Trochę komentarzy i rozkmin: @Night - na stopy zwracała mi uwagę Bziu i staram się od czasu kiedy jestem w osiedlowej siłce ćwiczyć na boso. Próbuję pilnować przy ciągach i przysiadach... Przysiad wykroczny mam teraz w planie - nagram i zobaczymy jaka ta pięta jest... A teraz cała reszta życzliwych komentatorów, która mi mięsa życzy. Ja też sobie [...]
Trochę komentarzy i rozkmin: @Night - na stopy zwracała mi uwagę Bziu i staram się od czasu kiedy jestem w osiedlowej siłce ćwiczyć na boso. Próbuję pilnować przy ciągach i przysiadach... Przysiad wykroczny mam teraz w planie - nagram i zobaczymy jaka ta pięta jest... No właśnie ta wersja o której pisałem jest wbrew wszelkim zasadom treningu [...]
[...] hantle Plecy: TRX x2 x25p, maszyna +5kg x 4 x8p, pendlay row sztanga plus 10kg x4x8p, nauka gorilla row (bałam sie KB 10kg, a lepiej szło niż z 8kg) - zgapiłam od Bziu. Czwórki: Krzesełkox2x1'30'', przysiad wykroczny plus hantle 4kg x2 x25p, wykroki chodzone z talerzem 10kg (widzisz Szajba!?) x12px3s, monster walk 2x50p Brzuch nawet był.
[...] Do południa siłka - według planu klatka/barki +4ki. WL na + hantelki 11kgx8px4s, 7,5kgx25px2s; arnoldki stojąc hantelki 4kgx3sx12p; trzymanie sztangi nad głową 2x60s; przysiad wykroczny z hantalmi 4kg x 3sx12p; wykroki chodzonez talerzem 10kg nad głową 2x15p; triceps francuz oburącz hantel 7,5kgx 12px3s Próby do Lsit, stanie na rękach nie [...]
[...] wymęczyły bo zrobiłam co umiałam - pełen zestaw: TRX, plecy na maszynie, pendlay i gorilla row. Czuję, ze robiłam:) Czwórki juz mniej - wykroki z talerzem 10kg nad głową i przysiad wykroczny. Izometria - pchanie ściany:) i kombinacja jak zrobić "pike plank" - strasznie trudne to dla mnie. https://youtu.be/oNy7y4lX_rE [...]
[...] https://www.youtube.com/watch?v=i6CA1EuMb3o Oprócz tego zrobiłam sobie trening z Panią z yt - z wyj. HT (lubię robić osobno i iść sobie spokojnie drabinką do 100kg). Ten przysiad wykroczny z nogą na podwyższeniu męczyły w Grecji fitneski -to co ja nie mogę?:) I wymęczyłam się. https://www.youtube.com/watch?v=Lcb9ItIvkt8&t=1241s A na koniec [...]
Dzieki za czujność! Też najpierw tak myślałam, a potem zobaczyłam filmiki z Dynamic day z OHP! To pomyślałam ze jak może być OHP to i moze RDL.... No i może być przysiad na box - a przecież nie ma zawodów w przysiadzie na box. Tak czy inaczej pierwsze koty za płoty. Jak juz pisałam - sam fakt robienia czegoś szybciej jest dla mnie bardzo [...]
27.09.2021 ostatnia siłka urlopowa Biegania mi będzie brakować, ale siłki to nie- na "poważniejsze" treningi się mało nadaje - parno, jak są 2 osoby to juz tłok... Dzisiaj musiałam trenio skrócić, bo życie socjalne narażałam... To co ważne zrobiłam, rozrywkę poświęciłam... Trzeba się pakować, kupić słowacka czekoladę i etc. MC max 40kgx12, [...]
[...] mam wrazenie,ze 97,5kg bym oderwała od ziemi. Przy box squatach - ciężar mały, ale wreszcie czułam że coś czwórkami robię, bo normalnie to nie wiedziałam nigdy co mi ten przysiad męczy poza głową. Coś tam jeszcze stopy nie do końca dobrze chciały stać, prawa się jakoś dziwnie gibała :) https://youtu.be/GQfvz15z4wY https://youtu.be/ubk_H72iDHA [...]
Jak doopa będzie niżej to mi przysiad wyjdzie - a ja w przysiadzie niestabilna. Push w podłogę rozumiem, pull też - ale nie chcę plecami!!! Zaraz przejdę na normalną sztangę i tam z natury chwytu jakoś bardziej plecami ciągnę, chociaż dlatego lubie trapka, ze tam długo nie czuć pleców. Zobaczymy jak będzie na prostej sztandze, podchodząc sprawdzę [...]
