Alhambra-nowe wyzwania

DT
Dzień2.
1. wyciskanie na klatkę na skosie dodatnim
10 x 28kg
2 x 6 x 33 kg, 2 x 5 x 33kg
2a. rozpietki 8 kg
12,10, 10,
2b pompki
15,13, 13
3. wyciskanie sztangielek na barki siedząc (arnoldki)
3 x 10 x 8kg
4. shoulder box 4.5 kg
4, 4, 4,

DT

Dzień3.
1. wznosy bioder z podłogi 58kg
23,20,20, 20
2a. przysiad 30,5kg
13, 13, 13
2b X-band walk 3x 30sek

3. przysiad wykroczny 9,5kg
8, 7, 7,
4. wznosy tułowia na piłce
35, 30
Wiem,że to nie najlepszy pomysł trzeci DT z rzędu, ale nie miałam jak inaczej w tym tygodniu rozłożyc treningów. Poza tym po tygodniu bez siłowego tych kilka intensywniejszych dni chyba nie zaszkodzi.
Przyszła @ i chyba jeszcze nigdy tak nie spuchłam ...Kontrolnie stanęłam na wagę i ... nawet na początku mojej przygody z sfd wskazywała mniej

Wczoraj DNT

Dzisiaj DT
Dzień4.
1. wyciskanie sztangi wąsko na płaskiej
12 x 28kg
1 x 10 x 30,5kg
1 x 8 x 31,5
1 x 7 x 31,5
2. uginanie sztangi stojąc
3 x 10 x 18kg
3a. francuski jednorącz siedząc 7kg
3 x 10
3b. uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 8kg
10, 10, 8
+ brzuch
1a.Podnoszenie nog w lezeniu do gory
40, 40, 33
1b.Brzuszki
40,40,40
Zapomniałam dodac, ze od kilku tygodni mam problem z tricepsem lewej ręki, tzn. mysle,że z tricepsem wg. tego co sprawdziłam w atlasie. Boli tylko w tym dniu treningowym przy wyciskaaniu francuskim. Myślałam,że minie, ale niestety towarzyszy mi w każdym czwartym DT. Znowu muszę umówic się do fizjo ...

Zmieniony przez - alhambra1970 w dniu 2015-05-08 22:29:54

DNT , ale troszkę innych wydarzeń.... Potwierdziła się niestety nietolerancja laktozy. Wykryta jakiś czas temu przypadkiem podczas testu biorezonansowego na pasożyty. Początkowo łudziłam sie jeszcze,że to może byc wynikiem zaburzonej równowagi w jelitach, jako skutek bytowania tam pasozytów, a głownie wykrytej bakterii yersinii. Po kilku tygodniach terapii jelita są już właściwie OK, a wskaźnik nietolerancji laktozy nadal bardzo wysoki, co juz nie pozostawia żadnych złudzeń,że to przejściowe. Sama nigdy bym nie wpadła na to,że mam jakakolwiek nietolerancje pokarmową, tym bardziej,że brak obciążeń rodzinnych w tym kierunku.
U mnie w domu jadło się zawsze duzo nabiału. Na studiach przeszłam na wegetarianizm i tak jak u niektórych wiąże się to z dużym spozyciem strączków, u mnie były to tony nabiału.Także podcazs studiów zdiagnozowano u mnie IBS, na które właściwie żadne leki nie pomagały i nadal nie pomagają, a przetestowałam chyba wszystkie- jestem farmaceutką. Nauczyłam się z tym życ, ale tak naprawdę dzień bez jakichkolwiek dolegliwości to świeto. Teraz mam nadzieję,że po ponad 20 latach mam klucz do rozwiązania zagadki mojego IBS. Z tego co zdążyłam przeczytac w necie teraz w niektórych krajach standartowo zaleca się testy nietolerancji przy diagnozowaniu IBS.
Tak więc stopniowo wykluczam nabiał z diety i zobaczymy jakie będą tego efekty.
Piszę o tym, bo wiem,że na sfd trafia trochę dziewczyn, u których zdiagnozowano IBS i może któraś lady zapamieta mój przypadek i poradzi zrobic od razu testy nietolerancji zamiast meczyc się jak ja przez ponad 20 lat. Nietolerancja to nie alergia i dlatego tak trudno ją zdiagnozowac.

