przysiad

Lukasz149 Staż treningowy na siłowni : 12 miesięcy podaj cieżary jakimi pracujesz w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)??? "Przeciwskazania medyczne : skrzywiony kręgosłup, stąd wyeliminowany martwy ciąg." wiecej , konsultacja z lekarzem była , przeciwskazania itd wskazania. Ostatnio przerabiany plan: split - no fajnie że [...]

[...] pojedynczo OHP x3 x6-8 powtórzeń uginanie ramion ze sztangą stojąc x3 x10-12 powtórzeń prostowanie ramion z linką wyciągu gornego wąskim nachwytem x3 x10-12 powtórzeń dół przysiad ze sztangą z tyłu(klasyczny) x3 x6-8 powtórzeń martwy ciąg rumuński x3 x6-8 powtórzeń hip thrust x3 x6-8 powtórzeń prostowanie nóg x3 x10-12 powtórzeń uginanie nog [...]

Jesli mamy ocenić no to tak: skos daj w góre chyba że nie masz problemu z ciśnieniem. na plecy mc,wioslowanie sztanga lub hantlami i sciaganie drążka do klatki zza głowy na bica daj jeszcze młotek 3s podciaganie wywala daj unoszenie w opadzie na nogi przysiad tylni,prosotwanie nog w siadzie,uginanie leżąc,łydki Za dużo pow. 8-12 wystarczy. Pzdr.

[...] wylewajace na boki 3x 12-15 Dumbbell Lateral Side Swing + unoszenie w opadzie 2x 10-15 uginanie mlotkowo + wyciskanie wasko na plaskiej (ss) 2x 5-10 wtorek B nogi, plecy przysiad przedni MC prostowanie w siadzie podciaganie nachwyt 5x 5-10 wioslowanie podchwyt sztanga 3x 5-10 Low Pulley Rowing From Racing Drive Position + wioslowanie hantla [...]

Wampirate- tak samo jak w DT. Oto trening który zacznę po regeneracji, od przyszłego tygodnia. Poniedziałek Nogi/ dol plecow przysiad zwykly 5s x5 RDL 3s x10 Syzyfki 3s x10 Unoszenie w kleczeniu 2s x8-12 Wspiecia na palce stojac 2s x15 Wspiecia w siadzie 2s x15 Wtorek Plecy gora szerokosc/klatka Podciaganie + dipsy 4ss x8-12 [...]

Dzięki rion, że wpadłeś, co do techniki już pisze: PONIEDZIAŁEK: Przysiad zwykły - przysiady są mi znane i nie mam raczej problemów z tym ćwiczeniem RDL- dla mnie nowość, ale staram się mniej więcej wiem o co biega Syzyfki- pierwszy raz to ćwiczenie robię ale jak wyżej wiem o co chodzi przynajmniej tak mi się zdaję. Unoszenia tułowia w [...]

Dzisiejszy trening dał mi solidnie w kość, aero tym razem na rowerku, chciałem pokręcić z 40min ale nogi po 32minutach powiedziały nie.Dziś podczas siadów pękły mi spodenki. Przysiad zwykły 5s x5 1.5x 60kg 2.5x 65kg 3.5x 70kg 4.5x 75kg Film 5.5x 80kg http://img38.imageshack.us/img38/3819/mov01136.mp4 RDL 3s x10 1.10x 63kg [...]

Dzisiejszy trening dał mi tak w d...e, że nie wiem jak się nazywam. Poniedziałek Nogi/ dół pleców Przysiad zwykły 5s x5 1.5x 63kg 2.5x 68kg 3.5x 73kg 4.5x 78kg film 5.5x 83kg W ostatniej serii b.ciężko ostatnie dwa pow. RDL 3s x10 1.10x 70kg 2.10x 73kg film 3.9x 78kg Zmniejszyłem tępo i bardziej uginałem nogi, [...]

chyba było by najlepiej, jeszcze jest ewentualnie elipsa i rowerki, coś wymyśle a jak nie to zgonie dziewczyny i tyle 19.07.2010 PONIEDZIAŁEK Trening udany, po zakończeniu dałem aero na rowerku 45min. Przysiad- ciężary w 3 ostatnich seriach jak dla mnie już duże, więc było ciężko. RDL - ciągła nauka, zrobiłem filmik z pierwszej serii. Syzyfki - [...]

Jakoś przetrwałem I-szy dzień w pracy Pierwsze co rzuciło się chłopakom w oczy to to że przytyłem, stwierdzili że jakoś mnie więcej jest Dzisiejszy trening Ocena 8\10 Poniedziałek Nogi/ dół pleców Przysiad zwykły 5s x5 1.5x 70kg 2.5x 75kg 3.5x 80kg 4.5x 85kg 5.5x 90kg – Rekord Po zakończeniu ostatniej serii nogi mi [...]

[...] Przysiad zwykły 5s x5 1.5x 73kg 2.5x 78kg 3.5x 83kg 4.5x 88kg 5.5x 93kg – Rekord Początkowo myślałem że polegnę w przed biegach, ciężko szły przysiady dziś, ale ostatnia seria dobrze RDL 3s x10 1.10x 70kg 2.10x 75kg 3.10x 80kg progres 1pow. więcej,ale ciężko. Syzyfki 3s x10 1.10x 15kg 2.10x [...]

Taki zestaw jest przewidziany, ale będą pewne zmiany GAINERATOR 3200g x2 Prolong Protein 2200g x2 BCAA Xplode 1000g MASSACRA EPISODE 2 x2 CREATINE MAGNA POWER - 120 kapsów x2 Żeń-szeń vita-complex 120 kaps -x2 VITA-MIN Multiple Sport - x2 TAURINE MEGA CAPS® 150 kaps TWISTER x15 PERFECT BODY MRP® x9 Plan treningowy FBW 3x tydz. + [...]

będę pisał co i jak 23.08.2010 Dzisiejszy trening FBW Ocena 8\10 Zmęczenie 10\10 Podrzut 5s x12-15 15x 20kg 15x 25kg 14x 25kg 13x 25kg 12x 25kg Po ostatniej serii nie wiedziałem gdzie jestem, dobre dynamiczne ćwiczenie. Wyciskanie hantli skos + poziom + przenoszenie 3s x12-15 15x 10kg-------------------15x 10kg---15x 10kg 15x [...]

[...] 6sztab. 15x 7sztab. + 1szt. 15x 7sztab. + 1szt. 12x 7sztab. + 1szt. Ciężko Przysiad klasyk 5s x12-15 15x 25kg 15x 35kg 15x 45kg 13x 55kg + 1pow 11x 65kg + 1pow. Byłem po przysiadach pozamiatany, dziś bez brzucha. Dziś po treningu łokieć mnie trochę bolał, myślę że to nie jest ból w samym łokciu a troszeczkę wcześniej. 27.08.2010 Dziś aero [...]

Dzisiejszy trening FBW Ocena 8\10 Zmęczenie 9\10 Podrzut 5s x12-15 15x 25kg + 5kg 15x 25kg 15x 25kg + 1pow. 15x 30kg + 5kg. 12x 30kg Bardzo odczułem dziś podrzut, prawy bark zaczął mnie boleć. Wyciskanie hantli skos + poziom + przenoszenie 3s x12-15 15x 15kg-------------------15x 15kg---15x 15kg + 3kg 15x 20kg-------------------14x 20kg---15x [...]

[...] i wtedy rozpoczęły się juz konkretne wyczynowe treningi z konkretnymi celami -pierwszy sprawdzian w sekcji trójboju siłowego w tym czasie i Kamil zaliczył takie wyniki: przysiad 210 kg wyciskanie leżąc -120kg martwy ciąg - 230 kg - w 2008 zdobył mistrzostwo Polski w trójboju siłowym w grupie wiekowej do 18 lat. Kamil wtedy ważył już 116,7 kg [...]

Rekordy Kamila na dzień dzisiejszy to: przysiad 392,5 kg wyciskanie 260 kg martwy 330 kg /SFD/Images/2015/9/15/c6d6fcd0de604b258b05c950263acc88.jpg

Dzisiaj pierwszy trening FBW - 4x podciąganie na drążku, 4x12 powtórzeń przysiad 4x12 powtórzeń wyciskania żołnierskie 4x12 powtórzeń wyciskanie leżąc 3x12 powtórzeń uginanie sztangoelek siedząc Trening ogólnie męczący jednak nie czuje żadnej z grup mięśni dobrze przećwiczonych - może po tygodniu kiedy będzie tak jakby 3 treningi może będzie to [...]

Dzisiaj zacząłem się zastanawiać czy aby napewno wszystko dobrze sobie zaplanowałem ponieważ mineły 2 tygodnie a nie widzę żadnej zmiany - wiem że to może być za wcześnie ale jednak diametralnie zmieniłem odżywianie, 5-6 posiłków zero alko i słodyczy i fast foodów. No nic czekam do końca lutego. Dzisiejszy FBW - Podciąganie 14, 12, 8, 7 - ostanie [...]

Dzisiejsze jedzenie i wczorajszy trening FBW : Podciaganie 12 pow, 12 pow, 10 pow, 7 pow Przysiad ze sztangą 4 x 12 pow (50,60, 65, 70 kg) wyciskanie hantelkami na ławce skośnej 4x12 pow (25,25, 30,30 kg) millitary press 4x12 pow (45, 55,55,55 kg) Triceps 2 ćwiczenia po 2 serie 12 powtórzeń Do tego dzisiejsze jedzenie : Suplementy HMB , Omega3, [...]