przysiad

[...] ciągle nie puściły - masaż i przeciwzapalne maści nie za bardzo pomagają. Nie ma dramatu, ale czuję że coś tam siedzi. Dzisiaj próba powrotu do sztangi - chcemy zrobić WL i przysiad na jednym treningu. WL zakresy 1-3 (zobaczymy czy jakaś siła mi została), przysiad - na pewno 5-6p, żadnych ekscesów. Jeszcze w czwartek mam czas (tzn. czasu nie [...]

Moim zdaniem przysiad z linką i to ćwiczenie na kolanach są przereklamowane. Przysiad z linką przez to że to takie połączenie mc z siadem wcale nie daje mocnego bodźca, bo ta linka ciągnie nas do maszyny nieubłaganie. Natomiast ćwiczenia na kolanach niszczą kolana i uważam, że gra nie warta świeczki. No ale są ludzie co lubią i chwalą - każdy ma [...]

I rozkminy planowe. Jak zawsze chcę wszystko. Na pewno 4 dni w tygodniu, podział góra/dół. Pomiędzy siłowymi: fikanie/jogowanie. Będzie problem bo muszę wygospodarować więcej niż 1 godz. A tak ostatnio moje treningi się w godzince zamykały. Taki zarys mam, ostateczny kształt będzie się wykuwał w praktyce- komentarze mile widziane. Zawsze 2 serie [...]

Trening A – 3 x 6 1. a. przysiad 3s 65 kg x 6, 70 kg x 6 , 75 kg x 6 (ciężko ;) ) 60 kg x 8 , 65 kg x 6 , 70 kg x 6 57,5 x 8 , 60 kg x 8 , 65 kg x 8 55 x 10 , 57,5 x 10 , 60 kg x 10 b. wykroki 3s x 6 na nogę 20 kg x 8 na nogę , 20 kg x 8 na nogę , 20 kg x 8 na nogę 20 x 8 na nogę , 20 x 8 na nogę , 20 x 8 na nogę 20 x 8 na nogę , 20 x 8 na nogę , [...]

1 HST plan: przysiad/MC dips podciaganie wycisk sztangi skos wioslo ( w dzien co nie ma MC) wycisk na barki nic wiecej nie potrzeba, dzie nie ma sensu

zeby rosnac musi byc nadwyzka kalorii, suple bez niej malo dadza. http://www.sfd.pl/DIETA_-_NIEZB%C4%98DNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SI%C5%81Y_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html lub alternatywnie jesc wiecej obiadow:D HST z akcentem na klatke i bica: Przysiad/MC Dips Podciaganie waski podchyt wycisk sztangi skos wioslo ( w dzien co nie ma MC) puch press [...]

podciaganie zostawilbym na poczatku, bo ono lepiej pobudzi bica niz mlotki, Dips 2x15 itd Przysiad/MC 2x15 Podciaganie waski podchyt 1x15 wycisk sztangi skos 2x15 wioslo ( w dzien co nie ma MC)2x15 puch press 2x15 superseria francuz - mlotki 1x15 lydki 2x15 ewenrualnie tak, nie dawaj za duz cwiczen bo jak dembolub napisal to nie taki [...]

[...] jak Mandaryne w Spocie z tym treningiem Pobrałem program do ustalania progrseji(bardzo przydatny)a przy okazji ten do diety(też ciekawy). Zastosuje podstawowe ćwiczenia tj.przysiady wyciskania łącznie jakieś 10 ćwiczeń.Od początku przy każdym cyklu dodajac po jednej seri,chyba że organizm będzie dyktował cos innego,a z racji że jest to mój [...]

a mogę tak 1.przysiad 2.uginanie nóg lub prostowanie nóg i martwy ciąg a zamiast martwego podciąganie podchwytem w plecach(wydaje mi się ża plecy to mój plus więc raczej dam rade) czy taka opcja to już przedobrzenie a reszta zostawić bez zmian co do dipsów to jakoś mi się one nie widząc,wole zwykłe wyciskanie Może tak być?? W sumie wyjdzie na max [...]

mam pytanie odnosnie negatywow. robiac je przez ostatnie 2 tygodnie tez stosuje progresje ciezaru ? czy na kazdym treningu ( 3xtyg ) cwicze tym samym ciezarem starajac sie wykonac te 2 powtorzenia samodzielnie i 3 z pomoca partnera. ile serii powinno sie robic na kazda partie ? jest sens robic przysiad, i mc negatywach ?

[...] 4x 5 2a. rozpietki 3x 8-10 2b pompki 3x max 3. wyciskanie sztangielek na barki siedząc (arnoldki) 3x 8-10 4. shoulder box 2x 6 Dzień3. 1. wznosy bioder Hip Thrust 4x 20 2a. przysiad 3x 8-10 2b X-band walk 3x 30sek 3. przysiad bułgarski 3x 5 na nogę 4. wznosy tułowia na piłce 2x max Dzień4. 1. wyciskanie sztangi wąsko na płaskiej 3x 8-10 2. [...]

Wczoraj DNT, ale zrobiłam zaległy brzuch. Dzisiaj DT Dzień3. 1. wznosy bioder z podłogi 58kg 25,20,20, 19 2a. przysiad 28kg 15, 15, 15 2b X-band walk 3x 30sek 3. przysiad wykroczny 9,5kg 8, 7, 7, 4. wznosy tułowia na piłce 2 x 30

DT Dzień3. 1. wznosy bioder z podłogi 58kg 20,20,20, 20 2a. przysiad 28kg 15, 15, 15 2b X-band walk 3x 30sek 3. przysiad wykroczny 9,5kg 8, 7, 7, 4. wznosy tułowia na piłce 2 x 30

Wczoraj DNT Miska 120B/160W/70T Dzisiaj DT Dzień3. 1. wznosy bioder z podłogi 1 x 26 x 60,5kg 1 x 25 x 60,5kg 2 x 20 x 60,5kg 2a. przysiad 1 x 15 x 35,5kg 3 x 13 35,5kg 2b X-band walk 3x 30sek 3. przysiad wykroczny 9,5kg 9, 8, 8, 4. wznosy tułowia na piłce 50, 40 Miska ... przekroczona...%-)

[...] podrózy nie byłam już w stanie zrobić żadnego treningu.... Za to dzisiaj DT Dzień3. 1. wznosy bioder z podłogi 1 x 23 x 63,0kg 1 x 20 x 63kg 2 x 18 x 63kg 2a. przysiad 3 x 15 x 35,5kg 2b X-band walk 3x 30sek 3. przysiad wykroczny 9,5kg 3 x 9 4. wznosy tułowia na piłce 50, 36 Miska 120B/210W/70T Zmieniony przez - [...]

Wczoraj DNT Miska 120B/160W/70T Dzisiaj DT Dzień3. 1. wznosy bioder z podłogi 1 x 26 x 63,0kg 1 x 21 x 63kg 2 x 20 x 63kg 2a. przysiad 3 x 11 x 38kg Odważyłam się dołożyc ciężaru ! Myślę,że coraz lepiej z techniką , więc nie obawiam sie już tak o kolano. 2b X-band walk 3x 30sek 3. przysiad wykroczny 10,5kg 3 x 9 4. [...]

[...] 5kg wiecej niż ostanio. Dziwiłam się, co mi tak doopa pali i w ostatnich seriach nie dobijam do zakresu, ale zorientowałam się dopiero, jak zapisywałam obciążenie ... 2a. przysiad 3 x 11 x 38kg Robiłam z podkładkami jak Delfinka na filmikach. 2b X-band walk 3x 30sek 3. przysiad wykroczny 10,5kg 3 x 10 4. wznosy tułowia na piłce [...]

Dzięki. W takim razie shoulder box zostaje. Dzisiaj DT. Dzień3. 1. wznosy bioder z podłogi 1 x 24 x 70,5 kg 1 x 22 x 70,5 kg 2 x 20 x 70,5 kg 2a. przysiad 3 x 16 x 38kg 2b X-band walk 3x 30sek 3. przysiad wykroczny 10,5kg 3 x 13 4. wznosy tułowia na piłce 45, 35, 40 Miska 120B/220W/70T Trening znacznie lepszy niż dwa [...]

Przysiad ze sztangą to ćwiczenie które najbardziej mnie męczy, najbardziej się go zawsze obawiam i najbardziej je lubię. Pozdro dla wszystkich jego wielbicieli.Oraz szacunek za temacik.

dzieki co do kilku pytan m . inn o niepelne przysiady. - czemu chcesz wykonywac niepelne przysiady/<>? czemu nie wykonujesz niepelnego wyciskania w lezeniu?> czemu tez nie wykonujesz niepelnych ugiec ramion ze sztanga >?< idt wszystkie formy niepelnych ruchow powoduja niepelna prace miesnia , wraz ze wszystkimi konsekwencjami. jak [...]