przysiad

[...] Nie Przeciwskazania medyczne : żadne Zażywane suplementy : Nie Ostatnio przerabiany plan: Trening napisany 2 dni temu(tj.24.03.2016) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Suwnica-120kg w serii 15powtorzen, wyciskanie na ławeczce plaskiej 60kg w serii ok 13powtorzen, martwy ciag 80kg [...]

TRENING z 8 maja: 1. Wiosło sztangielką 12x5kg, 12x6,4kg, 12x6,4kg, 12x8kg 2. Przyciąganie drążka do brzucha 12x21kg, 12x25,5kg, 10x31kg 3. Przyciąganie drążka do klatki 10x21kg, 10x21kg, 8x27kg 4a Wykroki ze sztangielkami 10x5kg (chodzone), 10x5kg (chodzone), 10x6,4kg, 10x6,4kg 5. Wznosy z opadu z zatrzymaniem 12, 12, 12 6. Brzuchy unoszenie nóg [...]

TRENING 1. Przysiad 8x25kg, 8x25kg, 8x35kg, 8x40kg, 7x40kg 2. RDL 8x25kg, 8x30kg, 8x35kg, 8x40kg, 3. Suwnica 15x15kg, 15x30kg, 15x40kg 4. Odwodzenie nogi na wyciągu dolnym do tyłu 15x12kg, 15x12kg, 12x24kg 5. Uginanie nóg na maszynie 15x7,5kg, 15x7,5kg, 15x7,5kg MISKA: Suple: tran, kombucha Warzywa: kalafior, pomidorki koktajlowe [...]

zdecydowałem sie na split. ocencie PONIEDZIAŁEK 1. Klatka: - wyc. sztangi na ławce poziomej w wąskim uchwycie 12/10/8/8 / - wyc. sztangielek na skosie 12/10/8/8 / - rozpiętki płasko 12/10/8/8 / 2. Triceps -francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc 12/10/8/8 /sztanga daj lezac -francuskie wyciskanie sztangielek leżąc- 10/8/8 /sztangielki [...]

[...] ćwiczeniach, krótkie serie po 3-6 powtórzeń Dzień 2: Bieg, interwały, rytmy, etc Dzień 3: WOD I powtarzaj ten cykl. Możesz zmieniać ćwiczenia siłowe, ale generalnie to przysiad, martwy ciąg, wyciskanie leżąc, drązek, wiosło i wyciskanie nad głowę. WOD to nie szalej za bardzo na początku, bo padniesz w połowie obwodu. Zrób sobie tak: 5 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Numxxx PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 81 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 OBWÓD BICEPSU: 42 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD BIODER: 88 +/- OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 78 OBWÓD KLATKI [...]

[...] BF%: dokladnie nie wiem, za duzy 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: zakola I porost wlosow na ciele 15. PPM (podstawowa przemiana materii): na oko, nie wyliczam juz co do grama jedzenia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: -przysiad:

To zróbcie sobie pełny przysiad na jednej nodzie i półprzysiad na jednej nodze, a zobaczycie kiedy jest większe obciążenie na kolanie o.O

maddi zaczniemy od początku Ostatnio przerabiany plan: FBW (zawsze tym cwiczylem) przestał działać podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? cwicze splitem 4 dnowym od miesiaca rozpisz w sposób czytelny cały plan wtedy będziemy mogli korygować sytuacje i rozmawiać :-)

[...] 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prop, rok temu 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): łatwo nabieram mase 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 80 -martwy ciąg:150 -przysiad: 120

[...] 10/10/10/10 Wyciskanie płasko 10/10/10/10 Sztangielki skos 10/10/10/10 Wiosłowanie 10/10/10/10 Martwy ciąg 10/-/-/-/ Dzisiaj byłem trochę osłabiony co czułem juz podczas przysiadów, dlatego tylko cztery serie w każdym ćwiczeniu.Generalnie często robiło mi sie czarno przed oczami, nie chciałem przegiąć. Martwego nie skończyłem gdyż po [...]

