przysiad

O wit C dziś lub jutro powiem więcej, ale nie tarz bo jestem na ujemnym bilansie i muszę nadgonić, a czasu mam niewiele. Pewnie w ciągu 1 - 2h będę musiał wyjechać wiec plan dnia trochę mi się rozsunie. Szybki trening (ale bez serii fst-7) zrobiłem. Daję wypiskę już teraz, bo potem może nie być czasu: Trening 1. Przysiad ze szt nad głową: 20kg x [...]

[...] od ejpi i troszkę zmodyfikowałam. Trening A 1. Przysiad sumo 4x10 60sek przerwy 2a Przysiad przedni 4x 10 2b Przysiad z rękoma nad głową(kijem) 4x 20 90 sek w oryginale był przysiad ze sztangielkami ale nie mam tyle obciążenia, ale myślę że z kijem da mi wystarczająco w kość yyyy,, w pupę 3. Wypady chodzone długie 2x10 na nogę 4. Wypady [...]

[...] 60s super, ostatnia seria 60 sek. Na zakończenie dwa opuszczenia na drążku. No wreszcie jest nad tym kontrola taka jak powinna być. Dziś fajnie poszło. Pewniej czuje się w przysiadach, choć dają mi w kość. W ht nie wierzyłam w siebie, a powinnam, przysiad wykroczny wymęczył mnie dziś, a przysiad przy ścianie zaskoczył, że mogę nieco dłużej [...]

WL 531 / przysiad tył 5 x 5 @ 75% TM OHP 531 / MC 531/ fronty 5 x 5 @ 50% Tmax przysiadu tylnego WW/ przysiad tył 531 WL 531 / Przysiad tył 5 x 3@ 85% Tmax OHP 531/ MC 531 / fronty 5 x 3 @ 70% Tmax tylnego WW / przysiad 531 WL 531 / przysiad tył 5 x 1 @ 95% Tmax OHP 531 / MC 531 / Fronty 5 x 1 80% Tmax tylnego lub 54321 (40 50-60-70-80% Tmax [...]

Widzę, że mąż już napisał parę słów od siebie to teraz czas na mnie :-) Jak już Tygrysekk wspomniał oboje postanowiliśmy wypróbować redukcję "mini cut" żeby zobaczyć jak ona na nas zadziała. Oboje z mężem wprowadziliśmy mini cut od wczoraj (wtorek). Jeśli chodzi o mój rozkład kcal to bilansem zerowym u mnie było 1800kcal i tak to teraz wygląda: [...]

[...] x 10 / 5kgx2 x 10 / 5kgx2 x 10 / 5kgx2 x 10 na razie zrobiłam po 10 powtórzeń. Myślę, że w trakcie wykonywania będę widziała ile jestem w stanie zrobić powtórzeń po serii przysiadów. 2A. Facepull 10-12/10-12/10-12/10-12 10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 dla odmiany facepull robiłam stojąc na wyciągu górnym 2B. Unoszenia [...]

[...] 15x, 15x, 15 4. To robiłam pierwszy raz..Trochę dziwne jak dla mnie ćwiczenie, podobno na pośladki a ja czułam najbardziej czworoglowe - chyba ze mialam je "zmęczone" juz po przysiadach. 5. To jest dla mnie największą masakrą nad masakrami..nie wiem czy nie powinnam dawać tego bardziej na początek. Daję radę tylko 3 serie :-( Zmieniony przez - [...]

[...] na studia, czyli jakieś półtora roku, jednak treningi na siłowni rozpocząłem już w marcu 2003 roku, ale było to tylko takie zwykłe pakowanie, bez ciężkich ćwiczeń jak przysiad i martwy ciąg. wiek – 21 lat wzrost – 180 cm waga – 91,7 kg obw. klatki piersiowej – 120 cm obw. pasa - 86 cm obw. ramienia [...]

[...] MC http://www.youtube.com/watch?v=pjBI9qxibTc Zarzut silowy http://www.youtube.com/watch?v=6TlbDQUWs0s&feature=related mozna go zakonczyc przysiadem przednim bedzie pelny ruch A tu laseczka opowiada o podciaganiu/opuszczaniu http://www.youtube.com/watch?v=yCj5Zi-y6Bw&feature=related sposob na pomoc tasma [...]

Ja powiem tak: sprobuj wykonać ciężki lift (MC, przysiad, WL, podciąganie, wyciskanie żołnierskie, zarzut) napierając maksymalnie na ciężary, zaraz po tym zadany trening wytrzymałościowy (ale bez opyerdalania się) i zakończ aero. I wtedy Twój organizm powie Ci wyraźnie, co woli dostać do jedzenia: miskę ryżu czy wielką porcję owoców Ooo, to [...]

Maxy w moim przypadku podać jakie? bo MC, przysiad i wyciskanie sztangi odpadnie chyba

Clearwater mam nadzieje, ze wszystko się będzie dobrze. Czy mogę zmodyfikować treningi ? tzn Siłowy, przysiady 5x5, MC 5x5 ( mogę zrobić raz, a wiecej? ) Np; przysiad z małym obciążeniem, a z większą ilością powtórzeń.

kliknij sobie w profil Jaki sport/y uprawiam BB Staż treningowy (lata) lata świetlne Wzrost (cm) 183 Waga (kg) 85 Obwód Bicepsa (cm) 42@pump Obwód Klatki (cm) 114 Obwód Pasa (cm) 79 Wyciskanie leżąc (kg) hantle 40kg seria Wyciskanie na barki (kg) 70 ponizej uszu seria Przysiad (kg) [...]

[...] Lubię wszystko co skłodkie, a zatem taka porcja musi satysfakcjonować moje kubki smakowe Trening 2 Nogi -wyprosty podudzi siedząc 20,15,12+12-8 (4, 5, 5->4 sztabki) -przysiad 20,15,12 (60, 80, 100kg) -uginanie podudzi lezac jednonóż 20, 6-8 (4, 5 sztabek) -ciagi na prostych nogach 2*25-15 (60, 80kg) -wyciskanie na sownicy [...]

[...] skierowane lekko do wewnątrz. 4. Przysiad wykroczny - może być na maszynie smitha. Dla silniejszego bodźca można nogę wykroczną postawić na podwyższeniu lekkim. 5. Hack przysiady w różnych formach - moja ulubiona to z półsztangą. 6. Przysiad żabi (uwaga na kolana, bo pięty stoją na dużym podwyższeniu). 7. Wypychanie suwnicy jednonóż - stopa [...]

[...] noge http://www.youtube.com/watch?v=C9IcLbu8ThY mozesz osbie tasme zwiazac, nie musisz tak jak on, obwód petki tam na szerokośc bioder, reszte rozciagniesz ;-) 2. przysiad głeboki 6x7/5/3 7/5/3 2min przerwy te 2min przerwy robię po każdej serii? 7p przerwa 5p przerwa itd.? No i ten przysiad głęboki czyli tak jak teraz robię czy [...]

[...] 1a. Przysiad 4x15 1min (cc x20) 15kg/ 20kg/ 25kg/ 30kg 1b.Swing sztangielką 3x6 1min (rozgrzewka 10kg/ 12kg)/ 16kg/ 18kg/ 21kg (rozgrzewka 10kg/ 12kg)/ 15kg/ 17kg/ 20kg 2. przysiad wykroczny z noga tylna na piłce 4x6 na noge bez obciazenia 4x cc 4x cc 3. Przysiad w trzech fazach z zatrzymaniem w kazdej po 3sek 4x3-5 2min 22,5kg/ 25kg/ [...]

[...] osobie dopiszesz to samo, że google nie boli. Bez nerwow,mam nadzieje,ze to pomoze,skopiowane z innej strony%-) Zanim przeczytasz,plan opiera sie na 4 glownych cwiczeniach,przysiad,martwy ciag,wyciskanie plasko i wyciskanie stojac.Jesli czegos nie zrozumiesz,a plan jest bardzo prosty,to napisz mi na priv,a postaram sie Ci bardziej pomoc,pozdro [...]

Np. coś takiego można by było na podstawie Twojego planu zrobić. 1 DZIEŃ 10min rozgrzewki na orbitreku przysiad sumo ze stopami na stepach z kettlem 4x15 wiosłowanie sztangielką 4x10 rozpiętki ze sztangielkami skos górny 4x12 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x12 wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wąski rozstaw rąk łokcie przy [...]

Tydzień 4 ============= Poniedziałek ============= Rozgrzewka/rozciąganie Nogi: Serie rozgrzewkowe: 10x 40kg + 2x przysiad przedni 8x 50kg + 2x przysiad przedni 6x 60kg + 2x przysiad przedni 4x 70kg + 2x przysiad przedni 2x 85kg przysiad przedni A. Przysiad pełny ze sztangą na barkach 5x 100kg B. Przysiad dynamiczny ze sztanga na barkach 3x [...]