przysiad

Kali jak dojde do 12 powtorzen w serii to dorzuce ciężar:P Dzisiejszy trening:) Nogi+brzuch przysiad tylni 7s+regres 15x33 15x43 12x53 12x63 12x73 12x63 12x53 12x35 12x47 12x57 12x67 11x77 12x67 12x57 12x35 12x50 12x60 12x70 12x77 12x70 12x60 zuraw 3s 10xcc 12xcc 10xcc 12xcc 12xcc 12xcc martwy na prostych nogach 7s+regres 12x33 12x43 12x53 12x63 [...]

Dzisiejszy trening:)Tydzień temu musiałem ominąć trening nóg i to był bład:D Po przysiadach ledwo co chodze już nie wspomne jak było podczas ćwiczeń.... zejście po serii spore... myślałem, że zaraz padne na ziemie i przez 5 min następne się nie podniose:P Reszta już weszła OK:) Za tydzień będzie git:P Nogi+brzuch przysiad tylni 7s+regres 15x33 [...]

Nogi+brzuch przysiad tylni 7s+regres 15x33 15x43 12x53 12x63 12x73 12x63 12x53 12x35 12x47 12x57 12x67 11x77 12x67 12x57 12x35 12x50 12x60 12x70 12x77 12x70 12x60 12x35 12x53 12x63 12x73 8x80 10x73 8x63 12x35 8x55 8x65 8x75 8x83 10x78 12x68 zuraw 3s 10xcc 12xcc 10xcc 12xcc 12xcc 12xcc nie robiłem. 12xcc 12xcc 12xcc 15xcc 15xcc 15xcc martwy na [...]

Nogi+brzuch martwy ciag klasyczny 15x33 12x48 10x58 8x73 6x88 15x33 12x53 10x63 8x78 6x93 przysiad przedni 12x43 10x53 8x63 6x73 12x48 10x58 8x68 6x78 syzyfki 15x10 15x10 15x10 12x12 12x12 12x12 zuraw 15xcc 15xcc 15xcc 15xcc łydki wg SZOPERX 1obwód 1obwód Wykonujemy 30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia) Następnie bez przerwy po 15 na [...]

[...] wiejski Suplementacja, -Rano witaminki -Przed siłownia beta-alanina -Przed stójka beta-alanina z kofeiną -Na noc ZMA Trening, Siłownia: -military Press 3s 12p 30kg -przysiad 4s 12p/10p/8p/8p 40kg/60kg/70kg/80kg -wiosłowanie nachwytem 3s 12p 40kg - wl 3s 10p 50 kg Stójka: -20 min rozgrzewki -uniki przed kopnięciami low i midle (zejścia, [...]

MC ok. 110-115, przysiad 95-100, klatka na płaskiej ok 90. Nie ma się czym chwalić, ale wcześniej miałem nieco inne cele treningowe ;) Zmieniony przez - Wotex w dniu 2015-05-01 13:44:32

PONIEDZIAŁEK: *Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na poziomie 12-6 2.Wyciskanie sztangielek na skosie kąt 30 stopni 4x12-6 3.Rozpiętki na skosie 4x12 (jeden ciężar) *Tricpes: 1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12-10-8-8 (dokładanie ciężaru) 2.Pompki w podporze tyłem 12-6 ŚRODA: *Plecy: 1.Podciąganie na drążku w szerokim uchywcie [...]

[...] skoro wolisz splita... -podciąganie 4 s. -jaka wg Ciebie jest różnica w podciąganiu sztangi w opadzie a wiosłowaniu w opadzie? -nie ma nic na prostowniki w sesji na plecy -przysiad ze sztangielkami w sesji na nogi to zwykły siad? Taki jak ze sztangą? aha Nie ćwiczysz za rzadko,akurat ilosc ćwiczeń i serii bardzo przyzwoicie dobrana Zmieniony [...]

Może być i 5x5 ale wtedy na 3 dni treningowe. Push/pull - wtedy rozdzieliłbyś dwa ciężkie ćwiczenia, przysiad i mc.

DDM "Niedawno dowiedziałem się że mam niedoczynność tarczycy i ciężko an zwykłym splicie gdzie mięsień ma 7 dni odpoczynku pobudzić go na tyle żeby rósł z tak małą ilością wydzielanych hormonów, tak więc skłaniam się ku temu treningowi" facet,please...nie zalamuj mnie! STOSUJ TAKIE ROZWIAZANIE,KTORE SPRAWDZA SIE W TWOIM KONKRETNYM [...]