[...] jak zaplanowane. Dynamic Day Lower Body Rozgrzewka: ławka rzymska w te i na odwrót po 25p, monster walk z gumą 2 x25p, krążenia w klęku podpartym po 12p w przód/tył, przysiad z gumą ccx15p MC dynamic 65kgx1px10s, 30" przerwa (dynamitu to już nie było) MC deficyt z talerzy 15kg 55kgx8px4s (z najwyższych talerzy jakie były) HT z gumą [...]
Akceptowalnie ładne są do 40kg. Dzięki ludziom którzy wymyślili ten Safty Bar. On naprawdę robi różnicę! I takie przysiady mogę robić, bo przynajmniej czuję ze wiem o co chodzi. Mozna naprawiać, poprawiać - jasne, ale ja przynajmniej wiem ze coś ode mnie zależy. Od nóg konkretnie. Zaraz sobie zobaczę tego bajkopisarza:) Juz wiem co to! Przysiad od [...]
[...] Raz lepiej, raz gorzej. Dynamic Day Lower Body Rozgrzewka: ławka rzymska w te i na odwrót po 25p, monster walk z gumą 2 x25p, krążenia w klęku podpartym po 12p w przód/tył, przysiad z gumą ccx15p MC dynamic 67.5kgx1px10s, 30" przerwa (szło) MC deficyt z talerzy 20 i 25kg 62.5kgx8px3s Box squat 8px20kg, 25kg, 30kg, 35kg, 40kg, 45kg, 50kg, [...]
[...] iść. W trakcie już mi się zachciało, ale ponieważ jest to pierwszy tydzień to nie do końca wiedziałam jakie ciężary, więc chyba mogłoby być ciężej. Nie wiem jak z tym przysiadem w racku. Jak zwykle się bałam i zaczęłam w wersji ostrożnej 40kg i doszłam do 60kg. Nie wiem jak to wygląda - czuło się ok. Ktoś mi coś podpowie? Dynamic Day Lower [...]
Ale ty chyba nie powinnas nizej schodzic bo ci przysiad wyjdzie, i tak schodzisz naprawde nisko jak na martwy przy twoich proporcjach ciala Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2022-01-03 21:30:21
23.01.2022 REHAb Próba zaklinania rzeczywistości się powiodła i po siłce jest mi lepiej niż przed:) 15min fikania i zabawy z dołem. przysiad z SSB - nagrałam od przodu, zeby było widać że kolana są spoko. I problem leży gdzieś w plecach - nie podoba mi się jak się zaokrąglają. Szłam sobie drabinką do 50kg. RDL - nie z deficytu wprawdzie, ale próby [...]
[...] Rozgrzewkowych też trochę było, juz nie pisałam. Wykroki dawno nie robione, na koniec, tak trochę lightowo. Dynamic Day Lower Body Rozgrzewka: monster walk z gumą 25p, przysiad z gumą cc, cable pull through x15p x2s MC 10x1, 30sek. przerwa Week 4 82.5kg (85kg na drugiej stronie) Week 5 Week 6 Anderson Squat (min. drugi level [...]
09.02.2022 DT Trenio był. Zmęczona na maxa. ajazy - mogą nam się na jakiś czas przysiady w treningach nie zgadzać bo trafiłam kogoś kto chciał i umiał mnie poustawiać. Chyba z 30 minut rzeźbiliśmy, efekt taki ze całe nogi bolą mnie od rana tak, ze takich doomsów dawno nie czułam. Coś tam innego zaskoczyło, zobaczymy. Chcę dać szansę i sobie i [...]
Najpierw dzisiejszy trenio, bo wczorajszy muszę sobie przypomnieć:) 19.02.2022 DT Fajnie, chociaż RDL dał mi popalić - 5 serii bym już nie zrobiła. Siady szły poprawnie do 50kg, potem już ciężko było. 55kg już przesadziłam - wstałam koślawo, kolanka do środka itd. No ale wstałam. Max Effort Lower Body Rozgrzewka: rzymska w obie strony x25p, [...]
[...] swoje rekordy robiłam leżąc płasko jak naleśnik, 60kg wtedy poszło %-) Duzo osob wyciska na plasko i ma wyniki do pewnego momentu, podobnie jak duzo osob robi nieoptymalnie przysiad i inne cwiczenia, tez maja wyniki, ale to czesto do czasu albo do pewnego wyniku. Tobie sie udalo tak wyciskac i nie masz problemow z barkami, ale duzo osob ma potem [...]
Nie dać się czasowi
