HST - Reaktywacja

Aha, czyli przy pierwszym cyklu można podnieść odrobinę poprzeczkę tak (zachowując progresję w do końca cyklu)?

Rzeczywiście przy roztrenowaniu to ma sens, tylko nie wiem, czy ma też sens dochodzenie tak długo do ciężaru maksymalnego z poprzedniego cyklu. Nie chcę polemizować z mądrzejszymi i z badaniami, tylko zastanawiam się, czy rzeczywiście ta adaptacja do podnoszenia więcej po roztrenowaniu trwa tak długo.

Dlugo?
A w normalnych treningach to co ile dodajesz ciezar po wielu latach targania zelastwa? Bardzo wolno albo wcale. W koncu kiedys progres sie konczy.
W HST dzieki SD dodajesz stale co trening 5% bo zaczynasz od nizszej poprzeczki.
A dzieki celowej przerwie miesnie reaguja nawet na mniejsze obciazenie.
Zeby sie nie przyzwyczaily co trwa zwykle ok 2 tygodni dodajesz co trening 5 %.
Nie rozumiem czego nie rozumiesz?

Tu nie chodzi o zwiekszanie obciazenia co cykl tylko stala progresje po roztrenowaniu.
Ciezary jako takie nie maja znaczenia. Znaczenie ma tylko progresja. Wiec mozesz cwiczyc z mniejszymi ciezarami i tez miesnie beda rosly.

Zmieniony przez - kilobb w dniu 2009-08-07 16:01:40

No, i to jest odpowiedź Po prostu suche fakty do mnie słabo przemawiają. A jak ktoś mi napisze jak kilobb - że tu i tu robisz tak bo dzieje się tak i tak i dlatego jest dobrze, bo rośniesz - to nie mam więcej pytań.

Rozumiem, że można zmieniać kąty poszczególnych ćwiczeń (np. w przysiadach nogi szerzej lub węziej, klatka skos w dół itd.) w zależności od strony, od której chce się zaatakować mięśnie?

Nie przekonuje mnie ilość serii (robiłem w swoim życiu ok. 1,5 roku FBW), ale widocznie muszę spróbować. Już wiem, za co się wezmę na jesieni

Dzięki!

Pocwicz, zobacz.
Liczba serii mniej wazna jest. Najwazniejsze SD, progresja i duza czestotliwosc.

Dla mnie HST to nowosc dlatego juz tak od kilku dni czytam artykuly i jest to w c*** skomplikowane powiedzcie mi czy taki plan bedzie dobry czy sobie dalej poczytac

wycisk sztangi/hantelek plaska
wycisk hantelek/sztangi skos
wioslowanie
podciaganie
wycisk zza glowy
wycisk spzred glowy
uginania rak hantelkami z supinacja nadgarstka
uginanie rak ze sztanga
dips lub wyciskanie francuskie

4 dzien na silowni w tygodniu planuje robic jeszcze nogi, kaptury,brzuch :)
Moze byc?

1 HST plan:

przysiad/MC
dips
podciaganie
wycisk sztangi skos
wioslo ( w dzien co nie ma MC)
wycisk na barki

nic wiecej nie potrzeba, dzie nie ma sensu

Cześć. Będę wkrótce zaczynał drugi cykl HST, co myślicie o takim planie:

Przysiady ze sztangą z przodu // MC
WL mały skos w górę
Wiosłowanie (zastanawiam się czy podchwytem, nachwytem, czy na zmianę)
Wyciskanie hantli na barki
Uginanie ramion z hantlami z supinacją
Wyciskanie francuskie hantla jednorącz
+ coś na brzuch, zastanawiam się co, bo nie mam do dyspozycji drążka. Łydki chyba wepcham gdzieś np. do przysiadu na serię łączoną.

Jakie są wasze zdania?
P.S
Wiem, że można krócej, ale celowo dodaje ćwiczenia na biceps, triceps, brzuch. Do tego nie mam drążka, ani poręczy (ani stabilnych krzeseł w domu )
Pozdro.
Co ewentualnie możnaby dać zamiast MC? bo możliwe, że mi obciążenia nie styknie

Zmieniony przez - Qubas91 w dniu 2009-08-27 09:35:13

plan dobry
wiosło - tu każdy robi różnie. Ja bym się skupił na 1 chwycie. Np. podchwyt.

co do mc - albo dokupisz kg albo będziesz z zapasem powt. robił i git

Dzięki za opinię
W takim razie wiosło będę jechał podchwytem, a MC póki co będe robił z zapasem

jedno cwiczenie na klatke i barki to nie za malo to duza grupa a nawet te 6 serii w tygodni to chyba malo? zadnych cwiczen na biceps?