MIT 4 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862' Staż treningowy na słowni : 8 miesięcy 1.Podaj cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad ,martwy,wyciskanie)??? nie podawaj maxów tylko obciazenie robocze

[...] sztangą tylko że z mojej strony zarzucałem 3x15kg a z drugiej strony stal kumpel. 6) Podrzucać i łapać ale trzeba trochę amortyzować nogami ( czyli bedzie wychodził jaby przysiad ale jeszcze cale barki bedą pracować przy wyrzucie. Pochylasz sie, protując wurzucasz, łapiesz pochylając.(z 10 powt) W praktyce wyjdzie. 8) mógłbyś nawet wyrzucić [...]

[...] 3x12-10 kaptur szrugsy sztanga 3x12-8 szruggsy sztangielkami 3x12-8 triceps francuz siedzac4x 10 8 wycisk waska 4x10-4 prostowanie ramion lezac lamana 3x12-8 day 4 czworki przysiad atg 5x12-4 fronty 4x12-8 wypych na suwnicy 4x12-8 wykroki 3x12-10 dwojki mcnpn 4x12-4 uginanie lezac nog 4x12-8 lydka wspiecia na maszynie stojac 4x12-10 wspiecia [...]

Co zrobic by poprawic wynik w glownych bojach przy tej wadze 80 82 kg raptem 100kg w przysiadzie , 110kg w pasie, na klatke 90kg.. Co to za wyniki, jak u jakiejs kaleki, w dziennikach widze ze duzo lzejsi ode mnie biora tyle samo a ci co waza tyle co ja to juz nie wspomne. Plan na nogi ostatnio zmienilei jest taki: Squat 5x8-5 Front 5x10-4 [...]

dzisiaj sie wazylem i mi waga pokazala 94,3 kg, dziwne, nie przybralem za duzo od zeszlego miesiaca... niby zebralem 10 kg w 30 dni :-D sila poszla , ok 130 na przysiad, 105 kg na klate no i mc 175 kg :-D (wszystko pas) ale lekki garb to sie nie liczy. chyba waga sie popsula ale mama wazyla sie no i wazy tyle co ostatnio w OZ wiec nie wiem , [...]

Prosze Bardzo Kolego Aras! Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 84 dokladnie Wzrost : 188 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 41-chcem 43:) Obwód talii : 79-80 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 41 Staż na siłowni : bd za 2 miechy 5 lat Ilość spożywanego białka :3.0 Ilość spożywanych węglowodanów : 4 Ilość spożywanych tłuszczów : [...]

dobra zrobię jak gadasz aa to plan z poprawkami. Poniedziałek Klatka+Biceps Wyciskanie sztangi 10 10 8 8 Wyciskanie skos góra/Poręcze 10 8 8 6/4x max Rozpiętki 4x 10-12 Uginanie sztangi stojąc 10 10 8 8 Modlitewnik sztanga 4x 10-12 Uginanie o kolano/opad 4x 10-12 Środa Plecy+Triceps Podciaganie szeroko 5x max Wiosłowanie prawie wyprostowanym 3x6 [...]

davidoff88 Staż treningowy na słowni : 1.5 roku - i potrafisz jeszcze stworzyc taki wynalazek?? 1.Ostatnio przerabiany plan? 2.podaj cieżary w podstawowych ćwiczeniach ??? (przysiad ,martwy,wyciskanie)?? nie podawaj maxów

hehe ;) Wyciskanie 60kg Przysiad 40kg Martwy zaczynam na 12x 50kg ,koncze 6 x 80kg W czasie wakacji chodziłem na siłownie ,treningi było konkretne ale nie jechałem wg planu a tego na co miałem ochotę bardziej trzymając się ulubionych ćwiczeń . Więc plan który wrzucam jest przed wakacyjny . Pon - klatka biceps wt - barki nogi pt - [...]

Nie ma sensu tak kombinować, na tym stopniu wytrenowania 50kg, mało, dokup ze 30 i na początek powinno wystarczyć(nie każdy dźwiga po paru miechach już np 100kg w przysiadzie) Jednak progres u początkujących jest szybki... 3 posiłki ? Chcesz się zagłodzić ? dział Odżywianie/Odchudzanie, ułóż odpowiednią dietę. Wysiłek aero/interwał, 1-3x w tyg [...]