Alhambra-nowe wyzwania

...

alhambra1970

Ekspert

Szacuny 2447 Napisanych postów 2779 Wiek 54 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 252680

DT
Trening 2
1a. wyciskanie sztangielek skos
2 serie 10 x 12kg, 2 serie 5 x 12kg
1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami
4 serie 15 x 12 kg,
2a. wznosy ramion bokiem
4 serie 12 x 3,75
2b. wznosy łydek stojąc ze sztangielkami
4 serie 25 powt.
3a. francuskie uginanie ręki ze sztangielkami siedząc
4 serie 10 x 4,4 kg
3b. uginanie ramion-modlitewnik
4 serie 12x 14 kg ,
4b. przysiad ze sztangą
4 serie 15 x 27,5kg
4b. wznosy bioder leząc na podłodze
4 serie 15 x 47 kg

Miska plus nieliczone- papryka, cukinia, pekińska, ogórek, ogórek kiszony,cebula.

Zmieniony przez - alhambra1970 w dniu 2014-10-11 20:38:52

"Niektórzy widzą rzeczy takimi, jakimi są, i pytają : dlaczego ? Ja śnię rzeczy, które nigdy nie istniały , i powiadam : czemu nie ? "
G.B. Shaw
http://www.sfd.pl/Alhambra_nowe_wyzwania-t1037040.html

...

alhambra1970

Ekspert

Szacuny 2447 Napisanych postów 2779 Wiek 54 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 252680

DNT,
Bieg 14,3 km, 1 godz 27 minut.
Miska plus nieliczone- cebula, brokuły, pomidor, papryka.

...

alhambra1970

Ekspert

Szacuny 2447 Napisanych postów 2779 Wiek 54 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 252680

Uzupełniam wypiski.
13-10-2014 DT
trening
1a. pompki
15, 14, 13, 13
1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce
4 x 12 x 2,5kg
2a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
4 x 12 x 16,5 kg
2b. wznosy łydek na jednej nodze
2 x 20, 2 x 15
3b. triceps dip
3 x 15
3b. uginanie ramion młotkowe
4 x 8 x 7kg
4a. wypady (wykroki) w tył
4 x 20 x 7kg
4b. MC na prostych nogach
4 x 8 x 47 kg
miska plus warzywa nieliczone.

...

alhambra1970

Ekspert

Szacuny 2447 Napisanych postów 2779 Wiek 54 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 252680

14-10-2014
DT
trening
1a. wyciskanie sztangielek płasko
4 serie 10 x 12kg,
1b. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
4 serie 12 x 47kg
2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc
4 serie 10 7kg
2b. wznosy łydek stojąc
4 serie 25 powt,
3a. uginanie ramion z przysiadem
4 serie 10 x 7kg
3b. francuskie prostowanie ramion leząc
4 serie 10 x 7kg
4a. przysiad plie
4 serie 15 x 20kg
4b. wypady ze sztangielkami
4 serie 20 x 9,5kg
Trening dwa dni z rzędu ze względu na wyjazd. Dzisiaj miało byc bieganie, ale ... mam zainstalowane urządzenie do monitorowania pracy serca , które zdejmę dopiero rano.
Miska wyjazdowa nieliczona.
Powrót w piątek do liczenia michy i treningu.

Zmieniony przez - alhambra1970 w dniu 2014-10-15 17:59:16

...

alhambra1970

Ekspert

Szacuny 2447 Napisanych postów 2779 Wiek 54 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 252680

Miska jeszcze wyjazdowa, nieliczona, ale udało mi się wrócic na tyle wcześnie,że wieczorem mogłam zrobic trening

trening
1a. wyciskanie sztangielek skos
4 serie 10 x 12kg,
1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami
4 serie 15 x 12 kg,
2a. wznosy ramion bokiem
4 serie 10 x 4,2
2b. wznosy łydek stojąc ze sztangielkami
4 serie 25 powt.
3a. francuskie uginanie ręki ze sztangielkami siedząc
4 serie 10 x 4,9 kg
3b. uginanie ramion-modlitewnik
2 serie 12x 14 kg , 2 x 10 x 14
4b. przysiad ze sztangą
4 serie 15 x 27,5kg
4b. wznosy bioder leząc na podłodze
4 serie 15 x 47 kg

...

alhambra1970

Ekspert

Szacuny 2447 Napisanych postów 2779 Wiek 54 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 252680

DNT,
Bieganie 9,7 km, 55 minut.
Miska plus nieliczone- cebula, por, pekińska, ogórek, pomidor, brokuły.

...

alhambra1970

Ekspert

Szacuny 2447 Napisanych postów 2779 Wiek 54 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 252680

DT
trening 3
1a. pompki
17, 15, 15, 15
1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce
4 x 12 x 3 kg
2a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
4 x 12 x 16,5 kg
2b. wznosy łydek na jednej nodze
2 x 20, 2 x 15
3b. triceps dip
3 x 15
3b. uginanie ramion młotkowe
4 x 8 x 7kg
4a. wypady (wykroki) w tył
4 x 20 x 7kg
4b. MC na prostych nogach
1 x 10 x 47 kg, 3 x 8 x 47 kg
Miska plus nieliczone - rukola, pomidor, brukselka.

Zmieniony przez - alhambra1970 w dniu 2014-10-18 21:24:27

...

alhambra1970

Ekspert

Szacuny 2447 Napisanych postów 2779 Wiek 54 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 252680

DNT,
Bieganie 9,7 km, 1 godz 27 min.
Miska plus nieliczone- brokuły, kalafior, papryka.

...

alhambra1970

Ekspert

Szacuny 2447 Napisanych postów 2779 Wiek 54 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 252680

20.10.2014
DNT, miska niedojedzona, czysta. Pokonało mnie IBS ...

21.10.2014
Miał byc DT, ale na kolejne dni zapowiadali deszcz, więc było tylko bieganie - 9,7 km.
Miska plus warzywa nieliczone różne.

22.10.2014
trening
1a. wyciskanie sztangielek płasko
4 serie 10 x 12kg,
1b. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
4 serie 12 x 42kg
2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc
4 serie 10 7kg
2b. wznosy łydek stojąc
4 serie 25 powt,
3a. uginanie ramion z przysiadem
4 serie 10 x 7kg
3b. francuskie prostowanie ramion leząc
4 serie 10 x 7kg
4a. przysiad plie
4 serie 15 x 20kg
4b. wypady ze sztangielkami
4 serie 20 x 9,5kg
Miska plus warzywa nieliczone różne.

Zmieniony przez - alhambra1970 w dniu 2014-10-22 22:50:40

...

alhambra1970

Ekspert

Szacuny 2447 Napisanych postów 2779 Wiek 54 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 252680

DT ponownie
trening 2
1a. wyciskanie sztangielek skos
4 serie 10 x 12kg,
1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami
4 serie 10 x 14,5 kg,
2a. wznosy ramion bokiem
4 serie 10 x 4,4
2b. wznosy łydek stojąc ze sztangielkami
4 serie 25 powt.
3a. francuskie uginanie ręki ze sztangielkami siedząc
4 serie 10 x 5,5 kg
3b. uginanie ramion-modlitewnik
2 serie 12x 14 kg , 2 x 11 x 14
4b. przysiad ze sztangą
4 serie 15 x 27,5kg
4b. wznosy bioder leząc na podłodze
4 serie 15 x 47 kg

Miska plus rózne warzywa nieliczone.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat