Alhambra-nowe wyzwania

...

alhambra1970

Ekspert

Szacuny 2447 Napisanych postów 2779 Wiek 54 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 252680

Wczoraj DNT

Miska 120B/160W/70T

Dzisiaj DT

Dzień3.
1. wznosy bioder z podłogi
1 x 26 x 63,0kg
1 x 21 x 63kg
2 x 20 x 63kg

2a. przysiad
3 x 11 x 38kg
Odważyłam się dołożyc ciężaru ! Myślę,że coraz lepiej z techniką , więc nie obawiam sie już tak o kolano.

2b X-band walk 3x 30sek

3. przysiad wykroczny 10,5kg
3 x 9
4. wznosy tułowia na piłce
45, 45

Miska 120B/210W/70T

"Niektórzy widzą rzeczy takimi, jakimi są, i pytają : dlaczego ? Ja śnię rzeczy, które nigdy nie istniały , i powiadam : czemu nie ? "
G.B. Shaw
http://www.sfd.pl/Alhambra_nowe_wyzwania-t1037040.html

...

alhambra1970

Ekspert

Szacuny 2447 Napisanych postów 2779 Wiek 54 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 252680

DT
Dzień4.
1. wyciskanie sztangi wąsko na płaskiej
12 x 28kg
1 x 8 x 33kg
1 x 6 x 33kg
2. uginanie sztangi stojąc
2 x 10 x 18kg
1 x 9 x 18kg
3a. francuski jednorącz siedząc 7kg
1 x 10
zamieniałam na wyciskanie fr leżąc
1 x 15 x 7 kg
1 x 12 x 8 kg
3b. uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 8kg
3 x 10

+ brzuch
1a.Podnoszenie nog w lezeniu do gory
50, 35, 30
1b.Brzuszki
50,40,40

Miska 120B/210W/70T

...

alhambra1970

Ekspert

Szacuny 2447 Napisanych postów 2779 Wiek 54 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 252680

DNT
Bieganie 9,7 km.

Po ostatnich dyskusjach na temat masy,i po lekturze innych dzienników, nie wiem czy ta moja pierwsza w życiu masa przebiega prawidłowo. Przez pierwszy miesiąc pomiary i waga stały- rozkład 120B, 180W, 70T. Po zmianie rozkładu- dodaniu 20g W w DT przez miesiąc były najwieksze przyrosty na wadze i w pomiarach. Kolejne dwa miesiące to juz stosunkowo niewielkie przyrosty pomiarowe Rozkład - cięcie na 160g W w DNT, dzien biegowy 180W, treningowy 200W. Od dwóch tygodni Rzabba poradziła mi dodac 10g W w DT w posiłku potreningowym. Zaobserowana zmiana- w ciagu tych dwóch tygodni nastapił progres w kilku cwiczeniach i wzrosła siła biegowa.

Ogólnie- masa trwa 4 mies, ale przyrosty wagi i cm od 3 miesiecy.
Waga + 3kg, pas, biodra, pępek +2,5 cm, pod biustem +2cm.

Czy to nie za duże przyrosty???
Wklejam fotki z dziś, te sprzed masy są na str 16 dziennika.

Proszę modów i ladies posiadające doświadczenie z masą o ocenę, czy kontynuowac rozkład i trening, czy może jakieś modyfikacje, bo za bardzo mnie zalewa fat.

...

rzabba Instruktor

Ekspert

Szacuny 492 Napisanych postów 6557 Wiek 49 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 132729

Za progresem w ćwiczeniach powinin teraz pójść progres w budowie mięśni, bo jak się dźwiga tyle samo to też i brakuje bodźca do rozbudowy.
rób bardziej szczegółowe pomiary typu udo, bic luzem/napięty, ramiona

Miom zdaniem masuj dalej bo jest chudo i płasko

>>życie zaczyna się po trzydziestce<<
leniwa efka
trzeba mieć silne barki, żeby udźwignąć skrzydła anioła

...

alhambra1970

Ekspert

Szacuny 2447 Napisanych postów 2779 Wiek 54 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 252680

Dzięki Rzabba za wszelkie porady i sugestie.