DNT
Bieganie rano 9,7km. Nad jeziorem ktoś palił ognisko, jak ja uwielbiam ten zapach !
Dieta 120B/180W/70T
Pomyślałam,że będę wklejac rozkłady w poszczególne dni, aby było czytelniej, skoro ma rotację.

DT
Dzień1.
1. MC szerokim chwytem
1 x 10x 48kg rozgrzewkowa
1 x 7 x 60,5kg,
1 x 6 x 63kg
2 x 6 x 64kg
2a wiosło sztangielka
1 x 11 x 17kg
2 x 10 x 17kg
2b. wznosy ręki bokiem stojac w pochyleniu z gumą
35,35, 30,
3. opuszczanie z guma na drązku
2 x 5 podciagniec wąskim podchwztem
7 x 1 podciagniecie szerokim nachwytem z przetrzymaniem w podciagnieciu do momentu drżenia rąk
4. ściąganie gumy zaczepionej o drążek prostymi rekami 2x max
35,29
Dieta 120B/ 200W/ 70T

Generalnie wolę cwiczyc górne partie niż dolne, może dlatego,że cwiczac dól wciąz obawiam się o kolana ... A szczególnie lubię trening pleców, tak jak dziś i mam wielką nadzieje,że rosna mi tam piękne muskle ...ha...ha.. Na razie to widze tylko fat na brzuchu, co odzwierciedlają pomiary, ale pocieszam się,że to może dlatego,że właśnie kończę @ ...





Zmieniony przez - alhambra1970 w dniu 2015-05-11 21:58:42

DT

Dzień2.
1. wyciskanie na klatkę na skosie dodatnim
10 x 28kg
2 x 6 x 33 kg, 2 x 5 x 33kg
2a. rozpietki 8 kg
11,10, 10,
2b pompki
15,14, 12
3. wyciskanie sztangielek na barki siedząc (arnoldki)
3 x 10 x 8kg
4. shoulder box 4.5 kg
4, 4, 4,

Miska 120B/ 200W/ 70T

Wczoraj DNT
Miska 120B/ 160W 70T

Dzisiaj DT

Dzień3.
1. wznosy bioder z podłogi
1 x 25 x 58kg
3 x 20 x 60,5kg

2a. przysiad
1 x 15 x30,5kg
2 x 13 32,5kg

2b X-band walk 3x 30sek

3. przysiad wykroczny 9,5kg
9, 8, 8,
4. wznosy tułowia na piłce
35, 30

Miska 120B/ 200W 70T

DT

Dzień4.
1. wyciskanie sztangi wąsko na płaskiej
12 x 28kg
1 x 9 x 31,5kg
1 x 8 x 31,5kg
1 x 7 x 31,5kg
2. uginanie sztangi stojąc
3 x 10 x 18kg
3a. francuski jednorącz siedząc 7kg
3 x 10
3b. uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 8kg
9, 10, 8
+ brzuch
1a.Podnoszenie nog w lezeniu do gory
45, 30, 30
1b.Brzuszki
40,40,40

Miska 120B/ 200W/ 70T

Wczoraj i dzisiaj DNT. Od czwartku wykluwało się jakieś przeziebienie, ale liczyłam,że domowe sposoby pomogą i mi przejdzie. Wczoraj rozwinęło się już na całej linii- katar gigant, ból głowy , dreszcze. Dzisiaj katar troszke mniejszy, ale dołączył ból gardła. Odpuściłam bieganie dzisiaj. Rano myślałam jeszcze,że może dam radę zrobic siłowy zamiast tego biegania, bo wtedy nie muszę wychodzic z domu, ale niestety nie byłam w stanie. Zobaczymy jutro.