Alhambra-nowe wyzwania

...

alhambra1970

Ekspert

Szacuny 2447 Napisanych postów 2779 Wiek 54 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 252680

DT
Trening 2
1a. wyciskanie sztangielek skos 12 kg
12,10, 9, 9
1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 16,5 kg
4 x 10
2a. wznosy ramion bokiem 4,5 kg
12, 12, 10,10
2b. wznosy łydek stojąc ze sztangielkami
4 x 25 powt.
3a. francuskie uginanie ręki ze sztangielkami siedząc 5,5 kg
12, 12, 10, 10
3b. uginanie ramion-modlitewnik 14 kg
12, 12, 12, 10
4b. przysiad ze sztangą 27,5kg
4 x 15
4b. wznosy bioder leząc na podłodze 47 kg
4 x 15
Miska

"Niektórzy widzą rzeczy takimi, jakimi są, i pytają : dlaczego ? Ja śnię rzeczy, które nigdy nie istniały , i powiadam : czemu nie ? "
G.B. Shaw
http://www.sfd.pl/Alhambra_nowe_wyzwania-t1037040.html

...

alhambra1970

Ekspert

Szacuny 2447 Napisanych postów 2779 Wiek 54 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 252680

DNT
Bieganie 14,7 km
Miska

...

alhambra1970

Ekspert

Szacuny 2447 Napisanych postów 2779 Wiek 54 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 252680

DT
Trening 3
1a. pompki
20, 18, 15, 13
1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 3 kg
4 x 12
2a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 16,5 kg
12, 12, 12, 12
2b. wznosy łydek na jednej nodze
20,20,15,15
3b. triceps dip
3 x 15, 1 x 13
3b. uginanie ramion młotkowe 7 kg
10,8, 8, 8
4a. wypady (wykroki) w tył 7 kg
4 x 20
4b. MC na prostych nogach
12 x 47kg, 12 x 47 kg, 10 x 49,5, 10 x 52kg
Miska

...

alhambra1970

Ekspert

Szacuny 2447 Napisanych postów 2779 Wiek 54 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 252680

Wczoraj DNT
Bieganie 9,7 km
Miska

...

alhambra1970

Ekspert

Szacuny 2447 Napisanych postów 2779 Wiek 54 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 252680

DT
Trening 1
1a. wyciskanie sztangielek płasko, 12kg
12,12, 10,10
1b. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 47 kg
12, 12, 12, 12
2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 7kg
12, 10, 10,10
2b. wznosy łydek stojąc
4 x 25 powt,
3a. uginanie ramion z przysiadem 7kg
12,12,12,12
3b. francuskie prostowanie ramion leząc 7kg
12,12, 12, 12
4a. przysiad plie 20kg
4 x15
4b. wypady ze sztangielkami 9,5kg
4 x 20
Miska

...

alhambra1970

Ekspert

Szacuny 2447 Napisanych postów 2779 Wiek 54 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 252680

DNT
Bieganie 14,3 km

Miska plus warzywa nieliczone

Dawno nie było u mnie pomiarów, wstawiam dzisiejsze.

Zmieniony przez - alhambra1970 w dniu 2014-12-07 19:58:50

...

alhambra1970

Ekspert

Szacuny 2447 Napisanych postów 2779 Wiek 54 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 252680

DT
Trening 2
1a. wyciskanie sztangielek skos 12 kg
12,12, 10, 10
1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 16,5 kg
4 x 12
2a. wznosy ramion bokiem 4,5 kg
12, 12, 10,10
2b. wznosy łydek stojąc ze sztangielkami
4 x 25 powt.
3a. francuskie uginanie ręki ze sztangielkami siedząc 5,5 kg
12, 10, 10, 10
3b. uginanie ramion-modlitewnik 14 kg
12, 12, 12, 12
4b. przysiad ze sztangą 27,5kg
4 x 15
4b. wznosy bioder leząc na podłodze 47 kg
4 x 15
Miska planowana i liczona do popołudnia, potem stres i brak apetytu.

...

alhambra1970

Ekspert

Szacuny 2447 Napisanych postów 2779 Wiek 54 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 252680

DNT
Bieg 9,7 km
Miska

...

alhambra1970

Ekspert

Szacuny 2447 Napisanych postów 2779 Wiek 54 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 252680

DT
Trening 3
1a. pompki
28, 15, 15, 15
1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 3 kg
4 x 10
2a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 16,5 kg
12, 12, 12, 12
2b. wznosy łydek na jednej nodze
20,20,20,20
3b. triceps dip
3 x 15, 15 x 15
3b. uginanie ramion młotkowe 7 kg
10,10, 9, 9
4a. wypady (wykroki) w tył 7 kg
4 x 20
4b. MC na prostych nogach 52 kg
10, 10, 9, 10

miska

...