przysiad

co do seri to: http://www.sfd.pl/temat162413/ mc i przysiad na jednym trenigu obciazaja mocno dopmny odcienek kregosłupa, albo rób na przeminnie, tzn na jednym trenigu mc na koljenym przysida itd albo rób mc przed przysiadem albo zrezygnuj z mc jak mozliwosc rozumiem ze z barków najbardziej zalezy ci na przendich aktonach? sd moze byc 9 dni, ale [...]

[...] 11. POZIOM BF%: oko 14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: cukrzyca insulino zależna 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2700 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115kg -martwy ciąg: 160kg jest jeszcze rezerwa, myślę że 170 wejdzie -przysiad: 180kg

niestety na mojej siłowni nie ma ginekologa :P Dziś dzień treningowy, dieta trzymana, trening trochę ciężko po takiej przerwie, ale mam nadzieję, że będzie coraz lepiej. Mój trening: 1. Przysiad ze sztangą: 1 obwód 20 kg; 2 ob- 30 kg 2. Podnoszenie z opadu z 5 kg 3. W 1 obwodzie próbowałam podciąganie, ale tylko ruch negatywny, w 2 już [...]

Skąd masz ten trening?? Masz tam instruktora jakiegoś który kontroluje twoją technikę przy przysiadzie?? nie chcę tu wchodzić w paradę dziewczynom, ale wg mnie to przysiad na etapie zerowego przystosowania ciała do ćwiczeń siłowych jest średnim pomysłem...

Dzień treningowy Zakwasy nadal dokuczają ale cóż, dieta jest. Ćwiczenia podobnie będą wyglądały, mianowicie: 1. Przysiad ze sztangą: 1 obwód 20 kg; 2 ob- 30 kg 2. Podnoszenie z opadu z 5 kg 3. podciąganie drążka wyciągu. 4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej. 5. Unoszenie nóg do pionu wisząc na łokciach. 6. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Dziś dzień treningowy Diety można powiedzieć, że nie ma, na śniadanie 2 jajka i chleb razowy, obiad gotowany kurczak z ryżem i brokułami, kolacja twaróg. Na siłownie poszłam, 20 minut aerobów i siłowy: 1. Przysiad ze sztangą: 25/30/30 kg 2. Podnoszenie z opadu z 5 kg 3. podciąganie drążka wyciągu 4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej. 5. [...]

[...] z supinacją 3 serie Wznosy boczne/Wznosy boczne w pochyleniu 3 serie dół: tutaj nie mam pomysły na super serie to można normalnie tylko też jest drobna zmiana. wyskoki z przysiadu(skaczesz maksymalnie w górę) 5 serii wykroki ze sztangielkami 5 serii syzyfki lub przysiad bułgarski 5 serii uginanie podudzi ze sztangielką między stopami + od [...]

Można by było w takim razie dopytać czy możesz wykonywać przysiad w skróconym zakresie ruchu jak np box squat . A daj jeszcze info o sobie np ankietę z podwieszonych tematów.

Moge tylko napisac, ze w moim przypadku robienie glebokich przysiadow podobno powiekszylo troszke pupe (choc niekoniecznie to bylo moim celem), tylko nie wiem do konca czy poszerzylo czy uwypuklilo, czy i to i to - musialbym spytac pani ktora dokonala tej oceny. Martwy ciag na prostych nogach tez bedzie OK. Ale ja bym to robil klasycznie - czyli [...]

W takim razie przysiad tez - to rowniez element treningu silowego nawet jedna z konkurencji trojboju silowego

15.10.2014 Nogi Przysiad ze stanga na plecach z krazkami pod pieta 6s 15,12,12,10,10,8 prostowanie nóg na maszynie 4 s 12,12,12,12 piramida wykroki 3 s 12,10,10 16.10.2014 Plecy bic tył/bok brów podciaganie na drazku rózne chwyty 5s 10,8,8,8,6 wiosło podchwytem 2s 10,10 odwrotne rozpietki 3s 12,10,10 + unoszenie hantli na bok 3 s 12,12,10 uginanie [...]

Wczoraj polecial fbw i tu opisuje co i jak;p Przysiad ze sztanga na plecach 4 s 12,10,10,8 zakonczone na 110 kg POdciaganie na drazku z ciezarem 4s 10,10+ 6 kg 8,8 + 18 kg wyciskanie hantli stojac 4 s 12,10,8,5 po 29 kg wyciskanie sztangi skos + 4s 10,10,8,6 zakonczone na 90 kg Uginanie przedramion 14 kg 3 s 12,10,10+ 2 s młotki 15,15 wyciskanie [...]

Zrób dwa zestawy, rozdziel tak jak pisałem MC i przysiad i daj jako pierwsze ćwiczenia. To samo zrób w klacie, jeden zestaw pozioma a drugi skos.

Znaczy na przysiad biore 75 a na martwy około 95

[...] w tyl w pochyle tulowia 4x 12/12/10/8 obciazenie zwiekszam stopniowo - uginanie ramion lezac do czola i powrot 4x 12/12/10/8 obciazenie zwiekszam stopniowo SRODA NOGI - przysiad ze sztanga na barkach 4x 15 obciazenie stale - cwiczenia na atlanie (1 lezac na plecach wyprosty nog 2 lezac na brzuchu ugiecia do posladkow) 4x15 obciazenie stale [...]

Jw. Do tego bym co trening ciut pozmieniał ćwiczenia. Np na jednym treningu zrobił przysiady ze sztangą na barkach a na następnym przysiady ze sztangą z przodu. BTW to drugie ćwiczenie MZ jest lepsze bo ma m.in. wpływ na wzmocnienie odcinka piersiowego kręgosłupa... ;-) Poza powyższym zrezygnowałbym raczej z "jałowych" ćwiczeń typu prostowanie ud [...]

obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - 65 kg martwy - 55 kg wyciskanie - 50 kg (takim zawsze trenuje, ale myslę że dałbym rade z troch większym ciężarem)

Chyba że chcesz na 4 dni? klata,przód bok barku plecy,tył barku off nogi bic,tric. off off coś mniej więcej takie połączenie by mi pasowało może po prostu wkleję stary trening KLATKA+TRICEPS+BRZUCH WYCISKANIE HANTLI PŁASKO 4 SERIE 12-8 WYCISKANIE HANTLI SKOS 4 SERIE 12-8 ROZPIĘTKI PŁASKO 3 SERIE 12-8 TRICEPS WYCISKANIE FRANCUSKIE 3 SERIE 12-8 [...]

nie podoba mi się zupełnie jak chcesz przejść na plan całościowy to zrób dwa treningi w jednym dajesz sobie na pierwszy ogień mc w drugim przysiad i dokładasz ćwiczenia tak aby się nie dublowały dwa zestawy ułóż i wrzuć do oceny w martwym i przysiadzie spokojnie po 5-6 serii

[...] np. Push Przysiad tylni 4x10 Wyciskanie skos w góre sztangi 3x10 Wyciskanie sztangi stojac sprzed głowy 3x10 Pompki na poręczach 3x10 Pull MC 4x10 Drązek 3x10 Wiosłowanie sztangą nachwyt 3x10 Uginanie ramion ze sztangą stojac/na modlitewniku 3x10 Możesz dodać serii do przysiadu/mc i zmniejszyć liczbę powtórzeń w tych ćwiczeniach do 8 czy 6.