Marcelll walka zdjęcia str: 15, 19, 20, 35, 58, 72 podsumowanie 124

Jak masz GOld Omega 3 wystarczy 4

bieg 60 ok

przepraszam pomyłka 2x po 2tab.

i tak też miało być troche kosztowana była by opcja którą podałeś

Dzisiejszy trening FBW
Ocena 7\10
Zmęczenie 8\10

Trening B

Ściąganie drążka do klatki 4 serie x12-15
15x 6szt.
15x 7szt.
15x 7szt.
13x 8szt.
Wyciskanie hantli jednorącz chwyt neutralny 4 serie x12-15
13x 20kg
12x 20kg
11x 20kg
11x 20kg
Zacząłem za mocno, za dłuży ciężar na początek,ale jakoś poszło,
pieczenie w barkach spore.
Pompki na poręczach bez obciążenia - 5 serii x12-15(może kiedyś)
11x CC
9x CC
8x CC
8x CC
7x CC
Oj tutaj myślałem że klatka mi pęknie.
Uginanie ramion z hantlami z supinacją 4 serie x12-15
15x 10kg
15x 12kg
13x 12kg
12x 12kg
Wykonałem z supinacją choć bałem się o łokieć co było bez zasadne.
Martwy ciąg klasyczny 5 serii x12-15
15x 30kg
15x 40kg
15x 50kg
13x 60kg
Omyłkowo zrobiłem 4s mogłem śmiało zrobić więcej coś mi się pomyliło ehhh.
Brzuch po 2s na górę i na dół.
Ogólnie trening udany, choć wydaję mi się że trening B jest mniej wyczerpujący niż trening A.


Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-08-25 12:12:25

jak byś zrobił więcej serii MC to by Cię mocniej sponiewierało

w wyciskaniu chwytem neutralnym nie musisz lecieć wszystkich serii satałym ciężarem zacznij np od 10kg i dokładaj co serię po 2,5kg aż do wyczerpania progresu

poręcze na takiej ilości powt ma poniewierać klatkę i zapewne spełniło swoją rolę

poszło dobrze

zgadza się gdybym zrobił więcej serii w MC na pewno bym był bardziej zmęczony,

w wyciskaniu był taki zamiar, ale się przeliczyłem

zgadza się klatka była zmasakrowana i tak ma być

26.08.2010

Mała zmiana planów dziś będzie trening FBW, jutro niestety nie będę mógł wykonać treningu - sprawy osobiste.

Dzisiejszy trening FBW
Ocena 8\10
Zmęczenie 9\10

Podrzut 5s x12-15
15x 20kg
15x 25kg
14x 25kg + 1pow.
15x 25kg + 2pow.
12x 30kg + 5kg
Masakra, barki mnie nie bolały one mnie napi...ły
Wyciskanie hantli skos + poziom + przenoszenie 3s x12-15
15x 12kg-------------------15x 12kg---15x 12kg + 2kg
15x 15kg-------------------15x 15kg---15x 15kg + 3kg
15x 20kg-------------------12x 20kg---15x 15kg + 5kg
Nieźle mnie klateczka bolała.
Wiosłowanie sztangą 4s x12-15
15x 33kg + 3kg
15x 35kg + 2kg
15x 38kg + 3kg
13x 40kg + 2kg
Zrobiło swoje plecy nieźle bolały
Prostowanie ramion wyciągu 4s x12-15
15x 6sztab.
15x 7sztab. + 1szt.
15x 7sztab. + 1szt.
12x 7sztab. + 1szt.
Ciężko
Przysiad klasyk 5s x12-15
15x 25kg
15x 35kg
15x 45kg
13x 55kg + 1pow
11x 65kg + 1pow.
Byłem po przysiadach pozamiatany, dziś bez brzucha.
Dziś po treningu łokieć mnie trochę bolał, myślę że to nie jest ból w samym łokciu a troszeczkę wcześniej.

27.08.2010

Dziś aero
Czas: 65min
Dystans: 9,2km
Tętno: 130-140

Dziś jakieś 5-10min po zakończeniu biegania zrobiło mi się nie bobrze .
Pierwszy raz po aero odczułem taki dyskomfort, czuje się dojechany, przez te 5dni ostro pojechałem


Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-08-27 12:08:16

everyday hard trening kurcze tez bym chcial miec te zapalu :D

swój chłop zabije na teście trzymam kciuki jest potencjał

heh no i to wielki, normalnie podziwiam, zaczelem prawie tak jak marcelll tylko ze mialem o 10 kg lezej :P i tak bylo ciezko , zreszta wszystko opisane w podwieszonym, motywacje wlasnie wzielem z tego dziennika:) no licze na to ze zabije, i tez trzymam kciuki

ciężko to dopiero będzie a tym czasem wrażenia z imprezy
czas:od 18 do 22
zjadłem z 20 jajek wypiłem 2piwa oraz około 3-4 setek(oczywiście rozdzielona na mniejsze porcje)
Wrażenia: fajnie było pożegnaliśmy emeryta godnie, przegrałem w siłowaniu na rękę w finale z gościem warzącym 104kg był moment że go miałem