Marcelll walka zdjęcia str: 15, 19, 20, 35, 58, 72 podsumowanie 124

Nie no, nawet niedużo wyskoczyłeś ponad zapotrzebowanie

kiełbasa i kaszanka superrrrr, swojska robota, wszedłem na wagę rano z ciekawości 85kg

to nie wchodź przez tydzień

Marcellll jak wygladala ostatnio dieta w nietreningowe?

Wampirate- tak samo jak w DT.
Oto trening który zacznę po regeneracji, od przyszłego tygodnia.

Poniedziałek Nogi/ dol plecow
przysiad zwykly 5s x5
RDL 3s x10
Syzyfki 3s x10
Unoszenie w kleczeniu 2s x8-12
Wspiecia na palce stojac 2s x15
Wspiecia w siadzie 2s x15


Wtorek Plecy gora szerokosc/klatka
Podciaganie + dipsy 4ss x8-12
Podciaganie sztangi w opadzie +wyciskanie hantli skos 3ss x12-15
siaganie linki wycagu gornego w siadzie 2s x 10


czwartek Barki/tric
Wyciskanie Y 4s x10
Silowy zarzut na bok 3s x 5
Unoszenie do przodu + unoszenie w opadzie 3ss x 8-12
sciaganie linki na dol 2s x10
francuz hantla w siadzie 2s x10


piątek plecy gora grubosc/bic
wioslowanie polsztanga jednoracz 4s x8-12
yates row 3s x10
sciaganie linki wyciagu do brzucha 3s x 10
body drag curl 2s x8-12
uginanie mlotkowo 2s x 10

Wile ćwiczeń dla mnie jest nowych, więc będę musiał się ich nauczyć wykonywać

ćwiczenie wpiszesz w you tube i juz bedziesz miał rozwiązanie

układany przez kogo?

Plan układana jak zawsze przez Ziomlogosa

potem sobie na spokojnie zobacze ide ćw pozdr

ok, propozycję i poprawki będą mile widziane, pozdr
Nie napisałem jeszcze o brzuchu no i po każdym treningu 30min. aero

Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-06-13 08:33:22

oczywiście pomiędzy siłowym a aero dawaj bcaa