Alhambra-nowe wyzwania

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 324 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 13903

Alhambra
70kg we wznosach ???

Zobaczysz ze pojdzie jak maslo:) Ja wlasnie tyle mam max teraz w tym cwiczeniu, ale i bylo juz 75- 80.

A tak w ogole to podgladam juz od jakiegos czasu i kibicuje. Startowalysmy z niemal identycznymi obwodami, waga i wzrostem, a teraz widze ze tylko wzrost pozostal taki sam. Mi waga i obwody podskoczyly, a ty schudlas nieco ;)
Pozdrawiam :)

Moj dziennik:

http://www.sfd.pl/DT_Lusse__Muscles_don_t_grow_on_trees__vol_2_s.32-t1013290-s32.html

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

twoje samopoczucie jest deczko spaczone, kierowałabym sie jednak rozsądkiem

...

alhambra1970

Ekspert

Szacuny 2447 Napisanych postów 2779 Wiek 54 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 252680

Melduję się po rege. Miska generalnie liczona jak w DNT, ale niestety dwa cheaty zaliczyłam ...

Zdecydowanie lepiej się czuję jak trenuję i liczę michę, to mnie motywuje i nakreca, przynajmniej na razie. Rege miało byc do poniedziałku, ale nie wytrzymałam ... Poza tym potrzebne mi były te potreningowe endorfinki dla psychiki ... Jutro pewnie z radoscią powitam domsy ...

Tak więc dzisiaj znowu długo wyczekiwany DT

Dzień1.
1. MC szerokim chwytem
1 x 8x 38kg,
1 x 7 x 58kg, 1x 6x 58kg, 2 x60,5kg
2a wiosło sztangielka
3 x 8 x 17kg
2b. wznosy ręki bokiem stojac w pochyleniu z gumą
25, 25, 22
3. opuszczanie z guma na drązku
2 x 4podciagniec wąskim nachwytem
7 x 1 podciagniecie szerokim nachwytem z przetrzymaniem w podciagnieciu do momentu drżenia rąk
4. ściąganie gumy zaczepionej o drążek prostymi rekami 2x max
30, 25
Muszę skorygowac wszystkie obciążenia ze sztangą. Nie wiem jak ja ją zważyłam dawno temu, ale zrobiłam to źle i teraz wszystkie podawane wcześniej obciążenia idą w dół. Sztanga jest nietypowa, bo skracana przez nas. No cóż, nie jestem tak silna, jak mi się wydawało ...Ale będę !

Pomiary jutro, mam nadzieję,że nie przybyło mi zbyt dużo fatu ...

"Niektórzy widzą rzeczy takimi, jakimi są, i pytają : dlaczego ? Ja śnię rzeczy, które nigdy nie istniały , i powiadam : czemu nie ? "
G.B. Shaw
http://www.sfd.pl/Alhambra_nowe_wyzwania-t1037040.html

...

alhambra1970

Ekspert

Szacuny 2447 Napisanych postów 2779 Wiek 54 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 252680

Wczporaj DNT
Bieganie 9,7 km.

Dzisiaj DT
Dzień2.
1. wyciskanie na klatkę na skosie dodatnim
8 x 28kg
1 x 6 x 32 kg, 3 x 5 x 34,5kg
2a. rozpietki 8 kg
10,10, 10,
2b pompki
17,14, 12
3. wyciskanie sztangielek na barki siedząc (arnoldki)
1x12x7kg, 1x10x7kg, 1x8x8kg
4. shoulder box 4.5 kg
5, 4, 4, 4
Pomiary z dzisiaj. Czuję sie lekko napuchnieta, nie wiem czy nabieram fatu, czy to woda ...Zobaczymy w przyszłym tygodniu ...

...

alhambra1970

Ekspert

Szacuny 2447 Napisanych postów 2779 Wiek 54 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 252680

DT
Dzień3.
1. wznosy bioder z podłogi 58kg
20,20,18,182
2a. przysiad 28kg
15, 15, 11
2b X-band walk 3x 30sek
3. przysiad wykroczny 9,5kg
8, 7, 7,
4. wznosy tułowia na piłce
2 x 30
Wiem,że malutko w tym przysiadzie, tym bardziej po korekcie wagi sztangi. Nie chcę na razie probowac więcej przed wizyta u fizjo i sprawdzeniem, co z tą rotacja bioder i bólem nad kolanem. Myślę,że w przysiadzie w duzym stopniu ogranicza mnie strach przed kontuzja kolan, a co za tym idzie zupełnym wykluczeniem aktywności fizycznej.
Przed seriami roboczymi probowałam jeszcze na sucho i z sama sztangą przed lustrem, myślę,że sama wyłapałam, co jeszcze jest do poprawy w tym cwiczeniu.
Fizjo w poniedziałek.