Sobota Zalegla wpiska z soboty , poleciały nogi , trening bez polotu ale juz cardio bardzo dobrze mi sie robiło . Trening NOGI 1.Suwnica wypychanie 5 serii https://www.youtube.com/watch?v=R-A4ZCGafng 2.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 3.Przysiad 4 serie 4.Uginanie nóg z hantla lezac 4 serie 5.Uginanie nóg na maszynie 4 serie [...]

Nie obraz sie ale to jest smieszne. Przysiady 17 kg? Martwy ciag 27 kg? Boisz sie o kregoslup? Na biceps bierzesz tyle co przysiad? Moja 15 letnia siostra operuje wiekszymi ciezarami. Zacznij konkretnie cwiczyc bo nic z tego nie bedzie Moj post nie ma na celu Ci w jakikolwiek sposob ublizyc. Poczytaj troche, popatrz sie na swoj plan a na [...]

Ale jest w tym prawda programy typu A6W bardziej ci moga napsuć zdrowia niz przysiad czy martwy bo to naturalne ruchy czlowieka ktore towarzysza kobieta , dzieciom ITD... Na poczatek jesli oczekujesz pomocy poczytaj MITY 1, 2, 3 pozdrawiam http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 życze owocnej lektury ;-) przeczytałem to nawet całe

przysiad: 150KG Martwy: 160KG wyciskanie na płaskiej: 128KG nic mi z rekordów tym bardziej sprzed przerwy - bo nie jestem w stanie określić twojego obecnego poziomu wytrenowania . Nie byłeś jeszcze na Treningu - to idz najpierw i zobacz co z ciebie zostało a następnie myśl o programie treningowym . Będzie to rozsądne . A to co podajesz - to [...]

Dzień 6 Dieta Śniadanie: omlet 50g owsu + 4 jajka, na 30g masła II śniadanie: 140g pieczywa i gdzieś około 150-200g mięcha Przed treningówka i po: 300g kuraka, 100g ryżu, 500g warzyw- brokuły, zielona fasolka, marchew Na noc idzie 150+- twarogu + migdały Suplementy Bcaa przed, w trakcie i po= 30g Zma na noc 2 kapsułki 2x thermo stim przed siłowym [...]

[...] unoszenia bioder, 3 serie spięć, 2 serie russian twist 2 serie 30 minut aeroby czwartek: 1,5h piłki ręcznej + nogi co 2 tydzień: lepiej zrob lzejszy trening a co tydzien przysiad 4s prostowanie 4s hack maszyna 4s uginanie 4s MC na prostych 2s stawanie na palcach 4s maszyna na łydy 4s Trening C piątek plecy: wyciąg górny podchwyt 4s, szrugsy [...]

Wstałem rano i już prawie nic mnie nie boli więc rano po śniadaniu zrobiłem interwały dość nietypowe bo nie chciało mi sie biegać więc zrobiłem przysiad przedni ze sztangą 50 kg 20/40s x 5. Nie są one tak intensywne jak biegowe ale też mi dały po dupie. Jeszcze wieczorem siłownia :)

[...] że tam tez z pewnością można znaleźc kogoś kompetentnego. Widzisz najwięcej kalorii organizm spala i najwięcej hormonów anabolicznych wydziela dzięki takim ćwiczeniom jak przysiad i martwy ciąg-a tego na żadnej maszynie nie zrobisz, a nawet jeśli, to już nie będzie to samo, nie ma porównania. Ogólnie to w dziale dla początkujących znajdziesz w [...]

Piątek Dziś miał byc off, i jutro trening nóg , ale ze wzgledu na sytuacje trzeba było dziś zrobic kopyta :-) Trening Nogi 1. Sq 5x10 100/105/110/115/120 2. Wyciskanie suwnica 5x10 280/300/310/340/350/370/380/395 3.Uginanie nog z hantla lezac 4x10 4.Przysiad wasko smith 4x10 5. MCNP sztanga 4x10 6.Prostowanie nog na maszynie 4x12 Suple [...]