Dzisiaj DT.

Dzień1.

1. MC szerokim chwytem
1 x 12 x 58 kg rozgrzewkowa
4 x 6 x 68 kg,
2a wiosło sztangielka
3 x 11 x 19,5kg
2b. wznosy rąk bokiem stojąc w pochyleniu z gumą
30,28,28
3. opuszczanie z guma na drązku
2 x 6 podciagniec chwytem neutralnym
2 x 4 podciągnięcia szerokim nachwytem ze stania
5 x 2 podciągnięcia szerokim nachwytem ze stania plus wolne opuszczanie
4. ściąganie gumy zaczepionej o drążek prostymi rekami 2x max
40,35

1. Dołożyłam 3kg w ostatnim treningu i nie jestem pewna,że wszyskie powtórzenia sa OK technicznie. Tzn wg Obli ma to angażowac głownie plecy, a po dokładce ciężaru mam wrażenie,że poza plecami bardziej niż zwykle dostał ... tyłek. Poza tym nie mam wiecej dużych obciążeń, a małych już na moją sztangę nie upcham. Trzeba było zobaczyc minę faceta, jak mu powiedziałam,że potrzebuje obciążeń po 25 kg

2. Progres= dokładka 1,5 kg, ale ciężko mi utrzymac sztangielkę- słaby chwyt.

3. Podmieniłabym na inne ze sztangielkami ...

Miska 120B/200W/70T

Zmieniony przez - alhambra1970 w dniu 2015-06-22 22:18:51

...

alhambra1970

Ekspert

Szacuny 2447 Napisanych postów 2779 Wiek 54 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 252680

DT
Dzień2.
1. wyciskanie na klatkę na skosie dodatnim
12 x 28kg rozgrzewka
1 x 6 x 34 kg,
1 x 4 x 34 kg
2 x 5 x 34 kg
2a. rozpietki 9,5 kg
2 x 8
1 x 7
2b pompki
17,13, 12
3. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 8 kg
3 x 8
4. shoulder box 4.5 kg
4, 5, 4,

Miska 120B/210W/70T

...

alhambra1970

Ekspert

Szacuny 2447 Napisanych postów 2779 Wiek 54 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 252680

Uzupełniam wypiski, bo wczoraj wieczorem zastrajkował mi net.

Środa DNT
MIska 120B/160W/70T lekko niedojedzona

Czwartek DT

Dzień3.
1. wznosy bioder z podłogi
1 x 25 x 68 kg
1 x 22 x 68 kg
2 x 18 x 68 kg
Pomyliłam się i nałożyłam ... 5kg wiecej niż ostanio. Dziwiłam się, co mi tak doopa pali i w ostatnich seriach nie dobijam do zakresu, ale zorientowałam się dopiero, jak zapisywałam obciążenie ...
2a. przysiad
3 x 11 x 38kg
Robiłam z podkładkami jak Delfinka na filmikach.
2b X-band walk 3x 30sek

3. przysiad wykroczny 10,5kg
3 x 10
4. wznosy tułowia na piłce
47, 45
Miska 120B/210W/70T

Piatek DT

Dzień4.
1. wyciskanie sztangi wąsko na płaskiej
12 x 28kg
1 x 11 x 33kg
2 x 10 x 33kg
2. uginanie sztangi stojąc
2 x 10 x 18kg
1 x 9 x 18kg
3a. francuski jednorącz leżąc 8kg
1 x 12 x 8 kg
3b. uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 8kg
1` x 10
1 x 8
1 x 9

+ brzuch
1a.Podnoszenie nog w lezeniu do gory
50, 40, 35
1b.Brzuszki
50,45,40

Miska planowana 120B/210W/70T , ale znowu niedojedzona,. Ostatnio nie daję rady tyle zjeśc. Nigdy nie myślałam,że to napiszę, ale czuję się tak, jakby mi ktoś nagle żołądek zmniejszył. Mam nadzieję,że to przejściowe ...