...

alhambra1970

Ekspert

Szacuny 2447 Napisanych postów 2779 Wiek 54 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 252680

DT
Dzień4.
1. wyciskanie sztangi wąsko na płaskiej
10 x 28kg
1 x 6 x 33kg
2 x 10 x 30,5kg
2. uginanie sztangi stojąc
2 x 7 x 18kg
1 x 6 x 18kg
3a. francuski jednorącz siedząc 7kg
2 x 11
1 x 10
3b. uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 8kg
10, 10,, 9
+ brzuch
1a.Podnoszenie nog w lezeniu do gory
30, 30, 24
1b.Brzuszki
35,33,30
Kilka tygodni temu wybrałam się na Biorezonas. Jedni w to wierza, inni nie, ja tam spróbowałam. Wyszło mi,że główna przyczyna moich nasilonych w ostatnich miesiacach dolegliwosci jelitowych jest bakteria zwana yersinią. Plus jeszcze trochę innego drobnego śmiecia, który zakłóca równowagę w przewodzie pokarmowym. Najdziwniejsze jest jednak to,że wyszła mi ... nietolerancja laktozy ! Może to byc wywołane właśnie przez totalny brak równowagi i stan zapalny w jelitach, a wiec przejściowe. Ale może byc i tak,że od ponad 20 lat żyje w przekonaniu,że mam IBS , a to jest po prostu nietolerancja laktozy. Jak pozbędę sie yersinii i przywrócę względną równowagę w jelitach, będę tę nietolerancje nadal sprawdzac, z nadzieją,że jednak nie czeka mnie eliminacja twarogu, którego jem naprawdę duzo. Na razie wprowadziłam mleko bez laktozy, a do posiłków z nabialem suplementacje enzymem laktazą.

...

paula.cw Doradca

Ekspert

Szacuny 2451 Napisanych postów 12124 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 591096

A jak się tej yersiny będziesz pozbywać? Wiadomo ile może trwać kuracja?

alhambra1970 musisz być strasznie silna skoro uginasz sztangę :) Wiem że to skrót myślowy ale mnie to rozbawiło pozytywnie :)

Mój blog o treningu i diecie: http://silawilczegoapetytu.pl/

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Paula_pociążowa_redukcja-t1159434.html
Dziennik konkursowy: http://www.sfd.pl/Paula_NOWE_CIAŁO_W_BUDOWIE-t1103547.html

...

alhambra1970

Ekspert

Szacuny 2447 Napisanych postów 2779 Wiek 54 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 252680

Na razie biorezonas, a jak się nie da to cięższa artyleria w postaci antybiotyków, ale to bardzo inwazyjne,bo trzeba kilka na raz. Cały czas też trzeba brac dobry probiotyk, bo kiedy brak równoiwagi we florze jelit, to wiele organizmów pozornie nieszkodliwych może przejsc w stan przerostu patologicznego.
Wczoraj DNT
Bieganie 9,7 km.

...

alhambra1970

Ekspert

Szacuny 2447 Napisanych postów 2779 Wiek 54 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 252680

DT
Dzień1.
1. MC szerokim chwytem
1 x 8x 88kg rozgrzewkowa
1 x 7 x 58kg, 1x 6x 62,5kg, 2 x 5 x 62,5kg
2a wiosło sztangielka
1 x 10 x 17kg
2 x 9 x 17kg
2b. wznosy ręki bokiem stojac w pochyleniu z gumą
28, 26, 25
3. opuszczanie z guma na drązku
2 x 5 podciagniec wąskim nachwytem
7 x 1 podciagniecie szerokim nachwytem z przetrzymaniem w podciagnieciu do momentu drżenia rąk
4. ściąganie gumy zaczepionej o drążek prostymi rekami 2x max
33,30
Uzupełnienie-pomiary bez zmian, poza niewielkim wahaniem wagi na plus- 300g.

Dzisiaj wizyta u fizjo. Rotacja miednicy i ból nad kolanem to wynik przykurczy. Okazało się,że ja odczuwam dyskomfort i dostrzegam problem w kolanie prawym, a przyczyna jest ... w lewym ! Fizjo kilka razy pytał, czy miałam jakiś uraz lewego kolana , a ja uparcie twierdziłam,że nie. Dopiero jak od niego wyszłam, przypomniało mi się,że trzy lata temu miałam kontuzje na nartach właśnie lewego kolana. U lekarza z tym nie bylam, ale ledwo chodziłam i cała noga mi spuchła jak u słonia. Przez parę kolejnych miesiecy co kilka tygodni wracała duża opuchlizna obu nóg, wiec to raczej nie była jakaś błahostka ...
W każdym razie przeżyłam bolesne rozmasowywanie przykurczy, mam nie biegac i nie cwiczyc nóg kilka dnia i ma byc lepiej ...

Zmieniony przez - alhambra1970 w dniu 2015-04-14 00:01:35

...

alhambra1970

Ekspert

Szacuny 2447 Napisanych postów 2779 Wiek 54 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 252680

Melduję,że jestem i działam tylko czasu na wypiski brak.

14-04-2015 DT
Dzień2.
1. wyciskanie na klatkę na skosie dodatnim
8 x 28kg
1 x 6 x 32 kg, 3 x 5 x 34,5kg
2a. rozpietki 8 kg
10,10, 10,
2b pompki
17,14, 12
3. wyciskanie sztangielek na barki siedząc (arnoldki)
1x12x7kg, 1x10x7kg, 1x8x8kg
4. shoulder box 4.5 kg
5, 4, 4,

15-04-2015 DNT

16-04-2015 DT
Dzień4.
1. wyciskanie sztangi wąsko na płaskiej
10 x 28kg
2 x 10 x 30,5kg
1 x 8 x 30,5
2. uginanie sztangi stojąc
2 x 8 x 18kg
1 x 7 x 18kg
3a. francuski jednorącz siedząc 7kg
3 x 10
3b. uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 8kg
11, 10,, 9
Mial byc trening nóg, ale fizjo zalecil kilkudniową przerwę na wszytkie cwiczenia dołu, wiec zrobiłam co innego. Brzuch także zrobię jutro.

Zmieniony przez - alhambra1970 w dniu 2015-04-16 22:17:56

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat