bedzie ok.
to kwestia doslownie kilku treningow i juz bedziesz silniejszy.
cwiczenia izolowane-kompletnie nie rozwiazuja problemu.
skup sie na podstawach-one sa najwazniejsze.

2.
nie.
mozesz ustalac "na oko".
tu chodzi o to,abys rozpoczal z mniejszym ciezarem i stopniowo dochodzil do tych,na ktorych pracowales(lub wydaje ci sie,ze powinienes).
dobrze zapamietaj ta technike,bo bedzie ci towarzyszyc nie tylko w ciezkich momentach(kiedy nie bedziesz w stanie przez kilka kolejnych treningow dokladac obciazenia i trzeba bedzie wlasnie obnizyc ciezary,czyli zrobic tzw."deloading" o zazwyczaj -20%),ale zawsze wtedy,kiedy bedziesz wracal na silownie po przerwie,chorobie,itp.
np.
wiesz,ze jestes w stanie pierdzaco wykonac przysiad w ostatniej serii piatek na ciezarze 100kg-a jednak obnizasz ciezar i zaczynasz cykl od 80kg.

3.
spoko.wykorzystujesz to,co masz,czyli krazki 1,25.
nie martw sie,dasz rade....a jak nie,to trudno,dasz rade za dwa dni.

4.
a co sie martwisz?
to chyba dobrze,ze nie spedzisz polowy dnia na silowni.
zaczniesz operowac wiekszymi ciezarami,to wszystko ulegnie zmianie.zobaczysz...

5.
ok.dodaj.
ale czy 4 x 10 ? no coz...sprawa dyskusyjna.
dodajesz do jednego z zestawow,wiec w jednym tygodniu wyjda dwa treningi z uginaniem,a w nastepnym-jeden.

6.
zapomnij o filozofii kulturysty.
daj sobie i swojemu organizmowi troche czasu.
zbuduj cos,a potem bedziesz sie martwil o ksztalty.

7.
tu jest podana,tzn.gdzie?
w lightowym full body-robisz 3 x tyg.(ale lzejsza odmiane MC,gdzie nie dzwigasz takich duzych ciezarow)
w ciezszym-1-2 x tyg.klasyczny MC w zaleznosci od wersji.
(pamietaj,my mowimy caly czas o wersji dla nowicjuszy)

pozdrawiam.

Ok, z tym obciazeniem juz rozumiem. Jesli chodzi o uginania twierdzisz ze np. 3 x 15 byloby lepiej? Tylko nie lepiej raz w tyg.? Bo przy klasycznym martwym tez w jakims stopniu dwuglowe pracuja, no i ja mam jeszcze basen w srody i piatki ale tylko po 30 min, a jak wiadomo przy plywaniu dwuglowe tez sie mecza (dlatego bede trenowal wt-czw-sob) przy splicie robilem 4 serie na nie tygodniowo, nie wiem czy to dobrze pewnie zle i niepotrzebnie sie boje o przetrenowanie. A moge zastapic te porecze wyciskaniem z waskim rozstawem rak na tricepsy? Czy narazie sie wstrzymac, a drazek na biceps nie ma czym zastapic?, chociaz tutaj juz moge sie przemeczyc i porobic te 3 powt. I jeszcze jedno o tym nic nie bylo do tej pory, moge uzywac pasu do ciezkich serii z przysiadami czy wioslowaniami (czyli narazie tych ostatnich piatych), bo jak przeciazam mocno kregoslup to mnie pobolewa w odcinku ledzwiowym, najsmieszniejsze jest to, ze jak robie martwy ciag, to bol znika , tak sie pompuja prostowniki na drugi dzien nie ma problemu, dlatego pisze przy przysiadach i przede wszystkim wioslowaniach, ktore moim zdaniem najbardziej obciazaja kregoslup, przynajmniej w moim odczuciu, zreszta rozumiem, ze moge zapomniec o wersjach wioslowan z lekko ugietymi plecami? Kat 90 stopni tak? Wiec teraz czas w koncu ulozyc plan:

1 Zestaw:

- Przysiady 5 x 5 (wersja ze sztanga z przodu moze byc tak, zeby chociaz troche wyeliminowac prace posladkow, tylko ze wtedy takiego ciezaru nie wezme raczej co przy klasycznych? A idac twoim tokiem rozumowania nie bedzie to najlepszy pomysl tak?)
- Wyciskanie na plaskiej 5 x 5
- Wioslowanie ze sztanga 5 x 5 (moze byc podchwyt, znacznie lepiej mi sie robi podchwytem i jakos mocniej czuje te plecy i latwiej mi zachowac technike, chyba to az takiej roznicy nie robi co?)
- (?) Uginanie nog w lezeniu 3 x 15 (staly ciezar tak?)

2 Zestaw:

- Przysiady 5 x 5 (jak wyzej)
- Wyciskanie z klatki stojac 5 x 5
- Klasyczny MC 5 x 5

Dobrze to wyglada, jak te ramiona wrzucic w to? Jezeli juz te waskie wyciskania to tez 5 x 5, czy lepiej nie? To samo z bicepsem?

hard zawsze nad swoja wypowiedzia masz mniej wiecej taka kwestie Wysłana - 1 styczeń 2008 18:05 obok niej masz kartke z olowkiem na ktora klikasz i wten sposob mozesz wyedytowac posta.

btw To czy sie wczuwam czy sumiennie wypelniam obowiazki to moja sprawa i nie tobie to oceniac.

georgu

ok.przepraszam.nie wiedzialem.nie zauwazylem.

pozdro.

Hardgainer wez rzuc okiem jeszcze na mojego ostatniego posta i udziel odpowiedzi, wiem ze juz Cie to meczy strasznie, ale mimo wszystko prosze o odpowiedz ...

Pacjent47

1 Zestaw:

- Przysiady 5 x 5 (wersja ze sztanga z przodu moze byc tak, zeby chociaz troche wyeliminowac prace posladkow, tylko ze wtedy takiego ciezaru nie wezme raczej co przy klasycznych? A idac twoim tokiem rozumowania nie bedzie to najlepszy pomysl tak?) NIC SIE NIE MARTW.Z DRUGIEJ STRONY,TRADYCYJNY PRZYSIAD NIE OBCIAZA TAK LADNIE UD,JAK WLASNIE JEGO WERSJA Z PRZODU.

- Wyciskanie na plaskiej 5 x 5 TU WIADOMO-OK

- Wioslowanie ze sztanga 5 x 5 (moze byc podchwyt, znacznie lepiej mi sie robi podchwytem i jakos mocniej czuje te plecy i latwiej mi zachowac technike, chyba to az takiej roznicy nie robi co?) MOZE BYC,ALE UWAZAJ NA NADGARSTKI.JA NP.PRZY TEJ WERSJI STOSUJE GRYF LAMANY.(ale to kwestia indywidualna)

-POMPKI NA PORECZACH- 3 x max ZOSTAW POMPKI,NIE KOMBINUJ Z WYCISKANIEM WASKO.
- (?) Uginanie nog w lezeniu 3 x 15 (staly ciezar tak?) TAK

2 Zestaw:

- Przysiady 5 x 5 (jak wyzej)
- Wyciskanie z klatki stojac 5 x 5
- Klasyczny MC 5 x 5
TU WIADOMO-OK
+
-DRAZEK WASKO PODCHWYTEM- 3 x max

kwestia stosowania pasa.
jestem zwolennikiem naturalnego wzmacniania,a nie korzystania z udogodnien.
zaczynaj od mniejszych ciezarow,pomalutku idz w gore,wzmacniaj swoja muskulature.
i najwazniejsze:PILNUJ TECHNIKI!
(zwlaszcza przy wioslowaniu,bo widze,ze cos jest nie za lux)

serdecznie pozdrawiam i zycze samych sukcesow!

Dzieki za pomoc, teraz juz kumam jak to powinno wygladac, jeszcze tylko jedno male pytanko , czy w drugim tygodniu treninow, moge juz wykonywac cwiczenia z 2 ciezkimi ostatnimi seriami? Czy to bedzie jeszcze za wczesnie? Wlasnie jak to powinno wygladac? Kiedy teoretycznie powinienem zwiekszac liczbe "ciezkich serii". Wiesz jestem mlody i niecierpliwy, jeszcze w dodatku caly rok trenowalem tym durnym splitem i efekty jakie sa, takie sa , jak juz kiedys napisales, trzeba rosnac hehe.

Zbanowaliscie harda czy jak?

tez go poszukuje ;)