Zmieniony przez - alhambra1970 w dniu 2015-06-26 21:43:06

...

alhambra1970

Ekspert

Szacuny 2447 Napisanych postów 2779 Wiek 54 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 252680

Wczoraj DNT

Miska 120B/160W/70T

Dzisiaj DT
Miało byc bieganie, ale od rana lało, zrobiłam więc trening.
Dzień1.

1. MC szerokim chwytem
1 x 9 x 58 kg rozgrzewkowa
4 x 7 x 68 kg,
2a wiosło sztangielka
3 x 12 x 19,5kg
2b. wznosy rąk bokiem stojąc w pochyleniu ze sytangielkami 4,5 kg
13,11, 13
3. podciganie na drązku
2 x 6 podciagniec chwytem neutralnym
2 x 4 podciągnięcia szerokim nachwytem ze stania
5 x 2 podciągnięcia szerokim nachwytem ze stania plus wolne opuszczanie
4. ściąganie gumy zaczepionej o drążek prostymi rekami 2x max
40,35

Miska 120B/210W/70T

...

alhambra1970

Ekspert

Szacuny 2447 Napisanych postów 2779 Wiek 54 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 252680

Uzupełniam .
PONIEDZIAŁEK
Bieganie 9,7 km. Bardzo fajnie, nie biegam na czas, ale cieszy mnie kiedy mam wiecej siły i moge pobiec szybszym tempem.

Miska 120B/2180W/70T

WTOREK DNT

Miska 120B/160W/70T

SRODA DT

Dzień2.
1. wyciskanie na klatkę na skosie dodatnim
12 x 28kg rozgrzewka
1 x 7 x 33 kg,
1 x 6 x 33 kg
1 x 7 x 33 kg
1 x 5 x 34 kgt
2a. rozpietki 9,5 kg
2 x 9
1 x 8
2b pompki
17,13, 11
3. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 8 kg
3 x 9
4. shoulder box 4.5 kg
4, 4, 4,

Nie było mocy na tym treningu. Trudno, bywa i tak ...

Miska 120B/210W/70T

CZWARTEK DT

Dzień3.
1. wznosy bioder z podłogi
1 x 25 x 68 kg
1 x 20 x 68 kg
2 x 18 x 68 kg

2a. przysiad
3 x 11 x 38kg

2b X-band walk 3x 30sek

3. przysiad wykroczny 10,5kg
3 x 10
4. wznosy tułowia na piłce
45, 45
Miska 120B/210W/70T

Mam nadzieję,że Rzabba nie żartowała z tym dorzuceniem do michy kolejnych 10g węgli w DT. W tym tygodniu jeszcze się wstrzymałam, bo chciałam na obecnym rozkładzie dobic do 4 tygodni. W obecnym cyklu rozkłady zmieniałam właśnie mniej więcej w takich odstepach czasu. Od jutra przypada nam tydzień dyżurów w pracy , w tym ja mam 5 nocek, które na pewno częściowo będę odsypiac w dzień. Nie wiem jak bedzie z treningami, więc michy też nie planuję na razie zwększac, jeśli nie uda się zrobic treningów. Tak wiec byc może dołoże do michy dopiero po 12 lipca.

Zmieniony przez - alhambra1970 w dniu 2015-07-02 21:25:51

...

alhambra1970

Ekspert

Szacuny 2447 Napisanych postów 2779 Wiek 54 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 252680

DT
Dzień4.
1. wyciskanie sztangi wąsko na płaskiej
12 x 28kg
1 x 8 x 33kg
2 x 10 x 33kg
2. uginanie sztangi stojąc
3 x 10 x 18kg
3a. francuski jednorącz leżąc 8kg
1 x 12 x 8 kg
3b. uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 8kg
1` x 9
2 x 10
+ brzuch
1a.Podnoszenie nog w lezeniu do gory
50, 40, 33
1b.Brzuszki
50,45,45
Kolejny trening w tygodniu bez mocy ... Zwalam winę na @, która zawitała dzisiaj i upały ...

Miska 120B/210W/70T

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat